跑步和快走哪个更利于减肥
跑步和快走哪个更利于减肥
跑步是一种很好的锻炼方式，跑步的方式有很多种，比如慢跑、快跑、快走等。 那么，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？ 让jy135小编告诉你！
谁比慢跑更适合快走？
1、对于没有运动习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育与运动学专家克劳斯博斯指出，普通人每迈出一步，脚底所受的冲击力约为体重的1至2倍，仅为体重的1/3左右。慢跑。 压力小很多。
一般情况下，走路不会出现严重的膝盖和脚踝损伤，除非踩到石头之类的东西扭伤脚或者被身后的伙伴踩到。
2、老年人和肥胖者步行更安全
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节几乎无法承受跑步时产生的冲击力。 对于没有运动习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。 但是快走锻炼性功能还是跑步，如果老年人从小就有跑步锻炼的习惯，膝关节和踝关节的适应性更好，跑步是安全的。
对于肥胖的人来说，由于体重较大，在跑步过程中膝关节和踝关节所承受的压力更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤，所以对于肥胖的人来说，走路比跑步更安全。
给步行者的建议：
步行与跑步具有相同的促进健康的效果，但它需要花费更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对于一些不经常锻炼的人来说，步行似乎效果更好。
与不运动的人相比，跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的可能性要小得多。 每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而步行锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。
原因是消耗相同的能量，步行需要更多的时间。 不过不管是跑步还是走路，总比不运动强多了。
慢跑的六大好处：
燃烧卡路里
一小时消耗的卡路里，轻松运动状态下是420卡路里（体重120斤左右的你）； 588卡路里（150斤左右的你）！
增强肌肉和肌肉耐力
有规律、不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，而动力和肌肉耐力是我们维持工作和应对突发事件的能力。 慢跑是最好的选择之一。
改善心肺功能
坚持慢跑会增加心脏收缩的血输出量，降低静息心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高机体的工作能力。
代谢排毒
经常慢跑可以加快体内新陈代谢，延缓身体机能的衰老，并通过汗液和尿液排出体内的毒素和其他多余物质。
减轻压力
在竞争激烈的环境中，如果不摆脱紧张、精神和心理上的压力，就永远处于劣势。 适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活质量
健康是一切的基础。 提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体，而规律的慢跑是促进身体健康的必由之路。
对于以步行为主要锻炼方式的人来说，由于锻炼次数不够，步行速度不够快，锻炼的总负荷达不到促进健康的要求，难以对健康带来真正的好处。
一项针对美国密歇根州7600名成年人的电话调查发现，将步行作为休闲时间唯一运动的受访者中，只有6%的人符合健康标准。 步行达到健身目标需要大步向前，抬头，摆动手臂，达到一定的速度。
快走时要注意以下几点：
1、挺胸抬头，双肩分开，双肩和臀部保持在同一条直线上，与地面垂直。 如果臀部向后推，会增加脊柱和腰部的负担，从而达不到最佳的锻炼效果。
2、手臂自然摆动，注意手臂摆动不要高过肩膀； 步子要大，速度要快； 走路时应将腰部重心放在迈出的脚上快走锻炼性功能还是跑步，积极运用全身肌肉，有助于缓解腰痛、肩痛，改善内脏功能。
3、大家一定要注意。 步行速度要根据自己的身体状况来决定。 以每分钟120~140步，心跳120次为宜。 之后最好感到放松或略微疲倦；
每天坚持30分钟，一次性完成。 当然你也可以根据个人时间分几次完成。
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