感冒了还能跑步吗？小心心肌炎

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作家/施春健

编辑/柳条

出品/ Lab

感冒后可以跑步吗？

以我的一个学生为例：他感冒后没有休息，但仍然坚持跑步。后来感冒久了，跑完就觉得有点胸闷，胸口好像堵着什么东西，一运动就会严重。一点。

这种感冒后运动的做法，往往会引起心肌炎，所以生病时不要运动。

如果你在这段感冒期间不愿意休息，你将面临的是你需要更长的恢复期才能从感冒中恢复过来，或者说你其他的伤病要恢复——比如这位同学面临的心肌炎，他需要这个恢复期会变长。

有些人感冒了，想跑步出汗。说不定感冒好了，又或者是在比赛季不小心感冒了，舍不得放弃比赛，就去跑步了。结果容易引起心肌炎。这样的例子很多。！

尤其是病毒性感冒后剧烈运动后，病毒很容易侵入内脏，引起病毒性心肌炎。严重者可出现心律失常或心力衰竭，导致猝死，危及生命。

如果感冒了，说明身体的免疫力减弱了，要注意休息。感冒吃药后，不要剧烈运动。

身体除了生病，还有疲倦和疼痛。不注意恢复和休息，进行高负荷的剧烈运动，也是很危险的。

跑步后容易犯困。是什么原因？

有跑者留言问：跑步后容易犯困，是什么原因造成的？

这种情况在运行速度快，或者量大的时候比较常见。我自己的体会是，在舒适的有氧心率140左右的清晨跑步时，感觉整个上午都神清气爽，就好像没跑过一样。

但是当我把心率提高到150左右的时候，虽然这个心率和我整个马拉松的心率还有10左右的差距，但是跑完后早上的心率会比过去的静息心率高，而且我会觉得累。

因此，当跑步的强度或量增加时，我们的一部分新陈代谢会被用于修复和恢复，静息心率会比平时高，神经疲劳恢复缓慢，从而导致困倦。

因此，如果你经常出现这种现象，建议你放慢速度，或者降低心率，控制量；健身跑者每周一次大约需要45-60分钟，耐力跑者每周一次大约需要60-70分钟。轻松舒适的体感跑步。

为什么以较慢的速度跑步会让我更累？

当你的速度下降的时候，你以前不习惯这个速度，所以当你慢跑的时候，可能会用到之前没有调动过的肌肉，或者肌肉发力的方式会发生变化，所以有些人慢跑的时候会感觉比较累，这是其中之一。

其次，你需要注意你的技术。如果在慢跑时放慢速度，跑步的频率是无法降低的。比如你以前跑180步，当你慢下来跑170步的时候，你习惯用腿迈步感冒去跑步好吗，而且步幅还是那么大，跑起来会很累。因为不能利用身体的前倾惯性，会觉得很累。

所以，快跑慢下来后，频率不能降低感冒去跑步好吗，跑还是要靠技术；通常，慢下来后跑得更累的人，是因为他们在跑步中更多地用腿发力。

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史春健：运动医学学士、硕士，运动管理博士，北京体育大学。中国田径马拉松办公室原副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导数百名跑者的日常训练；全程马拉松最好成绩为3:38:09，是标准BQ（波士顿马拉松报名门槛）的5倍。