跑步时经常关心自己的腿脚，但摆臂你又了解多少呢？

跑步时经常关心自己的腿脚，但摆臂你又了解多少呢？

当我们意识到跑姿对于长距离比赛很重要时，我们就会开始尝试前脚掌尽可能着地，步频高跑步姿势分解，步幅小，身体挺直，略微前倾。 最后，我们可能还会注意到摆动手臂的姿势跑步姿势分解，但总是感觉摆动手臂更像是一种自然的事情，真的有那么重要吗？

当我们走路时，我们不需要有意识地去控制它。 我们还可以发现，如果我们快速摆动手臂，我们的脚步就会加快； 如果我们挥动手臂的速度变慢，我们的步伐就会变短； 跑步也遵循这个原则，以至于有时候你凭着本能挥动手臂太多，但你似乎也下意识地意识到跑步时手臂的摆动应该更专业、更规范。

跑步时摆动手臂是常识，通常的解释是有助于保持身体平衡。 那么摆动手臂对整个跑步过程中消耗的能量有什么影响呢？

与双臂放在背后相比，正常的手臂摆动减少了 3% 的能量消耗； 9% 与双臂交叉在胸前相比； 与举过头顶的武器相比，增加了 13%。

双臂交叉跑步

核心臀部伸展不到位，直接关系到落肘力量不足，所以手臂有点“飘”，双手交叉在胸前。 交叉的双臂允许双手向外而不是向后推，因此步幅受到限制和缩短。 冠状面的位移会浪费更多的能量，也会对颈部和肩部造成损伤。 加强你的核心可以有效纠正这种不正确的姿势。

如何在不交叉双臂的情况下进行训练

两腿之间划一条直线，原地跑，保持手脚的位置不越过直线的另一边； 您也可以在标有线条的轨道上进行测试。 避免通过此练习交叉双脚或双臂，并减少骨盆旋转量。

根据NYRR（NEW YORK ROAD）运动组织的研究报告，有效摆臂的“七大原则”如下：

1. 跑步时手臂向与腿部相反的方向摆动。

2. 跑步时，向前和向后直线摆动； 肘部应向后推，而不是向外推。

3、摆臂时以肩为支点，保持手臂弯曲，手肘向后推。

4、手臂弯曲90度左右，跑步时肘关节角度允许在70~120度弹性范围内。

5、挥拳时拳头的位置在臀部高度附近，切忌太高（靠近胸部）或太低（低于臀部）。

6、摆臂时要有力气，由胸向臀呈弧形运动。

7、肩、手保持放松（握拳空），动作稳而不紧，不要左右晃动。

同时，良好的摆臂动作可以让你的跑步更流畅、更稳定。 除了以上七大原则外，还有一个日常跑步中经常出现的小细节我们也可以注意一下：不要把手机挂在胳膊上，不要单手拿着一瓶水跑步. 虽然只有几百克，但长期下来对跑姿还是有影响的。