为什么每天跑40分钟的男人还是减不掉小肚子？

为什么每天跑40分钟的男人还是减不掉小肚子？

据公开媒体报道，中国作为世界上最肥胖的国家，目前有1亿肥胖人口和3亿超重人口。 在日常生活中，大多数人的身材都可以用一个轻松的词来调侃男人每天跑步的好处，那就是“微胖”。 它的特点是穿上衣服不会觉得胖，但是腰线挺粗的男人每天跑步的好处，而且有慢慢增加的趋势。 脱掉衣服的话，腰腹部的赘肉就很明显了，平时还有个小肚腩。

如果是对身材有要求的男士，尤其是人到中年之后，身材危机就会迫使这样的男士主动开始跑步减肥，以消除腰腹部的赘肉和小肚子。 然而，理想是丰满的，现实却是骨感的。 有的人一天跑了40分钟，小肚腩还盘踞在肚子上，根本没有想去的意思。 该怎么办？

几千年来保持不变的跑步计划会让减肥者陷入停滞状态。 循序渐进的运动方法是减脂的有效方法之一。

如果你以前从来没有运动过或者很少运动过，开始跑步后的一两个月减脂效果会比较明显，大部分人会发现腰围明显减少。 但随着身体慢慢适应跑步的效果，减脂效果会逐渐减弱直至消失。 所以很多小伙伴会发现，刚开始跑不动，慢慢跑，还可以很好的减肥。 一个月后，他们的身体素质提高了，跑得更快了，但体重并没有减轻。 这就是原因。

我该怎么做？ 不断离开舒适区，就是一旦现在的跑步计划让你觉得跑起来不费力气就舒服了，那就想办法让自己不舒服。 例如，延长跑、变速跑、爬坡跑、折返跑、短跑等。 为了适应新的变化，身体会重新开始体脂率的下降趋势。

提示：需要注意的是，如果体脂率已经恢复到正常范围，那么减脂不应该是唯一的运动目标。

通过高强度力量训练或高强度间歇训练来减脂。

通常我们只知道通过跑步等有氧运动来减脂，效果一般都不会差。 不是每个人都知道力量训练也可以减脂。 由于力量训练的门槛高于有氧运动，因此对于自己锻炼的新手来说，从力量训练切入减脂是行不通的。 多组、短间隔的高强度力量耐力训练也能达到很好的减脂效果。 此外，高强度间歇训练（HIIT）也被公认为是一种在短时间内有效燃烧脂肪的方式。 这两种运动都能产生相当大的后燃效应，即在运动后的1～2天内，可以燃烧更多的热量。 不过，这两项运动都不适合新手单独进行。 建议在健身教练的指导和带领下进行训练。

小贴士：如果能坚持规律的力量训练，即使不是高强度，也能达到很好的降脂效果。

结合力量训练和有氧运动。

力量训练和有氧运动相结合的运动方式可以看作是渐进式运动方式的升级。 当有氧运动已经不能满足减脂的需要时，就要考虑增加力量训练了。 尤其是对于平时运动量不大的人来说，效果会更加明显。 相关研究表明，力量训练后20分钟内，接着进行中等强度的有氧运动，燃脂效率最高。 这就很容易理解为什么健身教练总是“铁石心肠”，让会员在完成一个小时的力量训练后继续在跑步机上跑几十分钟。 还得感谢教练这样做！

在减脂周期中严格控制饮食。

无论你多么强调饮食控制的重要性，在运动减肥期间都不为过。 普通人跑步一小时消耗的热量大约在500到700卡路里，二肉东坡肉的卡路里也差不多，这还不算你吃的其他主食、菜肴、饮料的卡路里。

如果你想快速减肥，或者摆脱腹部最后的顽固脂肪，采取严格的节食饮食就变得很有必要了。 研究表明，如果你想在最短的时间内最大程度地减掉脂肪，采用低热量或极低热量的饮食会比其他饮食有更好的效果。 然而，这并不意味着某种饮食对所有人都是最有效的。 每个人都应该根据自己的情况，尽量找到适合自己的饮食。

现在我们可以总结出四种运动减脂消除小肚腩的方法：

(1)如果只参加跑步等有氧运动，应采取循序渐进的锻炼方式。

(2)高强度的力量和高强度的间歇训练会产生很好的加力效果和更好的减脂效果，但不适合初学者自己练习。

(3)力量训练一小时后再跑步半小时，减脂效果会更好。

(4)采用极低热量的饮食，结合运动，是最有效的减脂方案之一，但每个节食者都应该努力寻找适合自己的饮食。

一个小肚腩的男人，哎，你呢，还天天傻跑40分钟吗？