别再随便跑了，小心骨头都磨破了，走不动了！
跑步是最普遍、最受欢迎的运动。 很多人跑步的目的并不是为了强身健体，而是为了减肥。 她们都认为只要锻炼身体或者身材，就一定会好起来。
但是，锻炼也是有讲究的，动作不规范、不到位，不仅锻炼效果不好，还容易造成伤害，跑步也不例外。
前几天有一则新闻，报道了“一个人坚持夜跑15年，一次至少跑5公里！却差点走不动？”的新闻。 此消息一出，立即引起了众多跑友的关注。
新闻中的主角是陈先生。 他中等身材，一身黑色运动休闲装，看上去健康阳光。 他在一群等候的病人中很有辨识度。
他说：“我喜欢运动，每天都要运动，只是运动量根据时间不同而不同，但我坚持夜跑15年，保证每周3次以上，一次最少5公里，经常是一口气。10公里也是轻而易举的事，而且在夜深人静的时候，人们一个人在附近大汗淋漓，那种感觉很享受。” 说着说着，原本还带着笑容的脸色顿时阴沉了下来。
妻子告诉记者：“跑步是他最喜欢的运动，去年参加了杭州马拉松，跑的是半程马拉松，今年想试试全程马拉松，但腿有问题，疼得受不了。”跑完1公里，医生检查后说，髋关节的骨头已经磨损得一塌糊涂，不能再乱跑了，如果不注意退化，连走路都困难。当时唯一的出路就是人工关节置换。”
陈先生才40岁，正值壮年。 如果他行动不便，那将对他以后的工作和生活产生很大的影响。 由此可见，跑不好，不如不跑。 想要跑步锻炼身体，首先要学会跑步，避免受伤。
那么，为了避免跑步受伤应该注意些什么呢？
1个
不要总是在坚硬的地面上奔跑
地面坚硬，弹性差。 在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择柔软有弹性的地面。 如果条件不允许，最好改用跑步机，这样可以有效减轻下肢关节的负荷，保护膝关节。
2个
户外跑步时避免跑下坡
经常下坡跑对膝盖的冲击很大，会造成很大的伤害，所以尽量避免下坡跑。 即使是下坡跑，也要注意放慢速度，缩短步幅。
3个
加强膝关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢，如加强股四头肌、大腿内外肌群的力量训练，经常拉伸腿部肌肉，可以有效保护膝盖，增强膝关节的稳定性。 而且，长期锻炼小腿和膝盖，可以增加力量，也可以提高耐力。
4个
跑前热身很重要
跑步前的准备非常重要。 训练前的高强度热身可以让关节有一定的适应过程，让肌肉“热身”。 这样不仅能以更好的状态跑步，还能有效减少甚至避免运动损伤。
5个
正确的跑步姿势
跑步的正确姿势在之前健身爱好者的推文中都有介绍，这里不再赘述。 但是跑步大腿内侧刺痛，一定要记住正确姿势的重要性，这是健康跑步的前提。
6个
不要勉强自己
如果在跑步过程中出现关节疼痛、头晕等身体不适，千万不要勉强自己坚持下去。 坚持固然可敬，但以牺牲健康为前提，无疑是不合理的。
7
跑步后膝盖不适——冰袋
跑步后出现淤青，是皮下血管破裂引起的肤色变化，有时还会有小疙瘩。 大多数瘀伤不需要治疗，只需将冰块敷在患处约10分钟，即可防止瘀伤恶化； 建议使用冰豌豆，因为冰豌豆不会连在一起，可以充分接触患处。
8个
跑步后不要马上坐下
跑步后不要立即坐下或躺下。 可以选择慢走10分钟，或者做一些伸展运动，让血液流动更顺畅，避免关节受阻造成损伤。
9
不建议超重或减肥初期的人跑步
如果跳跑超重的话，很容易增加关节的负担，跑步的时候膝盖容易震动，容易造成受伤！ 因此，建议先从快走开始跑步大腿内侧刺痛，放松无压力后慢跑，再进入快跑，循序渐进。
10
未雨绸缪
准备一些常用的药膏，以便在受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题比较严重，如：强骨膏、布诺芬凝胶等。
虽然不跑总比不会跑好，
但是，不能因为噎到就放弃进食。
掌握一些简单的技巧，
会跑得更远，跑得更健康！
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