原地跑的正确方法和好处
原地跑是现在很流行的一种跑步方式。 每天下班后可以边看电视边跑步。 您可以锻炼和保持健康，而不必浪费时间看电视或担心天气。 可谓一举多得。 原地跑固然好，但必须掌握正确的原地跑方法和姿势，才能达到最佳的锻炼健身效果。 尤其是跑步时，一定要穿一双舒适、减震的运动鞋。 切勿赤脚跑步，赤脚越重，伤害越大。
很多人认为原地跑就是原地跑。 坚持了一段时间后，发现效果不是很好。 其实就是这个道理。 单纯的原地跑步太过单调乏味，在家锻炼又很随意，很难达到理想的效果。 所以要想原地跑，就需要掌握正确有效的跑步方法和技巧。
正确的原地跑法：
原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，再加上上半身的锻炼。 传统跑步的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，连续单臂摆动一个小时会很累。 因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥。
热身5分钟=慢走1分钟，快走4分钟。 这种原地行走，需要1分钟左右张长青原地跑步减肥法，让身体先动起来。
然后，慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，转为快走。 这时双手由在肋骨两侧摆动变为双手在胸前摆动。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下。 这个动作有点像揉面团，有一种往下压的感觉。
慢跑5分钟，快走4分钟后，让步幅加大，由快走逐渐变为跑步。 这时候跑步的速度一定不能太快，呼吸也不要急促，以免喘不过气来。 双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 兴奋可以转移到电视上。 让跑步成为看电视的辅助运动，你会发现自己并没有那么累。 耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。
60 分钟的跑步对每个人来说都是一项挑战。 在跑步过程中，最重要的是要学会在跑步时传递大脑的兴奋。 在此提醒大家，最好不要选择节奏较慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。 建议选择节奏快的电视剧。 原地跑步减肥 只要能正确跑步，掌握跑步技巧，就可以在短时间内达到减肥的目的。 所以这个方法特别适合那些不用出门也能瘦下来的宅男们，所以宅男们要赶快行动起来。
原地跑步的优缺点
原地跑步需要的空间很小，所以对场地的要求不高，而且我们在跑步的时候经常需要把腿抬高张长青原地跑步减肥法，这样可以锻炼腿部肌肉。 原地跑步时，有强烈的跑步节奏感，能给我们带来一定的愉悦体验。 原地跑步还可以提高跑步速度。 比如原地跑，可以从原地64步增加到原地120步，体力消耗大，可以减肥。
原地跑步减肥不得不说是一种比较省钱的减肥方式。 您几乎不需要购买任何设备，更不用说场地费和培训费了。 只要找到合适的场合，就可以开始运动减肥了。 可以说是最便宜最快的减肥方法。 其实经过剧烈的有氧运动后，是可以有效地燃烧掉我们体内的葡萄糖的。 这样，一些糖分就会转化为新的能量，被人体消耗掉。 这样做的最终结果是让我们减肥。 建议在原地跑减肥过程中，尽量坚持跑步与饮食控制相结合。 如果你这样做，你可以有效地调整你体内热量的平衡。 你不仅会减肥成功，而且你也会减肥。 反弹不容易。
原地跑步是可以减肥的，但是如果持续时间特别短，效果就会大打折扣。 运动到什么程度才能达到减肥的效果呢？ 研究表明，只要持续40分钟以上，就能燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。 原地跑步超过40分钟，一般都会出汗。 这时候，体内的水分会大量流失，需要大量喝水来补充。 喝水还可以起到减肥塑身的作用。
但是需要注意的是，原地跑对膝关节的要求很高。 如果你有膝关节损伤或膝关节问题，最好不要做剧烈的原地跑步运动。 如果每天坚持原地跑步，可以缓解高血脂、高血压等各种亚健康状态。 原地跑步可以让我们精力充沛，让人心情放松。
原地跳跃的动作技巧：
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
开始时眼睛在看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后双脚原地慢慢走。 原地行走约1分钟，让身体动起来先站起来。 记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。 然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。 此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，摆动的方向也与身体向下摆动垂直。 预热阶段可在大约 4 分钟内完成。 这时候身体基本已经达到了奔跑的状态，可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。 永远不要与自己的身体竞争，而是协调。 将兴奋转移到您面前的电视上。 与其整天想着跑步，不如把跑步当成看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累了。
第三阶段跑：匀速耐力跑阶段（60分钟）
在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移一下跑步时头脑的兴奋，不要老想着跑步，把兴奋转移到眼睛看的电视节目或者听的音乐上。 细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。 那就让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。
原地跑步注意事项：
1. 不能脱鞋跑步。 一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。 最好不要赤脚跑步，赤脚跑步会让小腿承受更大的力，对脚的伤害也很大。 而且重量越大，伤害越大。
2、夜跑后最好不要进食。 如果实在饿了，可以吃点水果。
3、跑步必须与饮食控制有效结合。 不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不但不会减，反而会反弹。
4.每天最多跑步1小时。 体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。 如果一开始跑不了一个小时，也不要盲目坚持，要循序渐进。
5、如有不适，立即停止跑步。 跑步的第二天，感觉全身酸痛，所以当晚降低了跑步强度。