我可以早上空腹跑步吗，为什么？

“你想在晨跑前吃点东西吗？”

“禁食会影响训练效果吗？”

“那对脂肪燃烧的影响呢？”

我们经常在初学者中听到这些问题。

确实，很多人认为空腹跑步的燃脂效果应该比吃饭更好，所以想要空腹跑步，一定要保证前期吃的“好”，而且你这样空腹训练状态会更好。

例如：

两位体能相近的跑者选择早上5点起床训练。他们有很好的意志力，愿意牺牲睡觉的时间来进行跑步训练。两人最后一餐的碳水化合物含量也非常一致。唯一不同的是，跑者A在前一天晚上18:00吃完最后一餐，而跑者B在前一天早上24:00吃晚饭。

对于这样的情况，在第二天早上5:00的训练中，A会因为低血糖而无法进行过度训练，而B则可以有更好的运动表现，因为肌肉仍然充满糖原.

你看见了吗？决定你运动成绩的不是晨跑前“吃不吃”，而是晨跑时“体内糖原+血糖是否充足”。因此，如果你希望在晨跑训练中获得更好的训练效果，两种选择同样可行：

前一天晚上22:00以后吃富含碳水化合物的晚餐（但这对长期训练非常无益）。

晨跑前吃富含碳水化合物的早餐。

我们曾经采访过一个朋友，关于空腹晨跑和减脂效果的关系，她的经验应该可以帮到你。

她是一名22岁的女孩，身高166cm，一年前体重75kg。她通过跑步成功减肥，现在55公斤。她的跑步训练时间通常是早上6点。而且，她的三餐很有规律：早餐6-8点，午餐11-13点，晚餐18-20点。

在饮食方面，她严格遵守饮食习惯。有时下午4点空腹跑步好吗，除了一日三餐，其余时间她都不吃零食、不喝饮料，而是以水果为辅。

她通常在前一天晚上吃得很丰盛，基本菜单如下：

脐橙*2/苹果*2

大米*10g（2汤匙）

时令蔬菜*1碗

牛奶*500ml

因此，她只会在第二天晨跑前喝一杯温开水（空腹）。然后到离她家1公里的田径场跑10圈（4公里）+拉伸20分钟。回家的路上，她会路过买一个蔬菜饺子+一碗无油牛肉汤，这是她早餐的基本构成。

她的午餐通常包括一大盘漂白的蔬菜。

结合饮食，她进行了更多循序渐进的跑步训练。由于体重过重，她一开始只能做低强度的慢跑，稍微快点就会喘不过气来。但她可能不知道下午4点空腹跑步好吗，低强度、长时间的慢跑对于她这样的减肥人士来说恰到好处。

想要高效减脂，饮食是一种辅助，而能够提高燃脂效率最根本的还是训练。依靠饮食和高强度训练确实可以实现短期减肥，但这不是长久之计——在这种模式下，只要你停止运动，无论是身体素质还是体重都会逐渐恢复到之前的状态.

所以，空腹跑步的减脂效果问题，本质上还是第一个问题。想要从根本上让自己的体质成为一台“燃脂机器”，你要做的还是要想办法提高训练效果。

综上所述

不管是为了训练还是减脂，是否空腹训练都不是教条式的定论，而是要根据自己的个人习惯来选择。重要的是保证你在训练中的糖原+血糖储备——“储备”好的身体不需要吃饭，“储备不好”的身体需要吃饭。

比吃饭更重要的是训练。如果你不能养成跑步的习惯，甚至每周一次，如果你能减肥，那么空腹跑步有什么意义呢？

文章由宏图弓板跑步机整理编辑