装备选择▎跑鞋有多少种？ 有多少种跑步方式？ 看完你就选跑鞋啦~
跑鞋与跑步10详解
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跑步者负责跑步
记得第一次看《阿甘正传》的时候，里面有一段话让我很感动，就是他一直在跑。 虽然外界对他跑步的目的有很多猜测，但跑步最大的好处就是锻炼了身体，其他一切都可以抛在脑后。 跑步的人，“苦乐自知”，阿甘有珍妮送的耐克，我们该穿什么样的跑鞋？
市面上常见的跑鞋有以下几种
1.慢跑鞋
注意防护，避免使用者运动受伤。 一般寿命就是跑的距离。 缺点是比较重，保护不完善。 针对不同体质、不同跑道类型的用户，有不同系列的机型。
2. 性能训练鞋
这款鞋专为田径训练而设计，注重保护和轻便平衡。 一方面要防止运动员在训练中受伤，另一方面也要让运动员取得成绩。
3.马拉松鞋
为马拉松准备的鞋子，不适合日常慢跑，轻到几乎失重，保护性极差，寿命极短。 这种跑鞋我们看到最多的地方是在大型运动场馆，尤其是田径比赛中，在塑胶跑道上穿的是长袍运动员。
专业和非专业跑鞋
慢跑鞋
没有经过专业训练，以健身为目的而非以跑步为目的的普通爱好者，应选择有保护作用的慢跑鞋。 在这里我要注意一下慢跑鞋的含义：它是针对不同使用者的身体状况和不同路况而设计的，你需要搞清楚自己适合什么样的慢跑鞋。
例如，重量越重、运动强度越高，跑步的冲击力就越大。 体重代表单次冲击对膝盖的力量，运动强度代表这种冲击将持续的程度。 一般来说，好的跑鞋的设计是能够应对单次3KM以上、每周3次以上的运动强度。
专业跑鞋
跑鞋一般可分为轻型和重型两大类。 大号是“为”大体重设计的，这意味着如果你体重过轻，你跑步的冲击力可能不够强，而这些为吸收大冲击力而设计的“顶级款”的弹性材料太硬了。 就像弹簧一样，如果设计成能承受1吨的压力，你压到100KG，弹簧压不下来。 对于跑者来说，明显的感受就是：鞋底好硬。 在这种情况下，跑鞋无法吸收足够的能量，而你的膝盖会吸收更多的能量。
所以尽量根据自己的体重来选择装备等级，不要只盯着顶级车型。 重装和轻装的界限一般是75KG。 如果你的体重接近这条线，跑的距离有大有小，最好根据自己的情况灵活选择。
十种跑步方式
1. 大步走
又称弓步跑，是跑步的辅助动作之一，有助于提高大腿的柔韧性。 快速向前迈步，使发力脚与地面平行，保持紧跟腿，重复。
2.横向交叉跑
跑步的一种辅助练习，有助于提高灵活性并增加髋关节的活动范围。 快速移动到一侧，双脚交叉并朝同一方向快速走 100 步，确保下一只脚尽可能快地移动，然后在相反方向重复。
3.向后跑
也叫倒着跑。 通过这种形式，可以锻炼平时跑步中用不到的肌肉跑步机变速跑训练方法，达到均衡训练的目的。 也有人在运动损伤恢复期用它来康复。
4.极速跑
一种通过锻炼白肌和心肺功能来提高跑步成绩的方法是快跑和慢跑交替的锻炼方法。 常用的方法有快速直道、慢速弯道、200米快、200米慢、1分钟快、3分钟慢等。
5. 越野跑
又称山地跑，是对身体和装备要求较高的跑步项目。 主要锻炼心肺功能和大腿一侧的髂肌束。 当然，如果过度或者体能不够，也很容易受伤。
6.跑步
很多人觉得在操场上转圈圈很无聊，就跑上马路。 同时，马路也是当代马拉松的主战场。 为了备战马拉松，很多人选择了更贴近马拉松实际情况的道路。
7.赤脚跑步
近年来，全新的跑步项目旨在还原被当代跑鞋束缚的双脚，从而达到回归自然、减少碳排放的目的。 肌肉不够结实跑步机变速跑训练方法，脚底不够结实的朋友慎重尝试。
8、马拉松跑
马拉松是国际上非常流行的长跑项目。 全程26英里385码，相当于42.195公里（或42.193公里）。 分为全程马拉松和半程马拉松。
9.原地跑
一种将跳绳和跑步相结合的跑步方式，最大程度保证跑步不会因为环境和天气而中断，对装备要求不高。
10. 跑步机跑步
如果您在跑步机上跑步，请选择大重量（200KG）跑者专用的跑步机。 此外，在跑步机上还应该穿跑鞋，以免膝盖受伤。
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