如何练习跑步耐力？
很多刚接触跑步的朋友，会因为没有运动基础，很难长期坚持跑步，耐力比以前下降了很多如何提高跑步耐力，跑起来会很累。 这是一种普遍现象，所以不要太难过。 我们有很多方法可以提高我们的耐力。 那么，如何练习跑步耐力呢？
跑步是很多人锻炼和减肥的一种方式。 坚持跑步不仅可以达到理想的身材，还可以获得健康的身体。 下面介绍一下如何练习跑步耐力。 不太了解的朋友可以通过下面的学习。
如何练习跑步耐力？
1 降低运动强度，延长运动时间：
由于我们没有足够的耐力，所以我们不应该强行跑太久。 日常练习跑步时如何提高跑步耐力，我们可以把强度控制在自己能承受的60%，跑多远就跑多远。 如果觉得坚持时间太短，可以进一步降低强度。 总之，锻炼耐力最好的方法就是长跑。 但是当我们长跑时，我们不是在比赛，所以我们不需要跑那么快。
2 每周增加 10% 的跑步距离：
如果我们这周跑了 30 公里，下周我们可以增加 3 公里。 不过请注意，这里的增加并不是一周内缓慢增加，而是交替增加。 比如这周增加到33公里后，下周记得减少一部分距离（30公里以内，但也不能太少），以便及时恢复身体。 下周可以增加到36公里。 但是，请记住，增加可能会在几周后停止。
3周末可适当增加：
很多人周末都有空闲时间，所以周末可以多跑步。 因为我们的身体在周末消耗的能量较少，所以我们有足够的能量支持更长的距离。 如果情况允许，我们可以跑10多公里，但请注意身体在可以接受的范围内。
跑步后要做的4件事：
跑了一会儿，再走一会儿，目的是帮助我们消除跑步带来的疲劳。 但是，不要在跑完后停下来休息。
5.日常跑步练习：
在各种地形上练习。 如果条件允许，我们可以在一些不同于平地的地形上练习跑步。 比如在跑步机上，稍微倾斜跑步机的角度。 比如山路、陆地等等，这样我们可以跑得更快，也可以练耐力。