每天需要跑多少公里才能减肥？

每天需要跑多少公里才能减肥？

跑步能减肥吗？ 其实并不是。 有的人经常跑步，跑了5公里甚至10公里都不瘦。 而有的人几乎不运动，却能很好的保持身材。 因此，跑步和减肥没有必然联系。 那么我们怎样才能减肥呢？

首先，我们来了解一下减肥的原理。 想要减肥，就需要在体内建立一个热量负平衡，即如果你摄入的热量小于消耗的热量，你的身体就会自动消耗体内的脂肪来获取能量，达到减脂和减脂的目的。减肥。

所以，减肥归根结底是围绕“卡路里”进行的，而不是跑步。 因为即使你每天跑10公里，如果你摄入的热量仍然高于跑步等运动消耗的热量，你还是瘦不下来。

那么，如何减肥呢？ 如上所述，如果你想减肥每天跑步多远能减肥，你需要消耗的卡路里少于你燃烧的卡路里。 那么你一天应该摄入多少卡路里呢？ 那你得粗略算一下一天消耗的热量。

一天消耗的卡路里：总消耗=基础代谢+运动+每日消耗。

1、基础代谢：一般成年人的基础代谢率约为体重的20倍。 比如体重是50公斤每天跑步多远能减肥，那么她的基础代谢数据大概是50*20=1000卡路里。 这是每个人每天消耗的东西。

2、运动消耗的热量：运动消耗的热量与运动项目有关。 并分为有氧运动和力量训练。 跑步、跳绳、游泳等有氧运动每小时消耗的热量约为400卡路里。 一小时的力量训练可以燃烧大约 300 卡路里的热量。

3、日常消耗：日常消耗，如走路、赶公车、做家务等，每天消耗约400大卡热量。

因此，总消耗=1000+400+300+400=2100卡路里。 即一天消耗的热量约为2100大卡。 注意前提是要做好有氧运动和力量训练。 如果不做相应的运动，消耗的热量也会相应减少。

算出一天大概的热量消耗后，我们从饮食中摄入的热量小于总热量消耗。

减脂饮食的原则：少吃多吃，少油少盐，多吃蔬菜水果，少喝酒。 拒绝垃圾食品，避免暴饮暴食。

运动：建议有氧运动+力量训练相结合。 常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车和游泳。 选择适合自己的有氧运动方式，坚持每次运动30-45分钟，每周3-5次。

对于力量训练，建议在教练的指导下进行科学训练，可以提高基础代谢，达到更好的减脂效果。