如何跑步和训练
跑步的种类和区别
放松跑
轻松跑是跑步最基本的训练方法。 在所有运行中显示。 不管跑哪一种，都要放松。 自然放松，除了脚蹬地的那一刻，其余的都放松，这样省力，跑起来协调、流畅、敏捷、轻盈。 给人一种很舒服的感觉。
轻松跑
轻松跑泛指健身慢跑，体现跑步动作，从蹬地、折背、送胯、摆腿、前伸、落地。 一个循环很容易。 动作要自然，不能变形。 轻松跑需要正确的跑姿。 但是每个人都有自己的跑步特点。 花脚跑不会轻松，发力也不会正确。 用“0”条腿跑步并不容易，正确摆动手臂也不容易。
小跑
这是素质训练最基本的训练方法，目的是增强各关节的灵活性、灵活性和协调性。 看似很简单，但是要想做对，还需要练习一个阶段，不要小步跳，小步跑要有连续性，小步跳要练弹跳能力。 小步子一定要放松，肌肉不容易疲劳。
弹力跑
这是一项优质的基础锻炼，可增强脚踝的力量和灵活性。 主要是充分拉伸踝关节，一般弹力跑不要超过100米。 否则容易变形，动作不正确。 一旦习惯了就很难改变！ 很容易将弹性跑与小跑混淆。 必须加以区分。
弓步
适合中老年人。 动作比较慢。 锻炼股四头肌、股直肌、膝盖柔韧性和腰部腹肌。 提高跑腿幅度，稳定跑步重心。 中老年人一个箭步走30米，可以走3组。 剩下的时间掌握在自己手中。
步幅
青少年适合跨步和跑步。 大步走的目的与弓步走相同。 强度稍微大一点，刺激肌肉的感觉也大一些，效果也不错。
跨步跑要求：跑步时重心稳定向前，摆腿摆臀适时，后推有力，落地轻快。 为克服跑步时的晃动，一般青少年跑50米，然后逐渐增加。 具体多少米自己掌握。
反击
后蹬适合30多岁的青少年和青壮年。 主要练爆发力，脚踝力量。 后踢跑一般以30-70米为一组。 后踢腿要直，重心要向上，摆臂要有力，但不要紧张，连续性要强，体验要放松，养成好习惯. 对提高跑步成绩很有帮助。
高涨
主要练腿力。 踝关节的爆发力和灵活性，抬高腿体现“高”，重心向上，快速下压，前脚掌着地。 要求频率快跑步训练方法，后蹬力强。 一般跑30-50米，做2-3组。 根据自己的情况增加强度。 腿部力量较差的跑者一定要注意。
半高腿跑
主要练习伸髋，发展步频。 重心前倾且高。 过去是将大腿抬高到与水平线成45度左右的角度，增加了伸髋的幅度。 支撑腿要笔直，富有爆发力。 青少年应多练习，以提高灵活性和协调性，但不要用尽全力。 锻炼效果非常理想，练30-50米就可以了。
跑步训练法
随风奔跑
这是提高绝对速度能力的有效训练方法。 在跑步的过程中，要经历快速的放松，正确的动作，用脑跑就是跑的顺风。 体验跑腿、伸直、折叠、蹬臀、摆腿、向前摆动到地面。 重心位移随着风跑而迅速移动。
自然呼吸。 中老年人顺风跑需要掌握匀速、放松，手法合理。 在训练中，要循序渐进，以防受伤。 简而言之，顺风跑对中老年人的好处是改善有氧代谢跑步训练方法，增强心肺功能，显着提高中老年人的最大摄氧量。 一般顺风跑30米，然后惯性再跑20米。