原地跑，注意燃脂和心率问题

原地跑，注意燃脂和心率问题

如果原地跑步可以减肥，那我们就不用到外面晒太阳了，直接在卧室里就可以减肥了。 下面小编就带大家看看原地跑步的要点。

原地跑步能减肥吗？

可以减肥，但需要注意原地跑保证最佳燃脂心率。 另外，你需要掌握到位的跑步时间（40分钟以上）。

最好坚持30分钟以上

原地跑10分钟后跑步跳绳的技巧，脂肪开始供给能量，但所占比例较小。 跑步30分钟后，脂肪代谢达到更高水平； 比例会下降。 以减肥为目的，最好原地跑30分钟。

原地跑步时最好不要停下来。 一般10分钟左右会有一个跑步高峰。 这时候身体感觉很累，想停下来，但要坚持下去，继续跑，体验跑步的快感。

原地跑，注意燃脂和心率问题

决定你燃烧多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。 最大心率的60%~70%属于第二区，是能使人体保持在持续运动状态、燃脂效果最好的心率区。 对于想通过跑步减肥的朋友，心率可以控制在最大心率的60%~70%。 长时间原地跑步后，将心率提高到75%-80%，也能起到燃脂减肥的作用。 但是，初学者很难做到。

心率可以通过心率手表测量。 了解您的最大心率的最简单方法是使用公式 220-年龄 = 最大心率。

原地跑步配合器械练习

原地跑步也是一种有氧运动。 想要持续减脂，光靠有氧运动是不够的。 还需要加上健身器材的无氧运动（卧推、负重深蹲等）。 因为当你的身体已经适应了原地反复跑步后，新陈代谢和反应也会随之适应，消耗的热量也会减少，让你不可能仅仅通过原地跑步来实现长期的减肥计划。

小编建议：原地交叉训练和器械同时进行，无氧运动可以给你带来更延迟的燃脂效果（不跑步的时候身体也在高效燃脂减肥），而原地跑更专注于直接食用脂肪。

原地跑步不如原地跳绳

室内不适合原地跑。 如果雾霾天或下雨天不方便出门，不妨在家跳绳。 在运动量方面，跳绳的效果也是非常不错的。 连续跳绳10分钟，与原地跑步30分钟或做有氧运动20分钟消耗的能量是一样的。

原地跑步有什么好处

1、原地跑对场地要求不高，即使是在空间比较小的办公室或者卧室，也可以锻炼。

原地跑步不得不说是一种比较省钱的方式。 几乎不需要购买任何设备，更不用说场地费和培训费了。 只要找到合适的场合，就可以开始运动减肥了。

2、原地跑步时，经常需要把腿抬高，这样可以锻炼腿部肌肉。

3、原地跑步节奏感强，不仅可以锻炼身体，还可以释放压力，改善心情。

4、原地跑步还可以提高跑步速度。 比如原地跑，一次可以从64步增加到120步，消耗体力大，可以减肥。

5、每天坚持原地跑步，可以缓解高血脂、高血压等各种亚健康状态。

6、原地跑步可以使人精力充沛，让人心情放松。 轻快而有节奏地跑步可以使人心情愉悦，改善神经系统功能，预防神经衰弱。

7、跑步可以改善人体的血液循环，增强体质，在繁忙的工作下，能显着改善人的精神状态。

数据显示跑步跳绳的技巧，跑步时冠脉血流量比安静时增加10倍，即每分钟血流量可达1200-1400毫升。 长期坚持慢跑的人，心肌营养得到明显改善，心肌强壮增厚，脏器功能得到改善。

8、跑步对维持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。

9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分激活，可有效防止肺组织弹性功能衰退，提高人体承载能力并利用氧气，提高呼吸效率。

10、跑步时，身体可以消耗更多的能量，肌肉工作的时间也更长，自然消耗体内脂肪，同时增加肌肉。 这对减肥、控制体重和预防肥胖非常有益。 此外，跑步还可以加快血液流动，大大降低血清中过高的胆固醇和甘油三酯，从而改善脂质代谢，预防高血脂，有助于防治动脉硬化和冠心病。

原地跳绳减肥的正确方法

一、跳绳减肥的最佳时间

跳绳减肥是一种有氧运动。 跳绳特别适合女性减肥。 它不仅可以燃烧脂肪，还可以预防疾病。 实验证明，跳绳30-40分钟可消耗300大卡热量。 国外很多运动健身专家都推荐跳绳减肥。 跳绳特别适合冬季的女子运动项目。 连续跳绳10分钟，可以达到慢跑30分钟所消耗的热量。 而且跳绳还能预防糖尿病、高血压、高血脂等疾病。 此外，跳绳对于缓解情绪和压力也非常有效。