室内原地跑正确姿势详细教程

在训练中，原地跑是一种非常有效的锻炼方式。当然，一个人经常做原地跑是有好处的，比如改善心脏功能，增强肌肉弹性等等。但是，原地跑也是有讲究的，但是很多人却不知道如何在室内原地跑. 那么，室内原地跑的正确姿势是怎样的呢？一起来一探究竟吧！

室内跑步的正确姿势

1.头部姿势

微微抬起头，眼睛直视前方，放松头颈部肌肉。

2.手臂姿势

挺胸收腹，屈肘，微抬肩，双臂弯曲成90度，自然前后摆动。前摆时手稍向内，后摆时肘稍外，做到“前摆”不露肘，回摆时不露手。 “

3.腿部位置

下肢向前摆动时，大腿要尽量向前向上抬起，使脚至少离地20厘米。这样，腹肌就会绷紧，小腹内提，呼吸均匀、细长、饱满、有节奏。

但抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。加大步幅必然导致飞行时间长、重心波动大、着陆力大，久而久之会增加人体的震动，造成不必要的伤害。

4.着陆位置

小腿放松自然下垂，脚尖轻着地，脚后跟抬起，脚后跟不着地，利用回弹力使动作有节奏地进行。许多人在跑步时习惯于脚底着地。事实上，这种着陆方式并不科学。因为落地时没有垫子，会给身体带来很大的冲击力。

原地跑步的好处

1.改善心脏功能

原地跑步有助于改善心脏功能。在原地跑步的过程中，冠状动脉的血流量会大大增加，心肌的营养也会明显改善，有助于预防冠心病、高血压、动脉硬化，改善心脏功能.

2.增强肌肉弹性

原地跑步有助于增加肌肉弹性。在原地跑的过程中，全身的肌肉会有节奏地收缩和伸展原地跑步原地跑步，有助于增加肌肉纤维，提高肌肉弹性，增强肌肉力量等。

3.改善肺功能

原地跑步有助于改善肺功能。 原地跑步时，还需要深长而有节奏的呼吸，可以有效锻炼肺部呼吸，增强肺部的摄氧能力，增加肺活量等。

4.加速身体排毒

原地跑步有助于加速身体的排毒。 原地跑步时，身体会大量出汗，体内的毒素会随着汗水一起排出体外，达到很好的排毒目的。 原地跑步还有排毒养颜的功效。

5.强壮的骨骼

原地跑步可以强健骨骼。 原地跑步时，身体的血液循环会加快，有利于改善骨细胞的营养供给，提高其生长能力，有助于骨骼的正常发育。此外，原地跑步还可以延缓骨骼的退行性变化。

6.减肥

原地跑步可以帮助你减肥。在原地跑步的过程中，身体的新陈代谢加快，同时排毒也能加速身体热量的消耗，有利于减肥。但是一定要注意动作的标准，让心率保持在120左右，加快身体的脂肪燃烧，否则原地跑减肥效果不明显。

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