每天跑多少公里可以减肥？

有些人经常抱怨自己减肥不成功。这个时候，他们必须停止抱怨，学会从自己身上找原因。例如，有些人天天喊着要减肥，却从来不运动。减肥成功是不可能的。对于大多数人来说，跑步是一项非常好的减肥运动。每天跑步可以留出固定的时间，那么每天需要跑多少公里才能减肥呢？

每天跑多少公里可以减肥？

锻炼的时间可能对人体健康的发展有一定的差异，长期锻炼对不同人群有不同的反应。如果老人每天这样跑10公里，对身体肯定不好。年轻人还需要分清平时的运动量。对于习惯运动的人来说还好，但是对于运动量不多的人来说，每天坚持跑10公里真的是一个不小的负担。

跑步有益健康，还能锻炼身体每天跑步多远能减肥，增强抵抗力每天跑步多远能减肥，所以跑步还是有好处的。但是，如果跑的时间太长，会消耗体力，对膝盖和腿部都不好。长时间跑步后，双腿肌肉会紧张，跑步时可能会出现肌肉拉伤或扭伤的情况。暂时不要急着跑，可以一天天增加速度。急一时，会对自己造成伤害，所以对身体也是有害的。

怎么跑步才能减肥？

1、跑前准备

在进行有氧运动前充分调整身体的潜在热能至准备状态，有利于身体机能的调整，刺激体内的运动荷尔蒙，促进大脑学习区的神经细胞，并且可以在一定程度上提高记忆力

2、慢跑前的准备

双手叉腰站立，脚踝交替活动约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

3、跑步时间和速度是健康减肥的关键

如果想减肥，最好每次安排30-60分钟的跑步时间。时间太少达不到燃脂的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。

如果想减肥，跑步速度不宜太快（当然也不能太慢）。 6-7公里/小时左右的速度是最合理的，可以让脂肪和氧气充分结合并燃烧。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉出汗，同时身体没有喘不上气或者很不舒服的感觉。这种状态是最好的。

4、跑完后要做好放松和充分燃脂，才能美美塑形

慢跑后伸展身体，可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，打造完美的S型曲线。

正确的姿势和放松的心态是美容的秘诀。将您的双手放在头上，并以伸展的姿势将它们并拢，从而伸展您的躯干。

跑步后，做一些伸展运动以缓解快速心率。