百科全书：赵怡然与减肥大师传授减肥秘诀
百科全书：赵怡然与减肥大师传授减肥秘诀
发表于：2023.2.17 来自：字数：1195 手机阅读范文
百科全书：减肥大师
节食者 - 改变心意：决心和动力
腰围：肋骨与髋骨之间的点就是测量腰围的点（呼气末）
男士标准腰围为90cm，女士为80cm
腰围（心脑血管、脂肪肝、胆结石、糖尿病、生殖系统疾病、尿酸、动脉硬化容易心肌梗塞）和颈围（中风、睡眠呼吸暂停）决定了一个人的寿命
减肥越早越好，受损的血管无法恢复，中风后再减肥就来不及了。
肥胖会导致心脏血管阻塞，导致猝死。
心脏有3条冠状动脉，通常只用到四分之一的动脉。 运动时只需要那么多氧气，也只是此时阻塞了一两条血管。
肝脏脂肪过高，肝脏指数（转氨酶）超过40。如果肝脏指数过高，表明肝脏有炎症、肝细胞坏死、肝硬化。
肝功能通常只需要1/4，所以症状出现得太晚了。
体脂指数：男生23，女生20
建议：多运动，多吃低脂食物。
减肥误区：
1 喝水发胖的原因：肥胖导致机能不佳，（心肾负荷大）排水功能不佳导致喝水发胖。 2喝醋减肥：会引起肠胃疾病（胃溃疡）
3 少吃多餐是减肥的有效方法吗？ ：吃得少更好吸收，更容易发胖。
4 水果代替米饭：营养失衡。
单一水果饮食是错误的：没有摄入蛋白质。
5 减肥药有没有副作用？ : 任何药物都有副作用。
减肥药可以在医生的指导下服用。
6 局部移动可以减少本地化吗？
反复做某项运动，就是锻炼某一部位的肌肉。 只要是需要减少热量的摄入，综合减肥的方法都是以全身运动为主，再结合局部运动。
7吸脂等于减肥吗？
吸脂不能作为减肥的手段，皮肤不仅会松弛，还会变丑。
内脏脂肪无法去除，运动和低脂低糖饮食对健康有益。
正确的减肥方法：少吃（指热量），多运动，不熬夜（睡眠不足，促进新陈代谢的荷尔蒙会减少，就会有夜宵的习惯），摇头闭嘴（除三餐外闭嘴）站起来。
专家介绍两种减肥方法和一个原理：
方法一，用蛋白质（肉）代替米饭和糖——先吃蔬菜和肉，再吃米饭——吃蛋白质消耗更多热量。方法二，用蔬菜代替水果——蔬菜是升糖指数低的东西
原理：总热量原理。
一公斤平均每天摄入的蛋白质是一克（所以肉不要超过两个手掌那么大，肉要去皮去油）
减肥：
运动333：每周运动3次，每次30分钟的有氧运动（消耗脂肪），持续运动三个月。
饮食 333：进餐时间
减肥新方法：
1抑制食欲
抑制食欲法：饭前用红醋蘸花生米或喝水（喝清汤，不要喝淀粉勾芡的汤）
饱腹信号需要时间：慢慢吃才能减肥。
2燃烧脂肪
多吃维生素C，结合有氧运动，可以加速脂肪燃烧。
3 加快新陈代谢
每天五杯黑咖啡（速溶每天不超过两杯，热量较高，以为佳）
赵怡然减肥：
前21天不要大量运动，可以先调整饮食
运动后3小时内进食（肉类蛋白质和蔬菜，米饭少），但不要暴饮暴食，多喝白开水和矿泉水，不要喝含糖饮料。 减肥初期少吃，少吃后新陈代谢率下降，然后通过运动提高新陈代谢率，才是最完美的减肥方法。
第二部分：赵怡然的减肥法21800字
赵怡然的减肥法
第一章大法宝：毅力 第1章成功减肥 3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟、合理饮食 其实减肥并不是一件难事，而且没有减肥那么难很多人说登山。 减肥可怕吗？ 不可怕。 说起减肥，大家脑海里立刻浮现出累、苦、饿这些词。 减肥很累吗？ 减肥肯定会很累。 因为我们的肥胖不是一天两天吃的，所以要减掉这个体重，当然会很累。 减肥很难吗？ 减肥固然会很辛苦，但为自己重塑完美身材，重拾灿烂健康的明天，又有什么值得受苦呢？ 减肥等于挨饿吗？ 减肥绝对不等同于挨饿。 反正节食减肥的人只有一个结果，那就是失败。 如果我们节食一两天，我们的体重肯定会下降，但这部分下降的并不是脂肪，而是我们体内的水分，所以这种减肥只是一种表面的假象。 而一旦忍不住饿了又开始进食，那么体重肯定会反弹，而且反弹速度惊人。 减肥可怕吗？ 减肥绝对不可怕。 以我过来人的经验来看，肥胖其实就是纸老虎。 只要按照我的原地结合跑步减肥法每天坚持跑步60分钟，再加上合理的饮食。 那么也许一两天内我们无法战胜肥胖这只纸老虎，但只要有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们打败的。
所以在你决定减肥之前，你应该明确：“我能行，只要我努力，我一定会行！” 是心目中的“肥”。 那就是懒惰，很多时候，是一种思想上的自暴自弃。 很多人觉得反正我已经胖了，减肥也减不下来，加几斤肉也无所谓，所以遇到好吃的就忍不住，大吃特吃，每顿饭都这样，你的体重不随时间增加才奇怪！ 你不肥胖才奇怪！ 这种自我毁灭的想法是最不可取的。 上面说的就是那种根本不想减肥的人。 这样的人比比皆是。 他们认为能吃能睡是一种福气。 我来了，不想评价他们的价值观对不对。 每个人都有自己的抱负。 我在书中探索的减肥方法，以及我的减肥经验和教训，都是为那些真正想减肥的胖友准备的。 有些人尝试过很多减肥方法，吃药减肥、运动减肥，甚至吸脂减肥。 但是效果不是很明显，所以我很郁闷，开始自暴自弃。 这些人不是不想减肥，他们真的很想减肥，而且梦想减肥成功。 但就是因为找不到合理有效的减肥方法，让我陷入了减肥的苦恼和压抑之中。 对于这群朋友，不用担心。 如果你还没有减肥成功，那一定是你减肥的某个环节出了问题。 比如，你有坚持每天跑步的毅力吗？ 你每天跑步超过30分钟吗？ 坚持跑60分钟怎么样？ 你合理控制饮食了吗？ 我曾经很胖，和大家一样经历过肥胖的痛苦。 苗条的模特身材，摸大肚子的青蛙身材的痛。
我想这种感觉，只有我们胖友才会有同感。 而且越减不下来越着急，越找不到办法越苦恼。 其实很多胖友和我有一样的想法。 我们不怕减肥的累和苦。 我们不是为此苦恼，而是找不到有效的减肥方法。 胖友们，现在我已经减肥成功了。 八个月的时间，我成功减掉了120斤的体重。 一套减肥方法。 这里的方法称不上良药，也称不上是久经考验的秘方。 我只想说，我是一个普通人。 从我 21 年来的所见所闻来看，没有任何异常，当然也没有任何损坏。 所以，只要大家按照我的减肥方法去做，相信8个月后你一定能成功瘦下来，也能成为身边人关注的焦点。 减肥有3大法宝，那就是坚持，每天坚持跑步60分钟，合理控制饮食。 但是这3点一定不能单独使用。 想要减肥成功，必须把这3点有机的结合起来。 合理控制饮食是关键，每天坚持跑步60分钟才是减肥之道，持之以恒对你的减肥成败起着决定性的作用。 合理的饮食控制是减肥的关键。 如果没有合理的饮食控制，即使每天努力跑步，也未必能瘦的很好。 毅力是你减肥成功的关键。 如果你没有每天坚持减肥的意志，那你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网减肥，不会白白瘦下来受苦。 最后你可能也跑了，三天跑60分钟，一周跑60分钟，就是瘦不下来。原因是
你没有把这三点有机的结合起来。 要想减肥效果明显，就必须每天坚持跑步60分钟，然后合理控制饮食。 我们必须为自己制定一个食谱。 暴饮暴食。 跑步和饮食控制我都做过，有了每天坚持的毅力，我做好了打一场持久战的心理准备。 那么请放心，随着时间的推移，您一定会看到您的减肥效果。 但是在这里我想说的是，药物减肥是通过药物分解脂肪，这或多或少会对你的身体造成伤害。 或许你在身体上感觉不到任何不同，但潜在的危害却更加可怕。 他就像一个埋在你体内的癌症。 而且，药物减肥需要你去买减肥药，然后服用。 然而，目前的减肥药通常价格都非常昂贵，而且可能对身体有影响，也是基于这两个方面的考虑。 我想问你：“如果有一种对身体无伤害且免费的减肥方法，你会选择它吗？你会再次选择药物减肥吗？我想很多人会选择前者——适合自己的方法，对身体没有伤害的自由减肥法，这个减肥法是我通过一年的减肥摸索出来的原地结合跑步减肥法，我始终相信减肥不是一项任务，完全是个人主观的事情，我们减肥的目的是为了自己的健康，为了自己好看的身材等诸多主观因素，并不是说有人规定一定要减肥，并且没有法律规定体重超过自身标准体重的肥胖者的百分比，有罪责等条款。
所以在这里奉劝各位读者，减肥完全是为了自己，所以要减肥，首先要想一个对得起自己的安全减肥方法。 否则，你还不如变胖，或者不减肥。 一味的吃减肥药，一味的节食，一味的为了减肥而采用一些错误的减肥方法，到头来脂肪没有减掉，反而是全身疾病缠身。 我认为这是不值得的。 读者请问自己这个问题。 所以，明确自己减肥的动机，是你减肥成功的前提。 快速减肥是根本不可能的。 我减肥成功后，很多人夸我减肥成功，认为我减肥的速度太快了。 朋友和同学甚至开玩笑说：“赵以然减肥了，一天瘦了一圈，一周不见他会吓一跳，一个月不见，你会害怕看到他就死。一年不见，再见到他也不会吓死，因为你根本认不出赵亦然。街道。” 说到这里，还有一件事，我现在想起来，也算是一个笑话。 今年春节，我们初中同学聚会。 我们约好在北京的一家ktv唱歌。 我们相遇的地方，就在这家ktv歌厅门口。 结果，到了约定的时间，同学们就开始互相打招呼了，却对站在他们身边的我视若无睹。 后来，我主动过去跟一个同学打招呼。 我的初中同学看着我，吃了一惊。 然后回想了半天，终于不解地问我：“你是谁？” 我说我是赵怡然。
同学们都惊呆了，一脸不可思议的表情，同学们对我说：“太神奇了！他们简直不敢相信这是初中时陪伴了他们3年的小胖子。他们是所有人都对我的减肥速度印象深刻。” 惊讶。” 外人都觉得我瘦得很快，其实不然，我是一点一点瘦下来的。从2011年1月开始，我决定减肥，然后就开始摸索减肥的方法和饮食每天都控制着。摸索的过程可以说是非常痛苦的，很多时候因为减肥效果不明显而沮丧。
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丧失了悲痛和斗志。 在摸索了大约5个月的减肥方法后，2011年6月，我找到了一个有效的减肥方法，让我在接下来的8个月里减掉了120%的体重。 一斤减肥法——原地结合跑步减肥法。 从2011年6月到今年2月，我每天坚持跑步减肥，每天坚持用自己创制的这套原位组合跑步减肥法，每天坚持跑步60分钟。 大约10分钟后，再加上每天科学合理的饮食，我瘦了120斤。 我觉得我的减肥是正常的，不是很快。 我的脂肪在每天跑步的汗珠中燃烧掉了。 现在我减肥成功了。 从今年2月份开始已经6个月了。 我成功地保持了体重而没有反弹。 而且，在过去的6个月里，我身体的各项功能都非常健康和正常。 现在感觉瘦了之后，身体变得更有精神了，没有以前260斤的时候那么累了。 我可以给自己的减肥打个及格分。 第三章：超坚定的决心——我一定要减肥成功——我一定要减肥成功第三章：拥有超坚定的决心——我一定要减肥成功，决不半途而废减肥前，我们要有决心，我们不妨写一句座右铭，或者写一张纸贴在你卧室最显眼的地方。 你可以在这张纸上写下这样的话：“我能行！我能行！我今天开始减肥，1年后，我会成功减肥，绝不放松或半途而废！我要用减肥来证明我的人生价值！证明我可以
挑战自我的极限！ “一个人要想做一件事，一定要有坚定的信念，才能把它做好，才能活得成功。减肥更是如此。我当初之所以减肥，是因为下定了决心。”之所以咬牙想要减肥，是因为一个女孩，那个我在驾校认识的女孩，当时看到她那么完美，一瞬间让我觉得这个世界是那么美好，而且生活是如此美好，在遇见她之前，我的眼神一直是单调的，但是遇见她之后，突然觉得世界是五光十色的，五光十色的。于是遇见她的那天晚上，我回到家，在一张一张纸：“为了你，我决定把自己改成完美！”然后我把这张纸贴在了电脑前的墙上，每天都能看到它，时刻鞭策着自己。是我减掉120斤的动力 每当我喘不过气来，每当我因为短暂的减肥而痛苦和迷茫时，我就会想起她。 想到她的笑容，我顿时有了动力。 写到这里也许你不相信我上面说的话，或者一个女孩子可以对我有这样的感情。 在这里我只能说因人而异。 我只想说，我减肥就是以她为动力，所以现在想减肥的朋友们，也应该找一个你想做的人或事作为你的精神动力。 明确减肥的动力，为自己找到精神动力，拥有超级坚定的减肥决心。
我认为这是减肥的先决条件。 这个决议不是那么好下的，因为一旦你下了这个决议，接下来的8个月到1年的时间你都得去完成这件事情，而这一年的路，说实话，非常非常的艰难，难是的，其中的苦与乐，因人而异，只有自己才能体会。 所谓：再苦再累也要自己扛，因为是减自己的体重。 我们不想成为胆小鬼，我们不想成为肥胖的胆小鬼！ 所以我们一定要有减肥成功的决心。 如果你对减肥没有信心，如果你还没有准备好在接下来的一年里进行一场持久的减肥之旅，那么我建议你不要看我接下来写的我自己的原创减肥方法。 谢谢。 因为即使你看了我的方法，如果你没有毅力，三天打鱼两天晒网减肥，那我现在可以告诉你减肥的结果：肯定会结束失败。 减肥肯定会遇到挫折。 第一次决定减肥是在2011年1月，但经过了5个月的摸索阶段。 在这5个月里，我的体重反复下降、下降、上升。 可以说这5个月是我人生中最痛苦的5个月，每天都沉浸在想减肥的痛苦中却又找不到有效的减肥方法。 但我活了下来。 经过与自己身体的反复摸索，最终总结出下面这套快乐的原地结合跑步减肥法。 从开始用这个方法减肥成功，我只用了8个月的时间，成功瘦了120斤。
我写这本书的目的是为了告诉更多肥胖的朋友我8个月120斤的减肥方法，让你在减肥过程中找到有效的减肥方法，少走弯路。 赵怡然的减肥“秘籍”——快乐原地结合跑步减肥法这一章，我会告诉你我这八个月的有效减肥方法，希望分享给所有胖友，给你提供减肥路上的一些想法。 如果你现在坚定了减肥的决心，请关注我，我会告诉你，分享我这8个月有效的减肥方法。 我的减肥方法是：原地结合跑步减肥法。 我的减肥法和市面上其他人的减肥法不同的是，我的减肥法几乎不用1分钱，不用上减肥课，不用买减肥产品。 装备，你需要准备的就是， 1.一双舒服的跑鞋（我觉得这双鞋是任何减肥必备的。） 2.脚垫一个（就是我们平时放在门口的那种脚垫）我们家）准备好以上2件，再加上自己，就可以开始我的原地结合跑步减肥训练了。 原地组合跑法其实很简单，就是原地跑。 原地组合跑步减肥法第一步：准备一块舒适的隔音脚垫。 在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，铺好脚垫。 地垫的目的是不打扰楼下的邻居。 好像没关系。
但它实际上非常重要。 我跑步的时候没注意这个。 结果跑到家了，我家就是那种地毯。 当时没注意这些，前几天跑的还好，没啥事。 可渐渐地，我发现邻居们看我的眼神总是带着意味。 感觉眼睛里有话要说。 过了几天，我发现大家开始对我翻白眼了。 尤其是住在301的邻居（也就是我家楼下正对面的邻居）。 不明白为什么，想了想也没有得罪大家。 所以我不在乎。 随着我跑的天数越来越多，每次跑的时间越来越多，我发现301楼下的邻居看我的眼神越来越不对劲，所以终于爆发了一天……那天晚上我有事要出去，然后很晚才回家。 晚饭在外面吃了很多，回到家就开始觉得有点胀。 每当这个时候，我都不敢睡觉，因为我害怕长胖。
海中已经深深地形成了一个观念，那就是：只要晚上吃东西，晚上就一定要跑，今天吃的脂肪和热量一定要跑掉，否则肯定会储存在身体里。 于是我回到家，直接脱了衣服，连水都没喝，立马就跑。 我看了看表，已经十点四十分了，看了看表，犹豫了一会儿。 之所以犹豫，是想着这么晚跑，说不定楼下的邻居会有反对意见。 不过最后我还是下定决心要逃，因为今晚吃了那么多还得运动，不然良心会被谴责的。 写到这里，大家可能会觉得有点可笑，觉得太夸张了，要良心谴责。 但是我当时真的是这么想的，我怕自己再不坚持锻炼一段时间，得到的减肥成果，减下来的体重都没有了。 我开始跑步，前 10 分钟没有任何异常。 我继续跑，突然听到暖气片的敲击声。 修暖气管！ 这真的很烦人。 我很恼火，但也没有太在意，继续跑。 敲打暖气管的声音越来越大，频率也越来越急促。 还伴随着有人的叫喊声，我这时候就觉得奇怪了。 如果我放慢跑步频率，我会用两只耳朵仔细听听是怎么回事。 敲门声把我吓了一跳。 紧接着，爸爸的声音：“胖胖（我的小名）别跑，这么晚了！都快11点了！楼下的邻居在敲暖气管，你没听见！！” 是吗？ 因为我？”我跑不动了，问爸爸！ “胡说八道！你想怎样！” 爸爸回答。
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那次之后，我才开始意识到，260斤的身体原地跑一个小时，对楼下的邻居影响真的很大。 但我不能停止锻炼。 我当时觉得很失落。 真的很困惑。 因为刚找到有效的减肥方法，想大干一场减掉全身的赘肉时，就遇到了这个难关。 那时，我不可能去户外跑步。 原因在书的其他章节中已经提到过，那就是：我怕因为自己的面子被别人笑话。 我想这也是很多胖友共有的精神疾病。 所以我当时真的很郁闷，甚至是绝望。 记得想了一天，一整天都做不好一件事情。 我只是苦思冥想一个解决办法，就是在不影响邻居的情况下继续在家跑步。 ，关键是要防止别人再敲暖气管，惹爸爸生气。 一日不思茶不思食不念，却也没有想出什么法子。 我很绝望。 拿着烟，去厕所，大口的吸着。 这时候无意中看到了一块废塑料泡沫，就是家里原装电器包装盒里放的那种塑料泡沫，用来防止电器磕碰。 我看着塑料泡沫，想如果我把它放在脚下，它会隔音。 估计楼下的邻居听不到。 于是我高兴得像个3岁的孩子，拿出塑料泡沫跑进了我家。 平稳的放在地上，然后打开dvd播放器，调好今天跑步想看的电影。
然后穿上你的跑鞋。 我兴奋地开始奔跑。 说实话，今天一小时的跑步过程很累。 这种累有很多方面。 首先，连续跑一个小时肯定会很累。 其次，今天跑步的时候，心里不踏实，总担心有人再敲暖气管。 这么累。 最重要的是，我发现泡沫塑料极其不诚实和不听话。 我跑的时候，他也先“跑”了，不能顺利地停留在一个地方。 这也难怪，我是在锻炼，因为两条腿的落地时间和力量是不一样的。 所以这块塑料泡沫只是一点一点地移动。 所以我追了上去。 一点点挪动，终于好笑的发现自己竟然不知不觉偏离了先跑的地方，差点跑到门口了。 所以我只好赶紧把塑料泡沫搬回去放好。 然后继续跑。 跑步一小时后，我移动了 5 次。 我平均每 10 分钟搬动一次塑料泡沫，我已经筋疲力尽了。 哎。 而且我还发现塑料泡沫不够结实，强度不够。 跑完一个小时后，我看到这块塑料泡沫太恐怖了。 但与此同时，我很高兴地发现我成功了。 因为又可以继续跑了，那时候的喜悦真是难以言表。 好像又找到了新的希望，感觉离女神又近了一步，也快成功了。 接下来的日子里，我在塑料泡沫脚垫的基础上，继续改进脚垫。 为此，我煞费苦心。
因为多次脚垫的实验，总结出一个道理：脚垫不能太软，太软了。 虽然我们站在上面开始跑步很舒服，但是时间久了，你会发现自己很累，好像每跑一步都感觉脚都陷进了海绵里。 我试过用厚沙发垫当地垫，但根本跑不动。 仅仅跑了5分钟，我就差点扭伤脚踝。 我还尝试用真正的商店垫子在脚下跑步。 结果，这次不软了。 并且没有踩到棉花的感觉，但悲催的是：楼下邻居敲暖气管的声音又响了。经过多次尝试，我终于
因为我做了一个适合我跑步的脚垫，而在以后的日子里，这个脚垫帮我减掉了70斤的体重，最后光荣的是因为它被我踩了千百次，无法完成自己的工作退休了。 在我的书随附的照片中，还有地垫的“残骸”。 下面小编就为大家介绍一下这款脚垫的构成。 胖友在跑步的时候，也可以按照我的方法自己做一个，既经济又舒服。 首先，我们去外面的2元店或者小杂货店，2块钱买2个标准垫子。 不是那种塑料。 底面（接触地面的那一面）要防滑，不然我们安装的时候总是会跑。 然后我们准备一块海绵，这2个垫子大小的海绵最好自己去找买，找不到的话可以自己剪。 海绵的厚度很重要。 最好找一块和脚垫厚度差不多的海绵，因为刚才说了，太厚的海绵跑起来很累。 如果找不到，我们可以自己用剪刀剪。 准备好这3样东西后，我们就学会了做汉堡包，2个垫子一个一个放，中间夹海绵。 下一步是固定脚垫。 当时我用特别结实的毛绳把脚垫“绑”起来。 胖友也可以用其他自己觉得比较牢固的固定方法来固定海绵。 按照我刚才说的方法做出来的脚垫，如果在自己家里跑步，绝对不会引起楼下邻居的不满。
因为这款地垫有3层防震效果，当然我这里只是举个我用过的地垫的例子，如果大家有更好的可以试试。 The step of the in situ loss : the step of the in situ loss : an time. So a time is a key issue. to my 8 of , I run every night from 7:30 to 8:30. The why I don't to run in the is that my own loss tells me that it is best not to eat in a short time after . I feel that it will grow meat. At least it will the of fat. So I don't to run in the , I have to eat the day. The of me to run at night is that I am and after a day of or work, and 7: I have eaten at 30 (I 6: eat) at 30, and it has been a while since I have eaten. And the most point is that 7:30 is the time by , so no one will sleep or rest at this time. Then we this time to run, plus our mats, I think the have no to stop my and . I at the time that at least if the came to me again, I could with her . The most point is as I said just now, after for an hour, I am tired, and I don't need to do , I can go to sleep after a short rest.
Of there will be after , but when I don't , I can hold back from . What I want to say here is that I have not any , and I am not here to on after will make you fat, or it is good to hold back after and not let eat, etc. s . I just want to say that my of 120 tells me that I am very after every day, but I have never after , it is food, , or fruit. I'm , I only drink water. it's 9 o'clock after , I go to bed at 12 o'clock every day, and from 9 o'clock to 12 o'clock, I watch or TV, so I feel Get over it when you're . Eat again the day. When you wake up the next , you will find that you are not very , and the of from last night is gone. What I want to say here is: Most of us feel , but we are not , but I feel , . My for this kind of is: ! Hold back! , I my , that is, at 8:30 every day, and then do not eat but drink water. My loss since 8 has been great. My has been , never back. , I went to the for a in this year, and all of my body were , and there was no such thing as as many said.
So I am more in my . Now I run, and I will not eat after . I often say a word to me who want to lose : "To lose , we not only want to lose body fat, but more , we want to lose our fat!" Step: a film and work you like, and watch it while . the of . After the time, we will start to a movie we like and watch it while , so as to the of not . Don't this link, in fact, it is very , it your in and the to for the 1-hour . When I first , it was also an . When I first ran, I felt that a white wall was very , so I on the TV, and I it to be the time of the news . So I the news while . I was 260 at the time, I 't it at all.
To keep for an hour. The first goal I set for was to keep for 30 , I read that to , a diet plus 30 of every day can make today's The sugar and fat in the food went down. My at the time was: Let's not talk about loss, but at least I will not let the . it is scary to gain after 260 .
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So I to run for 30 at first, and while the news , I ran hard and out of . Time bit by bit, and the news on TV was one by one. At the when the host said: "Thank you for ." I'm so , plus it's . I at the time on TV, 19:30. I ran from 19:00 to 19:30. I can run down 30 , and it is . 太不可思议了。 这以前从未发生过。 I had a very sense of at the time. I feel that I am also very good, and I can also run for so long like those who lose on TV. this is a small and , it can be said to be very to me at the time, and it can be said to be a . I and today's , and I came to a that the why I was able to run today was all I TV and the of . Every time I used to run, my body was , and at the same time, I was about all the time in my mind, which in and pain in both . I that every time I ran, I had just run for a few , but I was so tired that I 't , and I was so tired that I was dying. In fact, about it now, this kind of is more of a . That is, . So how can we the of ? I think it is to it and than let him it.
That's a great way to watch TV. In the later days of , I a lot of for , and I a lot I am a of film and . I that if I could film and with to lose , I could watch while . film, then I can kill two birds with one stone.我还记得我当时买了很多电视剧或者电影的盘,每次跑步的时候,就放上一集看。一集电视剧的时间大概是45 分钟左右。我每次随着扣人心弦的电视剧情节, 都可以顺利的将45 分钟的痛苦跑步过程转变成一次美妙的视听享受,在享受的同时,自然而然的就跑完步了。而且也不觉得很累。最关键的是,我这一年以来,因为跑步,不单单减去了120 斤的体重,而且还看了上百部的影视作品。这个对我的专业课是非常有好处的。我感觉是一举两得的一件事情。所以我在这里想说,胖友们跑步减肥肯定会非常的累和痛苦,因为我们身体内的脂肪不是一天两天吃进去的,所以要减下去他,也当然要一滴一滴的汗水的往下减。一步一步地往下跑。我们在跑步过程中,要学会苦中作乐。大家不妨找自己感兴趣的影视作品,音乐等等。最后,我以我的个人经验为大家选择影视作品提供些建议。大家最好不要选择那种节奏很慢的影视剧,譬如我当时看过一阵子韩国电视剧跑步,结果就发现那一阵子的跑步出奇的累,后来我明白了,节奏慢的电视剧在跑步的时候,会使你感觉非常的累,而选择那种节奏快的影视作品,譬如枪战片,喜剧片就会对缓解跑步疲劳很有帮助。
我那时候从网上下载了一个disco 舞厅的迪曲,长度是一小时零五分钟。我后来觉得这种曲子对我成功的减肥有非常非常大的帮助,我几乎听着这首曲子跑了4 个月的时间。而且百听不厌。众所周知,迪曲的节奏感和旋律感都非常的强。在跑步的时候听着迪曲, 是一个非常好的选择。大家不妨去试验一下。 原地组合跑步减肥法第四步: 原地组合跑步减肥法第四步:跑步动作和要领准备好了全面的几个步骤,我们就可以跑步了,下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。 我的这套原地组合跑步减肥法,顾名思义就是原地跑步。我的这套减肥有别于跑步机跑步最大的不同就是我的原地组合跑步减肥法不用花大把的金钱去购买跑步机,也不用花钱去外面的健身房去锻炼跑步。我们就自己在家,原地的跑步就可以达到减肥塑身的目的。 跑步是一种有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP 能量只能维持15 秒,在我们跑步原地跑步时,跑完一百米后我们人体预存的ATP 能量就全部用完了,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的
热能物质ATP 来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米,一百米游泳,网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉) 无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖,血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下, 合成新的热能物质ATP 来提供能量, 而血糖由淀粉分解后供应, 血脂肪酸由脂肪分解后供应, 血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉,脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。 作为有氧运动,心率一般在130 次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪, 只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。 我最早开始跑步的时候,在网上找到了一张60 分钟各项运动所消耗热量表。 我又查了一下表,慢跑655 大卡/小时。快跑700 大卡/小时。快跑一小时对我来说是一项不可能完成的任务,别说当时260 斤了。
就是现在140 斤的我,也不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑虽然一小时比快跑少了45 大卡。但是我想与其定一个肯定完不成的700 大卡的计划,不如努力的保住一个655 大卡的跑步计划来的实惠。所以在这里,我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们。给自己制定一个你们能够完成的。力所能及的合理的减肥方法,是至关重要的。大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红,所以就一味的给自己制定一个不切合实际的目标。譬如说每天跑步2 个小时。外加游泳1 个小时。这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标,但我惭愧的是,根本没有完成,因为以我们的身体极限来说,根本不可能完成。我们说回来,接着说我的原地组合跑步减肥法,我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步,一个小时不间断的腿部运动,这个腿部的动作,和普通意义上的跑步没有区别。然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动,因为据我减肥120 斤的经验看来,传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以,我改进了跑步摆臂的动作,就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪,是有一定的帮助作用的。
第一阶段:热身阶段( 分钟) 跑步第一阶段:热身阶段(5 分钟) 减肥跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候.速度不要过快.要缓慢平稳的进入状态.最开始跑步的5 分钟,我把它叫做热身阶段. 这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开.这点看似不重要,其实是非常非常关键的.只有将准备活动作的充分了,接下来的55 分钟的跑步,才能顺利地进行.而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害.我们的减肥跑步,精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼.所以我们不是在冲速度. 一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤.这点我是有切身体会的.还记得当时刚开始减肥的时候,也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来,一口气吃成个胖子的心态去减肥的.当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目,感觉自己也一定行,于是就咬着牙开始跑步.由于一开始跑得速度过快.方法也不得当,外加上没有热身好.最后的结果就是,刚刚跑了10 分钟,我就累得气喘吁吁.难受的有一种喘不上来气的感觉,然后两眼冒金星,脑袋发晕.当时感觉有如世界末日来临一般.这时候就应该停止下来不跑了,但当时我特别倔强,觉得我一定要攻克跑步这座大山,于是强弩着自己接着跑,又跑了10 分钟,我瘫倒在地上,眼泪止不住地流了下来.这泪水中,掺杂着对自己的极度失望,掺杂着痛苦. 第二天醒来,感觉全身像散了架一样,感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了,痛不欲生.然后就是长时
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间的萎靡不振,自信心彻底的没有了.后来,经过几天的总结经验教训,我得出了一个心得,就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒.而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境. 这点就跟齿轮转动一个道理,不
能一下来就让两个齿轮告诉的转动,要慢慢的让他们咬合在一起,然后再转动,这样才能发挥它的最大功效。所以,刚开始跑的时候,我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的。最开始我跑步的时候,是先眼睛看着电视,然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1 分钟左右,让身体先动起来。 go .然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动,这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高,放在胸前,向下摆动的时候,你会发现身体的重心在往上移动,脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移,不管是否真的移到了上半身,我们脑子里都要想着: "我们已经将身体的重心移到了上半身,我们下在下半身非常的轻快。 "这种精神暗示是非常有作用的,我在书中不只一次的强调过,跑步关键是心理作用, 你把它想轻松了,也就轻松了,至少可以减轻很多我们的劳累。快走大概4 分钟左右。 (不要严格按照时间走4 分钟,没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了) 热身阶段就可以完成了。
我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,可以开始跑步了。 针对现在大家的提问,我现在必须要特别的强调一个问题,请各位减肥的胖友们,一定要注意。 大家注意:: ::跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,千万不要光着脚跑步,光着脚跑不1 个小时,对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个请大家一定注意。 另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力,对小腿也有损害,日复一日,后果不堪设想, 所以请大家在重新阅读我的连载中原地组合跑步减肥法的第一部分,引起足够的重视! 我的减肥方法就是: 我的减肥方法就是:原地组合跑步减肥法我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1 分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,你需要准备的就是, 1。一双舒服的跑步鞋(我想这双鞋是什么减肥都必须的。 ) 2。一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫) 准备好了上面的2 条,再加上您自己,就可以开始我的原地组合跑步减肥训练了。 原地组合跑步法其实很简单,就是原地的跑步。针对超出标准体重50%以上的肥胖朋友们制定的减肥计划早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。
早饭要吃好中饭:书中前面提到过了,蔬菜和低热量的肉为主。 午饭要相对早,晚饭来说吃得多一些,要吃饱。 吃完中饭后,千万不要立即躺下,要原地走或者在户外散步30 分钟以上,这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量, 最大限度地消耗。 晚饭:以清淡为主,控制摄入量。 吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3 个小时候,就可以跑步了原地组合跑步1 个小时。 跑完了注意多喝水。 针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们:要继续的合理饮食,要做到吃的精。 前面的内容是从运动的角度对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们谈得我的一些经验和心得, 先面的这章内容, 我将从减肥的另一个关键因素,饮食上去谈谈我们处于超出标准体重25%—50%的胖子们还需要注意哪些。 当我们的体重成功的减肥到超出标准体重25%—50%的时候,还是那句话:我恭喜大家已经初步找到了减肥的方法,恭喜大家减肥初步成功了。但是这个时候也是最最关键的时候,所以我们在饮食上,依旧要注意合理的饮食,因为这个阶段是最容易反弹的一个阶段,原因很简单,感觉自己成功了,就放松了对自己的要求。 我减肥到200 斤以下的时候,书中前面部分说过了,那时候非常的高兴,于是就开始放松了对自己饮食上面的要求, 我当时感觉,我可以适当的多吃一点了。
其实这种想法是没错的,但是多吃多少呢?我们能够合理的控制这个度么? 我们胖友们在超出标准体重25%—50%这个减肥的平和期内,要继续合理的控制自己的饮食,美事谁都喜欢,但是要有度。不能为了过我们的嘴瘾,而让自己辛辛苦苦得来的减肥成果功亏一篑,那样真的很得不偿失的。 对于合理的控制饮食,这里我有一个小窍门,推荐给我们肥胖的朋友们。 我当时就是用食品精神激励法才有效地调节自己的减肥情绪的。我当时一遇到自己想吃的食物,我就记录下来,譬如说:kfc 的新出的某一款汉堡包,或者一种什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的时候,每当我跑步很累不想跑的时候, 我在脑子里就想,今天努力跑完了第二天我大吃一顿自己想吃的东西去,犒
劳犒劳自己.这样跑步的情绪就被调动起来. 然后第二天,我当然不可能去大吃一顿自己想吃的东西,我就将自己想吃的东西买上其中的一种,每天只吃一种,再好吃的东西,我也不多吃.譬如说有一天我跑步的时候想吃4 种好吃的,但是我每天只买其中的一种,我分4 天来实现自己的想法,这样既能4 天都长久的保持跑步的动力,又不至于一次性地将这4 种都吃了造成我们增加脂肪.所以大家要将减肥学巧,巧妙地找一些小窍门,将减肥变成一件快乐的事情.正所谓:快乐减肥. 每天的饮食,早上还是以清淡和营养为主很好,我们可以选择和超出标准体重50%以上时的食谱一样的鸡蛋,牛奶. 或者这里我给大家再推荐几款粥,我减肥的时候都尝试过,效果不错,而且味道也很好的. 1,红小豆粥(或绿豆粥) :红小豆150 克,粳米50 克.先将红小豆洗净,浸泡2～3 小时,煮烂后,加粳米煮粥.这种豆粥我想我们每个人都喝过了,喝起来口感细滑,而且不会长脂肪,挺好的. 2,冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100 克,粳米150 克.将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服. 冬瓜是一种非常好的减肥食品,我当时减肥的时候,从网上查到冬瓜的热量特别低,而且吃完了冬瓜后,胃里很容易有饱的感觉,这个最适合我们减肥的朋友了,千万不要吃那种既热量高,吃完了又觉得胃里面空空的,跟没吃一样的食品了,那个据我的亲身经验,我觉得最害人了,最容易长胖了. 所以大家要想减肥,就应该多吃蔬菜,多发现和尝试一些蔬菜的不同做法和食法,很多人说特别不喜欢吃冬瓜,但是你将冬瓜换换做法,熬成粥去喝,说不定你就会喜欢了. 5,玉米粥:先将玉米适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米,共煮为粥,随意服食. 我本人非常钟爱玉米,我觉得玉米那种香味着实令我倾倒,上面写的是一款玉米粥,我还尝试过玉米牛奶,就是将玉米粒中倒入牛奶,然后喝,那种香香甜甜美味,很不错的. 说完了早餐,午餐我们还是要吃饱,我的减肥和别人可能不太一样的地方就是我午餐从来都是每天吃的相对最多的一餐,然后吃饱了下午上课一消化就基本上没有了,晚上也不至于太饿.这样晚餐我就吃的不多了.晚餐吃得不多我个人觉
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得有两样好处,一是吃得不多消化的快,这样我就能在吃完饭后更早的跑一些步,不用等3-4 个小时.二是晚餐吃得不多我觉得胃里很舒服,跑起不来也不会觉得沉甸甸的. 所以我们的午餐的饮食一定要科学合理,还要丰富.我还是建议大家以蔬菜来当主食,我总感觉,同样都是吃饱了, 但是如果我胃里装一肚子菜绝对要比我装一肚子的米饭要减肥的容易一些,因为菜里面的脂肪几乎是没有. 作为我们超出标准体重25%—50%的朋友们,午餐一定要吃肉类的食品,因为我们要补充一些身体所需要的营养.只要像我书中前面说到的,注意控制吃肉的量就好了. 晚餐我建议大家还是以清淡的为主,这里我像大家推荐几款我原来吃的晚餐的菜,我感觉对减肥挺好的. 香菇豆腐原料:豆腐300 克,香菇3 只,榨菜,酱油,糖,香油,淀粉适量. 制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油,酱油即可食用. 功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥. 豆腐我觉得对于减肥来说,真的是非常好的一种食品,因为豆子里面富含卵磷脂,其次对于咱们自己的感觉来说,豆腐吃完了也很容易有饱的感觉,但是它的热量低,而且不容易增肥. 木耳豆腐汤原料:黑木耳25 克,豆腐200 克,盐少许,鸡汤1 碗制作方法:(1)先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10 分钟,即可食用. 功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇我记得我当时减肥的时候,就特别钟爱豆腐汤,每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤,我们减肥,既要控制饮食,但更要注意保留对饮食的兴趣,千万不要减肥成功了,然后落下个厌食症,那样很不值得的.所以我们要学会生活, 学会改变原来的生活,然后创造一个属于我们自己的健康生活,改变原来的饮食结构,将那种容易吃成高血压,高血脂, 高血糖的饮食习惯戒掉,但这样并不意味着我们的生活就没有滋味了.其实只要你细心,只要你去细细的品味生活,你就会发现生活和饮食都真的很有意思的.我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热
量食品,油炸食品而感觉生活没有滋味了。后来我细细的品味了一下新的饮食,感觉那些低热量的食品中,照样有非常美味的,照样有我特别特别喜欢的,就像刚才说的玉米阿,豆腐阿,冬瓜之类的,那些在我260 斤的时候,是根本不会出现在我的食谱中的,我当时只认吃肉,觉得只有吃肉最香,而且我当时超级喜欢吃肥肉,觉得肥肉可香了。但现在的我,觉得玉米,冬瓜这种食品,只要我们去尝试他的其他做法和吃法,也同样很香的,一点儿不比大肥肉差。 请所有朋友注意: 1,现在大家都已经下定决心减肥了,决心都超强,但是,记住一句话,一口气吃不成个胖子,同样,一口气也减不成个瘦子。 所以希望大家不要急于求成的上来就跑步1 个小时,希望大家再重新看看我前面的连载,我减肥时一开始都不能完成1 个小时的跑步阿。 上来这么大强度的跑步,会对身体造成损害的,我们的减肥是为了健康,如果最后反倒伤害了身体,很不值得!跑步时要放松,一定要穿舒服的鞋,不穿鞋的不要跑步,会对脚和小腿有损害的。 2,大家一定记住,当你们跑步出现身体不适或者肌肉疼痛时,一定要赶紧停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼,不要逞强,减肥不是1,2 就可以成功的事情。
3,希望大家抱着一个平和的心态,我从260 斤-140 斤,用了8 个月,已经是人体的极限和奇迹了,我不是在自夸, 只是想告诉大家,再比我减肥快的,对身体肯定不利的。所以,希望大家慢慢的减,减肥方法很重要,但是,我第一次来就说过了,减肥的毅力同样重要,每天坚持跑步和控制饮食,才是你最终减肥成功的根本。 4,现在你们按照我的减肥方法去减肥,可以说从很多朋友的反馈上看,已经都开始有效果了。但你们毕竟不是像我这样8 个月每天摸索减肥的,所以,当你们的体重出现有时候反反复复的时候,千万不要着急和对自己放弃。要深刻得反省一下自己的饮食和运动有没有协调好,这时候是最考验一个人的时候,可以说,咬牙度过了,你也就减肥成功一半了,放弃了,也就反弹了,所以这个就是为什么很多朋友减肥容易,反弹更容易的根本原因。 5,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力,往往就是欲速则不达。 .每个月减肥10 斤,最健康,请大家记住!! ！！ 6,我的减肥方法和饮食理念需要大家每个人真正的用你们自己的身体去试验,去磨合,这个磨合会经过一段比较长的时间的,这个时间段,就是你们在了解自己身体饮食和运动的关系的时间,这个时间段,体重会不稳定的,但记住一定要耐心的磨合。譬如说, 1,你要确切的知道,自己晚上吃多少饭,不跑步都不会胖, 2,自己晚上吃多少饭,跑了步会减下去多少斤。这两点不是一天两天就摸索下来的,但是又是必须去摸索的,只有你们自己摸索好了,你们的减肥才有了主动性和非盲目性。希望你们明白。
第二阶段:慢跑阶段( 分钟) 跑步第二阶段:慢跑阶段(5 分钟) 快走4 分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车.然后渐渐的由快走,转变为跑起来.让身体慢慢的跑起来.这时跑步的速度一定不要过快.而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气. 这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动.这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动.千万不要身体较劲,要协调.因为一旦较劲你会觉得非常的累的. 进入下一个阶段的标志:就是感觉可以轻松的坚持跑下去了.然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去.不要一直想着跑步.要让跑步变成一种看电视的辅助运动.这样你就会发现不太累了. 跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段( 分钟) 跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60 分钟) 下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段,也就是匀速跑步阶段.这个阶段最重要的就是要坚持,要有耐力.60 分钟的跑步过程对每个人来说.都是有一定挑战的事情.尤其对我们肥胖的朋友,1 个小时的跑步更是一个很大的挑战, 但没有办法,既然我们选择了减肥,我们就要坚持下去.在60 分钟的跑步过程中,精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素.我们在60 分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去.去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律.然后让跑步成为一种辅助,一种不过大脑的机械运动.这样我们就会发现,原来连续跑步60 分钟并不是一件不可能完成的任务. 我在本书中,不止一次的强调过,我们要将跑步快乐化,简单化.不要为了跑步而跑步.以我八
个月来的跑步经验来说,这种转移兴奋点跑步的方法,是非常管用的,而且完成起来,相对的很轻松.做任何事情,要想又省力又好的完成, 我们都要找到一个窍门,跑步也是如此.我们要学会在跑步中,苦中作乐.如果跑步时不看电视或者听音乐,单纯的一个
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小时的原地跑步可以说是非常枯燥的。而且很难完成。现在很多健身房的跑步机,就是那种单纯的在跑步机上跑完1 个小时。我没有亲身感受过那种跑步机,光是从电视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面,我就感觉她非常的KB。肯定比我的这种减肥方法要KB。 我出这本书的目的,就是想将自己八个月来摸索和总结出的一套轻松快乐的减肥方法介绍给大家,让肥胖的朋友们在减肥过程中,可以体会和品尝减肥的乐趣,而不是减肥的痛苦。 很多我身边的同学,他们都抱着一种不相信和嫉妒的目光在看我,他们都说,我的减肥是吸脂减肥。对待这种说法, 我只是一笑而过。 那么大家为什么要说我吸脂减肥呢?其实是有原因的。 他们就是看我的减肥不像他们印象中的那么痛苦, 同学们感觉我的减肥很轻松,因为我每天上学跟他们一起吃饭,一起学习,然后我每天的体重都往下减。这点是让他们觉得很不可思议的。 在这里我想说。我没有吸脂。对于吸脂的问题,我可以非常有自信的让每一个人看。我身上没有吸脂留下来的刀口或者别的印记。另外在我家,有我原地跑步减肥留下来的一块海绵。那块海绵被踩踏的程度,就可以见证我一年来跑步的过程。
最最有力的证明是,我的双腿。那次我同学说我吸脂。我把裤子掀起来,让他们摸摸我的双腿。 was .从此很少人有再说我跑步吸脂了,大家都转变为逢人便说: "我认识一个人,我同学,他创造了生命的奇迹,8 个月减了120 斤。 " 说了这么多, 为什么大家一看我的双腿就都信服了我了呢?原因很简单, 因为我双腿上面全是肌肉。腿上出来原来260 时的胖的那些皮以外,几乎没有脂肪,全是肌肉。这点就是对吸脂说,最有利的反驳!吸脂可以吸出那么多的肌肉么? 我是从去年的6 月份开始用这套原地组合跑步减肥法减肥的,那时候我260 多斤,到了暑假放假回来的9 月底。我就减成了200 斤不到。这时同学们就非常的惊奇了。虽然那个时候的190 多斤依然很胖。但是对于同学们来说,一个原来他们印象中260 斤的巨胖。现在变成了190 多斤的胖子。按同学的话说: "赵奕然你真厉害。我们服了。 " 但是这时候,很多人是不认同我的跑步锻炼减肥法的,他们是认为我是药物或者手术减肥的。但是当这学期期末。也就是又过了4 个月的时候,我的所有同学都惊奇了。因为这四个月,白天我跟同学们一起上课,一起正常的吃午饭,但是4 个月我又减去了40 斤。
到放寒假的时候,我的体重是150 斤左右。我的同学们开始真正的佩服我,因为我天天上学,没有时间去吸脂,所以吸脂假说也就不攻自破了。 听到这里,读者们肯定很想知道我为什么可以在不耽误正常学习和工作,正常饮食的前提下,体重还能那么快的减下去。我的减肥成功,就是源于两点,一点是合理的饮食,这个我会在书中别的章节具体的阐述。另一点就是每天坚持不懈的原地跑步。我们原地跑步,从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136 斤。几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对,但我大概八个月的时间里,不跑步的天数绝对不会超过10 天。就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步,因为我晚上吃东西了,我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想。另外, 我一直摸索一种相对省力的减肥方法,我总想如果既能减肥,又不用那么费力和痛苦,那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中,我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。 胖友们如果不相信我,可以按照我书中介绍的方法先去试验看看,先跑1 个星期,到一个星期跑完了,你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了。户外跑步我没试验过坚持跑下来一个小时的感觉,所以在这里没有发言权。 我想也许户外跑下来一个小时所消耗的身体内的脂肪,要比我这种在室内原地跑步更多。但我想说,户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多。 一个切身的感受就是, 我们在户外跑步的时候, 由于户外有风和空气中的杂质比较多, 还有一些综合的因素,致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受,就是常常觉得跑步的时候,呼吸的