什么时间适合晚上跑步？

跑步是我们平时经常做的一种运动，也是一种对身体特别好的运动。跑步的时候，我们的体质得到了加强，同时也是我们减肥的最佳方式。不过，跑步的时候也有很多需要注意的地方，不仅要掌握正确的跑步频率，还要注意跑步的时间。那么，什么时候晚上跑步最好呢？让我们一起来看看吧。

一般情况是只要有时间就可以跑步锻炼，但也有不适合锻炼的时候。

1、体弱多病者不宜夜间锻炼。因为夜间是人体最虚弱的时候，体弱多病的人不宜在这个时候锻炼。

2、睡前不宜运动。因为睡前运动也很容易影响睡眠。

如果有空闲时间，建议上午9:00-10:00左右，下午4:00-6:00左右锻炼。锻炼身体也很好，此时人的体力处于最佳状态。此外，注意运动与进食的时间间隔约30分钟至1小时。

跑步的最佳时间是晚上，晚饭后2-4小时，一般是20:30--21:30；夜跑健身，每周最好坚持3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过快，则必须减少运动量；如果你在运动的时候可以和别人交谈，那么就说明运动强度是可以接受的。

晚上适度运动带来的轻度疲劳需要甜美的睡眠来缓解，运动后的睡眠质量大大提高。因此晚上跑步晚饭怎么吃好，担心运动影响睡眠是没有道理的。

通过上面的介绍，我们现在知道什么时候是夜跑的最佳时间了。这也是一种科学的跑步方法，而且我们在夜跑的时候一定要注意安全，尤其要注意运动量，避免过度运动疲劳。晚上跑步晚饭怎么吃好，而且我们也需要长期坚持才会有效果。