跑步健身效果评测：这项运动真的有传说中的那么神奇吗？

简介：跑步是一项经典的运动。这项运动主要是通过身体的快速运动来达到锻炼的效果。由于其简单易行，深受健美爱好者的喜爱。在我附近，几乎所有的健美运动员都在进行跑步训练。跑步真的是健身界的明星运动。跑步这么流行，健身效果如何？今天就让我们一起来看看这个跑步效果评测，看看这项运动是不是真的像人们所说的那样神奇。

通过本文您可以了解到：

一、跑步的减肥效果

2、跑步的增肌效果

一、跑步的减肥效果

许多人通过跑步减肥。跑步运动能减肥吗？答案是肯定的。我坚持慢跑三个月，每天的运动时间不少于30分钟。在短短三个月内，我减掉了 20 磅。当然运动健身跑步图片，人的体质不同，锻炼的方式也不同。正因为如此，减肥的效果也是不同的。

跑步减肥的原理是什么？我们可以把跑步分为慢跑和快跑，其中慢跑属于有氧运动，快跑属于无氧运动。有氧运动帮助我们减掉脂肪，可以直接帮助我们减肥。而无氧运动可以帮助我们消耗糖原，从而达到间接减肥的效果。无论跑步速度如何，我们都可以通过跑步快速减肥，拥有苗条好身材。

如果你想通过跑步来减肥，我的建议是每天慢跑 20 分钟，每隔一天进行 10 分钟的短跑。结合不同类型的跑步可以帮助我们的身体充分利用我们的锻炼，让我们快速减肥。

2、跑步的增肌效果

接下来，我们来说说跑步的增肌效果。跑步能增加我们的肌肉含量吗？答案是不。我慢跑了三个月，肌肉量一点也没有增加，反而减少了一点。

有氧运动会消除某些肌肉，所以通过慢跑来增肌是不靠谱的。那么我们可以通过快速跑步来增肌吗？快跑也叫短跑。当我们再冲刺跑的时候，会对全身的肌肉产生一定的影响，但是因为这个运动是全身的运动健身跑步图片，所以分配到各个部位的运动强度并不大。如果天天冲刺，很难练出发达的肌肉，除非你是职业运动员。

如果你想增肌，我的建议是局部锻炼，一次只练1-2个部位，这样可以帮助我们的肌肉得到最大程度的锻炼，从而帮助自己练出大块肌肉。想要增肌，就要靠有针对性的无氧运动。

结论：看到这里，我们对跑步的健身效果有了充分的了解。如果你想通过跑步来减肥，那么你就能顺利减肥。如果你想通过跑步来增肌，即使天天锻炼，也很难练出令你满意的肌肉。好了，看到这里，相信你对跑步的锻炼效果有了充分的了解。如果你想通过跑步来锻炼身体，何不现在就开始！