夏天跑步，切记不要这样做！

夏天跑步，切记不要这样做！

夏天是最适合减肥的季节，也是身体最容易懈怠的季节。 夏天还能坚持跑步的人，一定有一颗坚韧的心。

随着天气越来越热，尤其是晚上跑步，不仅会觉得累，跑十公里更需要毅力。 每次跑步，我都很佩服自己。 当然，我很佩服那些坚持在大热天跑半程马拉松和全程马拉松的人。

跑步很容易激发动力。 你有没有？ 夏季跑步比较适合养生和减肥人群。 如果需要积累跑量，可以按照以下五点进行。

1、跑步时间：夏季，晨跑是首选

在夏季，温度相对较高。 早上太阳升起之前，气温还很低。 我通常4:40起床，5:00开始跑步，6:10结束。 一般情况下，这个时候，尤其是操场上，阳光并没有完全照进来，所以不会很热。 校园里平时风很大，晚上跑步的人没有那么多。 跑起来还是很凉快舒服的。

如果实在是早上起不来又想跑步，如果选择晚上跑步的话，建议大家放慢速度。 一般以边跑边说话的节奏为宜。

2、跑步速度：6分为宜

当然，除了很多跑步高手，热衷于刷新个人PB的可以凭经验去做，但对于普通跑者来说，健康应该是首要的。 作为一个女孩，我从来没有太在意自己的速度。 个人觉得6分的步调比较合适。 心率稍快，但不会引起呼吸急促；

早上跟着一个大神跑了5公里，配速快5分了。 真的跑下来的时候，整个人都不好了。 不是身体受不了，而是真的太累太热了。 我感觉体内产生了大量的热量。 及时排泄，我是跑完就一直流汗的体质，感觉夏天不适合加速。 当然，也有可能是因为我的里程还没有增加。

3、跑步后不要马上蹲下休息，即使很累...

夏天跑步是很痛苦的，但是跑完之后需要多走几圈，降低心率，但是如果跑完觉得累了，马上停下来蹲在地上休息，会阻碍血液循环你的腿！ 不仅影响腿部血液循环，还会加深身体的疲劳。 严重时会引起重力冲击，容易让腿变粗。 如果长时间不运动，会加重腿部的疼痛。 也许你现在做了，什么事也没有发生，但请小心，因为一旦发生意外，谁也不知道自己会中招！

跑步后走几圈，活动一下手臂、手腕和脚踝，进行拉伸，促进血液从四肢流向心脏，加快恢复体能，消除疲劳。

4.跑步补水

夏天跑步时，可以带上水杯，适当补充水分，每次小口喝。 记得一次喝很多。 如果身体能承受，跑10公里左右，就不用带水了。

跑完回到家，可以喝一杯加少许盐的温开水。 记得喝冰水。 因为喝冷饮容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃疾病。

5.跑步后洗个热水澡

平时跑步拉伸十几分钟晚上几点跑步容易减肥，身上的汗就差不多干了，回家洗个澡就可以上班了，但三伏天就不一样了。 我发现跑了十多分钟，身体还是会不停的出汗。 跑步的时候衣服不湿，但跑完可以把水挤出来。 因此，夏季跑步后，不要太早洗澡。

运动后立即洗澡弊大于利。 由于运动时身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。 这时候洗澡会使体内产生的大量热量无法很好地散发出去晚上几点跑步容易减肥，形成内热外冷，对人体造成伤害。 平衡，所以容易生病。

正确的做法是运动后休息一会儿，拉伸一下，等一会儿。 可以先洗衣服，等脉搏平稳后再洗澡。 建议用温水清洗。