现场 | 与五指鞋赤足跑步亲密接触，重新学跑
为了赶上VFF自然跑学院的最后一周，一大早就跑过去上课了。
很多人对vff自然跑学院不是很了解。 它是一个基于自然跑法的跑者学习和交流跑步的平台。 通过科学有效的自然训练方法，避免受伤，享受跑步的纯粹乐趣。 在VFF自然跑学院，大家最提倡的就是用自然的动作跑步，用意念去思考跑步。
整个VFF 的课程分为五周。 第一周主要是理论+轻落地练习，帮助大家重新认识跑步过程中身体是如何工作的，了解赤脚跑步的利弊。 练习基本的轻便着陆技术，学习如何在着陆前有效地利用身体的减震机制，以实现自然、轻便的着陆。
第二周将重点放在重心和姿势上，学习如何有效地跑步，让上半身而不是腿来驱动你的运动。 并专注于与你的跑步姿势相关联五指鞋 跑步，保持肩膀放松，并以最小的努力保持躯干核心直立。 第三周以后，更加注重赤足跑步的节奏感和协调性。
第四周会进行更多的力量训练。 自然跑法需要重新学习使用身体，以更符合身体结构的方式跑步。 这就需要循序渐进的养成新的运动习惯和体力。 最后一周是过去四个星期的总结复习阶段，回顾课程重点，检查/纠正/指导每位学员的跑姿，解答学员的疑问，并提供今后的训练建议。
对于已经完成4周课程的学员来说，这只是又一次正常的培训。 不过，对于一个很少接触赤脚跑步或者五指鞋的人来说，这节课其实还是有点难度的，用重新学跑步来形容也不为过。
这节课，教练没有教授太多的力量训练课程，而是更强调赤脚跑步的技巧，掌握赤脚跑步的感觉，用大脑去思考如何抬起、落地等动作。 与目前传统的跑步训练营相比，VFF自然跑学院更注重教学过程，更像是“授人以渔”的课程模式。
VFF 在我看来更像是教练之间的培训课程，而不是学生班级。
2009年，美国作家克里斯托弗·麦克杜格尔的《为跑步而生》（Born to run）在北美掀起了赤脚跑步的热潮。 现在西风东吹，大洋彼岸，一股赤脚奔跑的浪潮悄然兴起。
与西方相比，我们接触到赤脚跑步的概念要晚一些。 从人体生理结构来看，赤足跑步确实有助于跑者形成良好的跑姿。 当前脚掌着地时，后脚跟的负担就减轻了。 此时跑步者的步幅减小，双腿直接支撑在身体下方，利用下肢的弹跳力推动身体。
这种做法在足部结构方面是合理的。 前掌的面积是后跟的两倍，加上小腿肌肉和跟腱等减震区域，分散了前掌的受力。
但除了那些远离文明的原始部落，人类离赤脚跑步的时代太远了。 长期穿鞋的习惯，以及科技催生的越来越先进的跑鞋科技，正在改变着人们的跑步习惯。 因此，赤足跑健康的理念固然是正确的，但跑友们还需要大量的决心和时间来适应变化，真正投入赤足跑步。
此次推出的五趾鞋，正是为推广赤足跑步理念而生的产品。 VFF并不是传统意义上的能够给足部带来足够支撑的跑鞋。 相反，VFF的鞋底通常很薄，通过无缓冲的鞋底来模拟赤脚状态。
另一个不得不提的人，就是有着“赤脚王子”之称的日本赤脚跑步协会会长吉野武吉。 赤足跑者在这一领域的学习和训练已有10年之久。 他独特的赤脚跑步训练方法包括生物力学、营养学、武术、解剖学、原始身体感知和特殊练习方法。
这些独特的方式吸引了众多来自专业运动员和社会名流圈子的运动爱好者。 他举办过300多场赤脚跑步课程，也许是世界上赤脚跑步次数最多的课程。 他经常出现在日本国家电视台、报纸和杂志上，并登上了《华尔街日报》的封面。 如今，他还是 VFF 的主教练。
赤脚跑步的方式究竟给跑者带来欢乐还是悲伤，最终需要亲身实验才能得到真正的答案，但无论如何这都是一次很好的尝试五指鞋 跑步，也是对人体结构的一种认识。 本质的回归，就像我们选择放弃使用交通工具，重新用脚奔跑一样，一切开始的方式，总是最让人怀念的。
上周大约有 25 人参加了 VFF 课程。 他们中的大多数人都有非常丰富的跑步基础，但有的人因为受伤想尝试新的跑步体验，有的人想通过新的方法来提升自己的水平，有的人则对穿着五指鞋的赤脚跑步很感兴趣。
对他们来说，穿着五指鞋赤脚跑步是一种全新的尝试，这是他们以往跑步经历中从未体验过的方式。 赤足跑步带来的新鲜体验，让他们感受到了与传统跑步截然不同的感觉。
经过五周的训练，赤足跑步给他们带来了巨大的改变。 一是我接触到了完全不同的赤脚跑步训练方法，二是我学会了动脑筋跑步。
因为传统的跑鞋有很多的支撑和保护，所以大多数人在脚还没落地之前，根本就没有想过怎么落地，怎么抬腿。 相反，由于五指鞋赤脚跑步强调的是脚本身的控制，因此对脚、脚踝、膝盖、髋关节、上半身姿势和大脑的协调性要求非常高。 学会用脑跑是vff自然跑学院从课程开始就最强调的内容。
集训带来的变化其实还是比较明显的。 与第一周上课开始时教练记录的跑姿和最后一节课结束时记录的跑姿相比，两者的变化非常大。 在与同学们的面谈中，大家也坦言在这五周时间里，自己经历的比自己想象的要多，变化也更多。
我问他们，课程结束后赤脚穿五指鞋和传统跑鞋怎么选择？ 他们大多选择了五指鞋赤脚跑步。 我对这个答案毫不怀疑，因为在日常的跑步训练中，经常有人穿着五指鞋跑步，甚至有人开始尝试真正的赤脚跑步。
尽管如此，作为VFF自然跑学院的发起方，五趾鞋品牌并不希望对赤足跑步感兴趣的学生或跑者在五趾鞋赤足跑和传统跑鞋之间做出选择。 他们希望通过自然跑学院的学习，让更多人愿意去了解和尝试五趾鞋和赤足跑步，愿意通过自然跑学院解锁身体更多的自然跑功能。
五趾鞋毕竟是训练鞋。 赤脚跑步是一种不同于传统跑步方式的跑步方式。 VFF自然跑学院追求的是任何人都可以尝试这种新的跑步方式。 至于它和传统跑鞋有什么不同以及传统跑步风格之间的关系，它们不是竞争，只是不同而已。
赤脚跑步训练带来的改变绝不是表面的。 他们提倡以自然的动作跑步、以意念跑步的方式往往根深蒂固。 这可能是vff自然跑训练营与传统跑步训练营最大的区别。