新冠转阴后，如何跑步锻炼，几个要点要把握

现在身边越来越多的人感染了新冠病毒，越来越多的人抗原检测由阳性转为阴性。研究表明，症状基本消失一周后即可开始适度运动。对于跑步爱好者来说，在家休养了近半个月后，特别想通过跑步来放松身心，恢复体力。但此时千万不能胆大包天，要根据自己的身体状况，适度、循序渐进地恢复锻炼。过度或不适当的运动会导致机体免疫力急剧下降，加重心肌损伤，得不偿失。在当前严寒天气条件下，恢复性跑步锻炼需要把握以下几点：

首先，从短期、低强度的运动开始。新冠痊愈者，虽然抗原检测由阳性转阴，但仍然很虚弱。医学专家提醒：新型冠状病毒对肺部和心脑血管的攻击力很强，可能引起心血管并发症。新冠肺炎刚痊愈后，如果马上进行抵抗力强、运动量大的运动，可能会引发心肌炎等疾病，增加心肌梗塞的风险。恢复期间，一定不能像平时那样跑步。一上来就一定要跑10公里和半程马拉松。一定要一步一步来，量力而行。从短期、低强度的运动开始，如慢跑3公里或5公里，时间控制在30～45分钟左右。跑步时，要以气喘吁吁、力不从心为标志，调整好心态，放松心情，感到不适立即停止运动。一周后，逐渐增加训练强度。

其次，我们必须从活动关节和激活肌肉开始。冬季，天气干燥寒冷，身体进入运动状态的速度相对较慢。再加上个人长期居家休息，肌肉比较僵硬。因此，跑步前一定要做好身体活动，充分拉伸身体的肌肉和韧带，及时缓解新冠引起的肌肉疼痛。同时，通过热身、激活肌肉、唤醒身体、调理心肺，让身体更快进入跑步状态，减少受伤的发生。基本的热身动作有：头部动作、肩部动作、扩胸动作、腰部动作、膝关节动作、踝关节动作。做热身运动时，一般从上到下，每个动作可重复3～4次，时间约10分钟，直至身体充分活动。冬天天气寒冷，我们可以在外出跑步前先在家做热身运动。

三要从做好感冒的防护和预防做起。冬季本身就是流感的高发季节。 COVID-19疫情期间，更要注意自我防护，注意保暖。否则，一旦感冒，很容易对身体造成“二次伤害”。跑步时，戴上合适的手套、帽子和耳罩。着装方面，内层选择保暖、速干、透气的T恤或紧身衬衫，千万不要穿棉质的。外层可以选择面料较厚的风衣。裤子可选择紧身裤或压缩裤。跑鞋最好选择防滑的。同时准备好运动手环、运动腰包等装备。运动手环可以随时监测您的心率、血氧、消耗的能量、跑步距离等，让您随时了解自己的身体状况。同时，在运行时间上，可以选择中午或者下午4-6点。这个时间段，气温比较高，人的精神状态也是最好的，体力也是最充沛的，跑步效率也是最高的。

总之运动健身跑步图片，冬天的天气很冷。对于新冠康复者，要提前做好各项准备，准备好防寒装备，充分热身，适度循序渐进地进行训练。只有这样，才能帮助恢复体力，增强体质。

我是方舟健身运动健身跑步图片，我喜欢跑步和健身。以上是我分享的关于新冠康复者跑步的一些干货。希望对大家有所帮助，也希望大家留言讨论！祝大家早日康复！