【800/1000米】注意事项及满分方案！

800m和1000m都是男生女生最弱的项目。该项目的目的是增强机体的心肺功能，长期有氧运动，增强学生的意志品质。今天的话题是长跑考试中的一些重要事项和改进措施1000米跑步岔气，一起来学习吧！

防范措施

1个

要想在长跑项目上取得好成绩，是一项必须日积月累坚持下去的工程。但是，大部分学校的操练都不太注重质量，只要求统一跑。整体强度和训练量不能满足通过考试所需的负荷。所以，后天还是要进行一些特训的。

2个

考试前需要充分热身。给予身体一定的刺激，可以使学生从心理和生理上都以最佳状态面对考试。

3个

大部分学员在跑步时都是用嘴呼吸，不仅体力消耗大，而且容易出现气喘吁吁的情况。为了正确呼吸，请尝试同时通过鼻子和嘴巴轻轻呼吸。

4个

正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，这样才能更有效地提高。

5个

由于长跑考试人数较多，考生应在发力后主动进入最内侧车道，有利于跑动中的位置和发挥。

6个

考试期间，考生应在直道超车，更有利于保持体能。提前准备好舒适的运动服和轻便的跑鞋，切记不要穿新运动鞋。

考试技巧

1、抢占有利位置：开炮后立即跑出，沿跑道切线方向跑（图1），缩短距离（转弯跑3米以内）。靠近内缘跑，一直往内侧跑。（下图）

2、合理把握呼吸节奏：一般采用三步，一呼一吸。随着跑步速度的增加和疲劳的发生，呼吸频率也会增加。这时候可以用两步，一口气，一口气。建议同时用嘴和鼻子呼吸。

3、科学应对“极限”：跑500-650米时，会不同程度地出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、跑速下降、不想继续跑的感觉，这被称为“极端”。足够的准备活动以缓和“极端”反应水平。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持下去。加强呼吸深度，适当调整跑步速度。

4、合理安排跑动战术：测试时1000米跑步岔气，如果你是组内最强者，建议采用“领先法”；如果你的水平一般，建议采用“以下方法”。无论采用哪种跑法，都必须按照训练时平时的速度进行测试。

5、合理分配体力：建议全程保持平均速度参加考试。例如，800 米用时 3 分 20 秒的考生应以 [(3*60 秒 + 20 秒)/8] 每 100 米 25 秒的速度前进。 600米，如果觉得体力好，建议开始最后的冲刺。

6、理性抢道超车：切记不要在弯道抢道超车。跑弯入直道最有利于超越对手（图2）。抢车超车时，一定要注意安全，避免违章。（下图）

长跑项目是每个考生必选的项目，技术动作对成绩的影响并不大。只有在后天不断努力，才能取得实质性的进步。希望每位同学在学校跑步时，以更快的综合速度、更高的质量跑步，适当刺激心肺功能。经常锻炼也有助于提高成绩，加油吧，跑男！

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