男人晨跑十年，身体发生了哪些变化？好处不全，了解清楚

为了过上更好的生活，每个人都在努力工作，但目标却没有那么容易实现。即使达到了，他们还是想过上更好的生活，不断给自己压力，透支自己的身体。结果，他们的身体素质一天比一天差。

重要原因之一是人们忽视了运动。有多少人在一天结束的时候已经很累了，还愿意去运动？家住苏州的张先生起初也是这么想的，但坚持晨跑十年后，他说自己不后悔跑步。发生了什么？

张先生今年 45 岁。十年前，他和大多数中年男人一样，有着啤酒肚，每天在办公室坐上几个小时。午休时间和下午茶时间站起来上厕所，其他时间基本坐着。 . 同时，他还有喝酒抽烟的习惯，身上有难闻的烟味。

早上坚持跑步后，他的身体发生了明显的变化。原本的啤酒肚越来越小，赘肉也渐渐消失。晨跑的第一年，他瘦了20斤。可以说是非常的惊喜，正是因为看到了自己身体的提升。没有变化他才会继续跑，而且这十年来他的体重一直在标准范围内，不管吃多少都没有长胖。

平时工作压力很大，晚上下班喜欢打游戏，每天都睡得很晚。正因为如此，我的生物钟被打乱，失眠了。当我处于心理压力下时，很难睡个好觉。再加上打游戏使大脑兴奋，失眠越来越严重，精神状态很差。

坚持晨跑后，张老师的状态发生了很大变化。全身的气血调动起来，大脑得到更多的氧气和血液。跑步之后，大脑很清醒，对一天的工作很有帮助。睡眠质量也提高了，基本上几分钟就能在床上睡着了。我已经坚持晨跑十年了。张先生很少失眠。他每天睡得很香，早上起来精神抖擞。

为什么晨跑能带来这么多好处？因为休息后身体本身就处于旺盛的状态，这个时候去晨跑对心脏、血管、大脑都有好处，可以加快体内废物的代谢。而且早上的空气质量比较高，湿度适宜。在这样的情况下跑步，可以减轻肺部的负担，提高肺纤毛的过滤能力。

但张先生也表示，晨跑十年来一直都不好，因为一些错误的锻炼方式也对身体造成了伤害。比如，他在运动前后都不做拉伸。这样的行为导致他的韧带拉伤，他需要长时间的休息才能恢复。

一开始只跑三公里，后来增加到五公里、十公里。因为高估了自己的水平，时间长了半月板磨损严重，现在爬个小楼梯就疼。

由此可见，运动确实可以给身体带来好处，但并不是所有的好处，大家一定要了解清楚。如果身体出现不良变化经常早上跑步的好处，要及时止损，尽快调整锻炼方式。

张先生的错误也提醒了我们两件事。一是学习正确的锻炼方式，先热身，再正式开始。二是适度运动，保持在合理范围内。多多益善。

如果你也打算跑步锻炼，首先要了解清楚，学会正确的跑步方法，选择适合自己的运动量和配速经常早上跑步的好处，穿戴好运动器材，避免运动时受伤。