哪些运动对减肥有好处？

很多人都希望能够快速有效的减肥爬楼梯减肥还是跑步好，那么在注意饮食的同时，对于运动方式的选择有没有要求呢？哪些运动对减肥有好处？今天小编就来给大家介绍一下减肥效果最好的运动。

自由泳

每天消耗836KJ，每周3次的运动，可以远离肥胖。游泳耗时短，消耗热量大，是节省时间的最佳选择。游泳也是自由泳中运动量比较大的，只需要12分钟就消耗了大量的热量。

每天 10,000 步

以感觉有点出汗的速度，每天走10000步可以消耗836KJ。您可以在 1 个月内减掉 1 公斤。换算成时间，相当于每天步行2小时，以比平时稍快的速度可以步行4公里的距离。在台阶等斜坡上行走效果更佳。

跳绳

说到跳绳爬楼梯减肥还是跑步好，很多女性都耳熟能详，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说，连续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或做有氧运动20分钟所消耗的能量。因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

伸展运动

做伸展运动时，应选择适合自己的运动量。一般情况下，一个回合最好能坚持7秒左右。通过拉伸运动减肥，如果半途而废，会适得其反，所以一定要坚持。

爬楼梯

现在，人们的生活条件越来越好了。他们开车出门，上楼乘电梯，运动量非常有限。如果能在日常生活中多利用爬楼梯来锻炼身体，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥尤其有好处。爬楼梯30分钟可消耗260大卡热量，是静坐的10倍，是步行的4倍，是游泳的2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

跑步

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，容易调节运动量，减肥效果更显着。