晨跑的好处和注意事项
今晚醒来[泪][泪][捂脸][捂脸][泪][泪]，只坚持了一天晨跑就这样死了。 明天早上一定要早起，坚持晨跑。 下面就来介绍一下晨跑的好处和注意事项吧。
晨跑是指以晨跑为主的运动形式。 坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。 晨跑应以慢跑为主，晨跑前应补充充足的水分和少量食物。
晨跑的五个好处：
首先，晨跑可以减肥。
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。 一些专家甚至认为，早上空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的新陈代谢开始得早，你跑的时间足够长，可以燃烧更多的脂肪。 如果你空腹跑步，你会消耗胃里的一点点能量，而胃正是你身体储存脂肪的地方。 如果你想让减肥更有效，那就把跑步作为你一天中的第一件事。
第二，晨跑可以静心。
大多数跑步者都认为跑步能让你头脑清醒，让你发挥创造力。 当路在脚下，问题就会迎刃而解，想法就会开花结果。这可能与内啡肽的释放有关。
带来平和、安静、清新的效果。 为什么不在一天的早些时候踢出那些强大的内啡肽呢？ 如果您知道自己将度过艰难的一天，那么先发制人的一个好方法就是晨跑。 试一试，你会发现你的工作压力会比以前小很多。
第三，晨跑每天开启新的动力。
通过晨跑，所有避免运动的典型借口（例如没有时间、下班后太累或无法与亲人共度时光）都可以被搁置一旁。 现在下班后的那些时间可以花在其他事情上，或者蜷缩在沙发上，没有罪恶感。 在早上完成锻炼也会给你持续的动力来开始新的一天，而且你不必为那些你通常不想做的其他重要任务找借口。
第四，晨跑可以减少废气。
清晨跑步的好处之一是，您可以在汽车撞上道路并污染您之前开始锻炼。 汽车尾气会增加患心脏病和癌症的风险，所以如果您想呼吸最新鲜的空气，请在清晨穿上跑鞋。
第五，晨跑可以更好地锻炼耐力。
跑得更远：这个很明显，空气不由自主的清新，阳光还没烤完路面温度就低了。 早上跑步是避免炎热潮湿天气和中暑的好方法。 在凉爽的天气里，你通常可以比在炎热的天气里跑更长的时间。
晨跑注意事项
1、锻炼时间：早上跑步的最佳时间视季节而定。 一般太阳刚出来的时候是最好的，但是户外健身并不是越早越好。 冬季晨跑适合日出后。
一般来说，早上6:00-8:00之间锻炼比较合适，运动后半小时可以进食。 早晚各锻炼半小时也不是绝对的，最好根据季节适当调整。 夏天早上是一天中最凉爽的时候，锻炼时间可以长一些，晚上天气太热，锻炼时间可以短一些； 冬天则相反，早上可以缩短运动时间，晚上可以补足不足。 另外，如果夏天天气太热，可以多安排一些室内运动，比如游泳。 最好每周锻炼3到5次。
避免在大雾天气锻炼。 雾是由无数微小的水滴组成的，其中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。 如果在雾天锻炼，由于呼吸量增加，难免会吸入更多有毒物质，影响氧气的供应。 这会引起胸闷、呼吸困难等症状。 严重时会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎。 和其他疾病。 雾天湿度大，会影响皮肤对体态的分布，不利于运动。
如果早上雾气比较大，这些雾气容易把空气中的杂质甚至病原微生物吸入人的上呼吸道。 当机体抵抗力减弱时，经呼吸道感染后流向下呼吸道，引起下呼吸道感染。 下呼吸道感染就是支气管肺炎，包括肺腔感染，甚至胸腔感染，都会进一步加重病情，所以大雾天气最好不要外出锻炼，避免这样的天气。
2、锻炼地点：尽量选择室外氧气充足的地方进行锻炼。 冬天天气寒冷，很多人喜欢去健身房、游泳池等室内场所锻炼。 但是，冬天的空气质量本来就差，室内人多的地方更差。 如果不是专业训练，最好选择合适的时间到户外氧气充足、空气新鲜的地方锻炼。 在室外跑步时，尽量选择人流量少、通风良好的公园、步道、学校操场等场所，最好使用泥地、草地等弹性地面。
3、饮食习惯：晨跑前不要吃早餐，因为食物进入肠胃后需要消化。 胃壁直接与胃里的食物摩擦，晨跑时容易出现胃痛症状。 长期如此，会引起胃炎经常早上跑步的好处，甚至胃溃疡。 （如果想减肥，早上一定要跑40分钟，才能达到有氧运动的效果，否则只会适得其反。）
另外，晨跑前需要注意饮水。 喝水时，一般最好喝一杯250毫升左右的冷开水，水温在15℃左右。 这样一来，夏天可以消暑解渴，冬天也不会被冷水刺激到嘴巴和胃里。 喝水时，以不要感到胀气为宜。 酒后约10分钟，即可参加晨练。
晨跑后需要休息15到30分钟才能吃早餐。 早餐一定不错。 一般选择清淡有营养的食物，如豆浆、鸡蛋、馒头、水果等。
4、预备活动：不做预备练习。 体育锻炼前做一些简单的肢体练习，跑步前轻压双腿，做深蹲，可以使心脏和肌肉更快进入运动状态。 如果一开始走几步，然后快走，小跑，最后开始跑，还可以有效热身，有利于安全有效的锻炼。 因为在寒冷的冬季，人体受到寒冷的刺激，导致肌肉、韧带的弹性和延展性明显下降，全身关节的柔韧性也比夏秋季差很多。 如果运动前不做准备运动经常早上跑步的好处，很容易造成肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，导致运动异常。 运动前，身体各部分及各系统的相关部位都处于安静和抵抗的状态。 为运动做准备，会使人体各部位、各系统从静止、抗拒的状态逐渐过渡到兴奋、紧张的状态，为运动时身体适应运动状态提供条件。 为最大负载做好准备。
5、呼吸方法：运动时避免用嘴呼吸。 无论是运动还是平时，都应该养成用鼻子呼吸的习惯。 因为鼻孔内有一层粘膜和鼻毛，毛细血管很多，可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。 冬季锻炼时，气温较低。 冷空气经过鼻腔时，已经被加温加湿，进入肺部不会产生强烈的刺激性。 用嘴呼吸，使冷空气直接进入肺部，容易产生强烈刺激，造成不良后果。
6、锻炼方法：晨跑不宜做剧烈运动。 因此，慢跑和快走可以加快速度，跑步后可以适度地练习呼吸和伸展运动。 总时间应控制在25分钟以内。 跑步时步幅要稍大，挺胸，收腹，眼睛向前看，上半身微微前倾，双臂自然摆动在身体两侧，注意力要集中，呼吸自然均匀。
“一年之计在于春，一日之计在于晨”。 在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引了万千人群。 坚持晨跑，你会变成不一样的自己[给力][给力][给力]