哺乳期如何减肥？
很多妈妈在孕期体重增加比较多，生完孩子不会马上减肥，所以会想各种减肥的方法。
采用健康的减肥方法对哺乳期妈妈尤为重要。 其实很多方法都可能给身体带来很大的副作用哺乳期可以跑步减肥吗，尤其是哺乳期间更要慎重，减肥方法不当可能会伤害到宝宝。
事实上，母乳喂养是最好的减肥方法。
因为母乳喂养本身就是一个耗能的过程，1升牛奶含有700大卡的能量，而牛奶的转化效率是80%，妈妈合成1升牛奶需要900大卡的能量，而且还需要800毫升的牛奶来合成。 消耗妈妈720大卡的能量。
母乳喂养的妈妈千万不能靠节食来减肥。
一方面：身体为了恢复自身的健康，需要摄入有营养的食物。
另一方面，母亲负责哺乳和喂养婴儿。 他们每天需要分泌600-800毫升的乳汁哺乳期可以跑步减肥吗，需要摄入大量的营养物质。 如果控制饮食，产奶量会严重不足。 但是对于体重增加过多的妈妈来说，脂肪的摄入量不宜过多。 烹调食物时，可以适当控制食用油的使用，尽量选择蒸、煮、炖等烹调方法。
哺乳妈妈要注意的是，哺乳期间减肥一定要有耐心。
毕竟，9个月来逐渐积累的脂肪，怎么可能一夜之间就被消灭掉。
因此，哺乳期的妈妈至少要给身体9个月的恢复时间。
母乳喂养期间，除了坚持母乳喂养外，还可以尝试跑步、游泳、瑜伽等运动，逐渐减肥以达到健康的目的。
不能急功近利，也不能乱吃减肥药，这样对自己和宝宝都不好。
哺乳妈妈的饮食建议：
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入量，补充足够的蛋白质和铁质。
2、适当增加牛奶的摄入量，多喝汤，补充钙质，增加奶量。
3.食物种类繁多但不多。
4、忌烟酒、浓茶和咖啡，这些会通过母乳影响宝宝的健康。