跑步太累，怎么跑不累？你需要做好这4件事

只要是运动，就很累。不累是不可能的，但是可以通过一些方式来减轻。以跑步为例，我们最流行的运动，跑步怎么能不累呢？？有的朋友想通过跑步来减肥，但是每次跑了一段时间就坚持不下去了。不是别的原因，主要是太累了，很难坚持！

1. 跑步前有没有做任何准备活动？很多人直接开始跑步。无论是在学校还是在公园里，大多数人都不做热身活动。如果他们还没有准备好进行活动，他们将立即开始移动。如果心率上升过快，他们就会感到难受，随之而来的是越是喘不过气来，就越是难受，一种想要放弃的感觉马上就来了。其次，没有热身，肌肉粘性大，各个关节都很僵硬怎么跑步不累，跑起来很吃力。一般来说，热身活动最好有10分钟以上。如果天气寒冷，最好停留15分钟以上。，这样才能完全打开！

2、你跑步的时候注意自己的节奏吗？有些人精力充沛时跑得很快。放慢速度，合理分配体力。如果用力太大，一开始会很不舒服。同时，也要注意自己的呼吸。体力好的时候最好用四步呼吸法。以后觉得累了，可以一步一步，一步一个脚印。最重要的是不要憋气，这样也会扰乱心情。韵律！

3、动作是否规范？究其原因，在于自身素质。有的协调性好的人，手臂什么的都能伸，不规范的人做无用功。当他们跑到后面时，他们的手臂会感到酸痛。给我们很大的前进动力，也帮我们省力气。脚的落点和发力点在哪里？

中长距离一般用脚掌。最好不要用脚后跟着地。很容易受伤，而且很费力。如果水平高，最好用前脚掌着地，这样更利于发力，会带动身体。向前冲的力量，让跑步更舒心。同时，我们也应该增加我们的步幅。如果觉得累了，就应该放慢步伐，把步幅变小，这样马上就会感觉轻松很多，然后再慢慢增加频率。在低级阶段，一般都是小步高频率地提升自己。以后能力上来了怎么跑步不累，就可以提高步幅了，因为步幅大了，需要发力足够，才能完成每一步的进步。

4. 你穿着合适的装备吗？别穿一双篮球鞋，一双足球鞋跑，不累才怪。我看到很多人穿着一双 AJ 跑步。我不知道他们是在炫耀他们有 AJ 还是什么。我真的不知道该说什么。选择一双轻便的跑鞋是非常有必要的，既能保护双脚，又能提高成绩，让跑步变得更轻松！