跑步健身的五个秘诀
人人都会跑步，但你真的会跑步吗？ 你知道跑步时要注意什么吗？ 如果你不知道，就不要勇敢，否则你会伤害自己。
暖身
上跑步机前，应先做热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，可以提高肌肉的温度，使之更加灵活。 上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 这个过程通常需要 10 到 15 分钟。 此外，从跑步机上下来时，应逐渐减慢速度，以免因头晕而摔倒。
缓和
使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。 如果体力跟不上跑步时注意力应该放在哪里，就需要调整跑步速度，否则健身不起来就会受伤。 在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的而定。 如果以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，以40分钟为宜，否则容易造成体力消耗。
收紧腹部挺胸
跑步是有氧运动，全身都会参与其中。 跑步时如果一直挺胸或扶着把手，不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。
集中
边跑步边看电视其实并不规范。 一不小心就会分散注意力，造成伤害，尤其是不熟悉跑步机操作的人和运动强度较大的人。 如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。 研究表明，快节奏的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。
好装备
如果赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，还会使脚底出汗，更容易打滑。 虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但是毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，不能代替运动鞋的作用。 因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。 慢跑鞋比普通鞋轻跑步时注意力应该放在哪里，鞋底柔软，适合在跑步机上使用。