冬天跑步固然好，但千万不要这样做
天气越来越冷了，寒冷的天气是不是也阻碍了跑步的热情呢！
但是，你一定见过冬天光着膀子跑步的人。 每次看到这种勇者，一定要偷拍一下，发到跑友群里说一句：伟人，大神！
日前，天津一位跑者还在零下11度的室外光着膀子跑步，结果晕倒了。
幸运的是，我及时遇到了一个好心人，转危为安。
像这样在冬天光着膀子跑步的人肯定很多，甚至有人调侃：冬天光着膀子跑的才是高手，却很少有人意识到这是非常危险的，对我们的身体也没有额外的好处。
01
致命温度
▲ 图片来自
在炎热的夏季，经常会看到跑者的成绩和成绩受到高温的影响，严重的甚至会出现晕厥、猝死的情况。
然而，很少有跑者关注低温对跑者的影响。 当他们看到光着膀子的跑步者时，他们只是默默地赞美他们。
如果只是简单的低温跑步穿什么袜子，那没什么大不了的。 相关研究表明，在干燥、风平浪静的状态下，即使零下20摄氏度也不会对跑步造成太大影响。
但是冬天的室外环境往往伴随着风，会带走人体周围的热量。 例如，3-4 级风可以将温度从 10°C 降低到 2-3°C。
赤膊跑者也觉得没什么，因为他们一直在跑步，身体素质也不错。
但你知道吗？
天寒地冻与有没有运动习惯、身体素质好不好没有关系！
研究表明，对寒冷的适应性和运动强度是最重要的因素。
从运动强度上来说，高强度跑步失温的概率比较低，但很多人冬季外出跑步多以慢跑为主，很少能长时间保持高强度跑步。
据调查，不少跑者在马拉松比赛中出现体温过低的症状，都是在后半程摔倒后出现的。
由于速度下降严重，运动强度降低，容易出现体温过低。 久而久之，极有可能危及生命。 虽然体温过低在户外运动中比较常见，但很有可能会在文章开头晕倒，类似于冬天光着膀子跑步。
与冬天不跑步的人相比，光着膀子跑步的人更让人担心。
02
体温下降怎么办？
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因为体温过低没有受到重视，所以大多数跑者不了解如何治疗体温过低。 喜欢在户外玩的朋友应该或多或少知道体温过低的可怕之处。
错误的治疗方法很可能会增加体温过低的风险。 对此，有很多案例可以证明，每一个案例都是血的教训。
比如很多人觉得手脚冰凉，就应该用力揉搓手心脚底。 这种方法很容易将聚集在核心部位的血液分散到四肢，导致核心体温下降，加重病情。
体温过低的不同阶段，治疗方法不同。 我们先来看看体温过低的各个阶段：
01 轻微低温：33-37°C
症状：颤抖、心率增加、排尿增加、呼吸频率增加、肌肉不协调、蹒跚、异常行为。
02 中度低温：29-33°C
症状：精神恍惚、颤抖减少或消失、虚弱、思维麻木、智商降低、言语不清、记忆障碍、视觉障碍、心律不齐、瞳孔放大。
03 严重体温过低：22-29°C
症状：昏迷、神经反射丧失（对疼痛无反应）、呼吸频率和心率极低、低血压、可能心室颤动、患者无法自主调节体温。
04 致命阶段：低于 22°C
症状：肌肉僵硬，很少感觉到心跳或呼吸，心室颤动很容易导致实际死亡。
对体温过低的患者进行外部复温时，重点放在颈部、腋窝和腹股沟等核心区域。 避免复温过快，容易引起低血压，引起复温休克，这也是中度低温及以上患者不宜喝热水的原因。
03
冬天怎么穿
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此外，冬季跑步时，汗湿的衣服也会吸收身体产生的热量，增加体温过低的风险。 冬天跑步应该怎么穿？
紧贴身体的第一层衣服需要舒适，并且设计用于扩散皮肤表面的水分。 选择最里层的衣服时，功能应该比外观更重要。 在实体店试穿时，还需要注意接缝处是否会摩擦到身体。
第一个要排除的面料是棉。 只要出汗，棉花就会吸汗粘在皮肤上跑步穿什么袜子，增加跑步的负担。 最好选择“”、“”、“”（速干，简单说）等面料制成的服装。
最推荐的是内绒速干长袖和羊毛速干长袖。
选择顺序为：速干材质、面料厚度、产品工艺特点。 首先要保证速干，其次要根据自身情况选择面料的厚薄，最后才能选择基于最新技术的产品。
速干面料的原理是：内层吸汗，外层扩散蒸发。 这样的设计可以保证跑步过程中产生的汗水能够及时通过服装面料蒸发到体外。
如果没有速干衣及时吸走最里层的汗水，跑步时的汗水就会盖在身体和衣服的缝隙里。 长时间停留不仅会造成跑步时的不适，而且跑步后汗液迅速蒸发吸热，体温急剧下降，极易感冒感冒。
最新的速干面料通常还允许热循环。 这里的原理是：通过尽量减少衣服内部与身体的接触点，让身体加热的空气层自由流动。 看看下图中的例子你就会明白，这样的面料可以防止衣服紧紧贴在皮肤上，从而在保暖的同时保证透气性。
不同温度如何穿衣？
根据温度来搭配衣服是最合适的。 我们的图图教练也给出了具体的穿衣方案：
01 温度超过 15°C
02 温度 10°C ~ 15°C:
03 温度 4°C ~ 10°C:
04 温度 -1°C ~ 4°C:
05 温度 -6°C ~ -1°C:
06 温度 -12°C ~ -6°C:
07 温度 -17℃ ~ -12℃：
如果低于上述温度，最好呆在家里，暂时不要跑步。
照片来自耐克
冬天跑步，别这样穿：
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冬季跑步，注意这7点
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冬季跑步需要注意以下几点：
01 跑前注意保暖
集体训练时，可以穿一件厚外套进行热身慢跑。 当热身结束，体温升高时，脱下厚外套，直接开始训练。 如果是一个人训练，可以选择不穿厚外套，在家或走廊慢跑热身10分钟左右，待身体充分热身后再出门。
02 充分热身
如果有速度训练，一定要在进行前做较长时间的热身活动，以提高体温，避免肌肉损伤。
03 跑步路线
先逆风跑，再乘风回家。 如果先带风跑，运动一段时间后出汗多，逆风跑（走）回家容易感冒（特别是长跑项目体力较弱的跑者） .
04 避风伸展
运动后，选择一个避风的地方进行跑后拉伸。
05 温水供应
温水是运动后补充水分的主要方式。
06 更换潜水衣
提前准备好跑后换的衣服，跑完后赶紧换。
07 保暖
如果参加集体训练，跑后拉伸前穿上厚外套； 如果单独训练，跑步的终点就是家，所以赶紧跑回家。
#来，今天来论坛区聊#“冬天，跑步怎么穿？”