跑步时听什么音乐？
作为一个对跑步和听音乐有深度依赖的患者，晓波今天谈到了音乐对跑步的影响。
跑步是一个单周期的重复动作——抬腿、落地缓冲、蹬地、呼吸均匀……很多朋友可能会觉得枯燥难坚持，但是如果配上音乐或者唱歌，可以帮助克服惰性心理，往往不知不觉就走了好几公里。
研究指出，音乐的四个方面决定了它对体育运动的影响：①节奏②音调③文化内涵④文化交流。 其中，节奏和音调决定了音乐每分钟的节拍数和音乐的旋律； 文化内涵和传播与我们的音乐知识和个人喜好风格有关。
音乐的节奏需要配合动作的节奏
研究人员发现，每分钟120-140次节拍的音乐是锻炼的首选，因为这样的节奏不仅与人的心率相匹配跑步的时候听什么歌，还能让我们产生“美感”。 当然，比起与心率的匹配，晓波认为音乐节奏与跑步频率、呼吸频率的匹配更为重要。 研究表明，将运动节奏与音乐旋律同步，可使运动员的需氧量降低7%，耐力提高15%。 由此可见，选择节奏适合每个人的音乐，有助于提高锻炼的效率，也让我们更容易坚持下去。
合适的音乐可以轻松快速的进入运动状态
节奏感强、音域宽、音乐活泼的音乐，可以缩短我们从安静状态过渡到运动状态的时间，迅速进入β脑波状态。 这是大脑在清醒、专注、警觉或思考、分析、说话和积极行动时产生的那种脑电波。 在这种状态下，呼吸、心跳、神经、血压都能得到更好的调整，以适应新的状态。
跑步和听音乐有助于缓解疲劳
音乐可以影响人体和大脑跑步的时候听什么歌，在一定程度上消除脑力劳动带来的紧张。 音量稍微大一点，可以屏蔽我们自己的呼吸和外界的干扰，还可以帮助我们集中精神，刺激大脑。 冥想状态是有序的。
最后，罗列了晓波跑步时常听的5首歌曲！ 欢迎留言分享你的跑步歌单~
DJ 让我们相爱 - 亚瑟小子
啦啦啦——
伟大的艺术家——蔡依林
下个路口见——李宇春
慈悲——达菲
参考：
1. 韦慧琳，郝向丽，侯颖。 全民健身跑步中的音乐运用研究。 体育世界（学术版）, 2017, 05: 47-48
2.人民网。 一项研究发现，边跑步边听音乐可以增强耐力。 现代营销学（学校版）, 2009, 11: 15
3. TEMPO 开启：开启 DYER 和 . 交通运输部,2015,120(3):860-863