晚上千万别跑过九点！ 跑步的最佳时间是早上和晚上！
什么时候跑什么时候不跑
大叔总是早晚跑步，
我比较反对晚上跑得太晚。
叔叔喜欢早上慢跑，其次是晚上。
一天也分为“四季”
一年分四时，一日也，
每六个小时的季度：
凌晨3：00到9：00，是春天，阳气生，就像春天播种的庄稼种子；
9：00-15：00，正值盛夏，阳气旺盛，就像庄稼在阳光下茁壮成长；
秋季15：00-21：00，阳气逐渐收割，就像秋季庄稼成熟，蓄势待发；
21点到凌晨3点，是冬天，储存阳气，就像庄稼入库，来年，也就是隔天播种。
这就是阳气一天的生长和积累，就像农作物春生夏长秋收秋收冬储一样。 人体最好顺应天气和上帝的旨意而活动。 这是养生最基本的原则之一。
从中医的角度来看，白天跑步是人体温补人体阳气的时候，而晚上则是人体阳气休息的时候。 如果晚上运动，用了体内的阳气，就是在伤害体内的阳气。
中医认为，跑步等运动会散发阳气，应在白天阳气上升的时候进行。 如果深夜运动，本应休息的阳气消耗过多，第二天就会感到疲倦。 体质会逐渐变差。
大叔认为适合跑步的时间段应该是阴阳相对平衡的时候，而不是两者失衡的时候，因为很明显，下午阳气旺盛的时候跑步会消耗太多的阳气，而晚跑晚上阴气旺盛会损伤脏腑。
所以，舅舅的建议是：
在盛夏，
早上6:00到9:00是跑步的最佳时间。
中午不跑步
晚上 6 点到 9 点之间也适合。
但最晚不能跑到9点。
最适合早上跑步
最适合锻炼的时间是太阳刚出来的时候。 那时，我们身体的阳气开始上升，自然界的阳气也上升，空气中的悬浮物开始下降。 因此，最好在早上出太阳的时候跑步。
但是要注意不要去得太早，因为早上太阳还没有升起的时候，植物的光合作用不足，氧气浓度比较低，再加上经过一夜的城市废气堆积，空气质量比较差.
所以大叔建议太阳出来后就开始跑步。 最佳时间是早上6点到9点之间，也就是日春的下半场（0300-0900），正值春天应该是生机勃勃的时候。
当然，盛夏，天亮得早。 比如6月份的广州，早上5:30就已经天亮了晚上适合跑步吗，5:30开始晨跑是没有问题的。
特别提醒：早起晨跑，白天可能会精神不振。 中午最好午休。 一是养心，二是午后精力充沛。 不要超过 1 小时。
最好在早上有阳光或天空晴朗的时候跑步
中午不适合运动
尤其不适合中午进行剧烈运动晚上适合跑步吗，比如长跑。
上午9：00到下午3：00之间，外界的阳气正盛，犹如一年中的盛夏。 这个时候去长跑或者大量运动，无异于迫使身体消耗更多的气血去面对外火。 旺盛的环境无疑会消耗体内过多的阳气。
因此，盛夏的9：00-15：00之间最好不要锻炼，即整个夏季（0900-1500）期间都不要锻炼，就像盛夏要养病一样。
适合晚上跑到9点前
非盛夏时节，白天锻炼的黄金时间是下午16:00-17:00，因为经过半天的日常工作，人体的肌肉和韧带得到了充分的锻炼，心率和血压趋于稳定，可以进行更剧烈的有氧运动。 运动的。 上班的可以推迟到17:30到18:30跑步。
盛夏，外面的世界太热太晒了，即使是傍晚6点多，有时候阳光依旧强烈。
所以大叔建议：在高温暴晒的日子里，可以在晚上6：00-8：00这段时间锻炼身体，避免外界阳气过盛再去跑步，不过最好晚上9:00以后不要运动。 也就是说，秋季的下半月（1500-2100）适合跑步，就像秋天应该是勤劳和收获一样。
特别提一下：夜跑以“出汗少”为宜。 中医认为，汗液为人体津液所化，“津血同源”。 脏腑之中，心主全身之血，故有“汗为心之液”之说。 出汗过多容易耗血伤阳，不利于养生。
按照中医的说法，一般情况下，大汗淋漓的大叔是无话可说的……所以，大叔要么早上跑步，要么晚上跑步。
选择安全的夜跑场地也很重要
不要在晚上 9 点到 11 点之间跑步
晚上锻炼，尤其是剧烈运动，确实不利于养生调息。 夜间锻炼可以激发人体的阳气，尤其是剧烈运动会使人精神亢奋，容易引起失眠。
如果晚上9点以后还得运动，不仅会损伤阳气，还会消耗阴精，长此以往对身体健康不利。
晚上11点是中医养生观念中晚睡的极限。 如果你能在晚上9点之前完成运动，那么接下来的两个小时你就有两个小时的时间调整呼吸，让你的身心慢慢平静下来，从而避免运动带来的影响。 兴奋会阻止入睡。
大叔总是徘徊在11点到11点30分之间…… 大叔，我们继续努力，和大家一起早睡吧！
晚上跑步的最佳时间不超过9点
从晚上 11 点到午夜都能睡个好觉
最好半夜入睡，也就是说不要熬夜，最好在晚上11点之前睡觉。
紫时指的是晚上11:00到次日凌晨1:00。 这个时期是人体阴气达到顶峰后开始下降的时期，同时，阳气达到顶峰后开始壮大。 中医认为，睡在紫石可以保持身体健康。 自阳。
显然，在整个白天和冬季（2100-0300）期间，人体应该处于一种克制和舒适的状态，顺应天气，就像冬天应该被储备和储存一样。
开心大叔
中英双语主持人、新闻主播
热爱户外
66 场马拉松和越野赛
全马 313
广外跑团新闻发言人
长跑运动员有跑步装备代言人
全景中国媒体运营团队首席技术顾问
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