跑步那些事儿（十七）跑步和听音乐的关系

跑步时音乐有多重要？答案是至少 30%。美国有一个对比实验。研究人员要求两组健美运动员一起做有氧运动。 A组不听音乐，B组则戴上耳机跑步的时候听什么歌，边听快速有力的音乐边跳舞。 10分钟后，A组的队员气喘吁吁，大汗淋漓，而B组的队员则神情轻松，声称只用了70%的力气。研究人员随后测试了所有健美运动员的乳酸水平，发现差异不大，这意味着两组健美运动员的运动量大致相同。从现代医学的角度来看，音乐通过听觉器官进入人体后，会产生微妙和谐的同步共振，从而增加大脑皮层神经元的兴奋度，消除外界因素造成的紧张情绪，促进分泌健康的荷尔蒙和荷尔蒙。酶调节血液流动，促进血液循环，增加器官功能。

大概有三种用于跑步的音乐。最好听的是快歌，比如花儿的《大喜洲》，节奏明朗，唱腔自信，歌词轻快，配合着脚步的节奏，每一步都踩着鼓，不累也不累拖延，让你只想随着歌声永远奔跑。有什么比快歌更刺激的，比如鑫的《闭嘴》，每一个音都喷出来，喷出的声音充斥着狭窄曲折的耳道，震荡着胸膛，仿佛能感觉到血液从节奏中流淌出来节奏。左心室冲了出来，更多的红细胞带着更多的氧气流过全身，疲惫和恐惧瞬间烟消云散。适合跑步的歌曲，并不是越快越好。有一类曲子音乐明快，唱腔悠扬，就是所谓的紧缓唱法，如土地，特别适合长跑中段。清晰的节拍让你脚步轻快，悠扬的歌声让你紧绷的神经得到放松。如果快哥是一款香浓甘美的摩卡咖啡，那么荆哥就是一款持久顺滑的拿铁咖啡。如果你想知道你喜欢的歌曲有多快，你可以使用一个名为BPM（Beat Per）的软件来测试歌曲的BPM（Beat Per），也就是每分钟的节拍数。适合跑步的歌曲BMP应该在100以上，最好能达到。

我跑步的时候只喜欢听歌，不喜欢曲调。与纯音乐相比，歌曲多了声音和歌词的元素，可以起到很好的消遣作用。知道大脑一次只能处理一定量的信息，一旦沉浸在声音和文字中，可能就不会注意腿上的酸痛了。不仅如此，一首充满故事或情感变化的歌曲，甚至能让你跑出“剧情”。比如张震岳的《就让这首歌》，第一节就响起悠扬略带凄凉的歌声，可以先深吸一口气，调整呼吸，减少手臂摆动，保持双脚平稳，放松神经，但你的心依然是我跃跃欲试即将到来的动力；顿时，哈巴狗帮的敲击声顿时让人神清气爽，身上的重量仿佛一下子轻了，每一步后的踢腿也更加轻快有力；接下来，悠扬凄凉的歌声让呼吸稍微平静了一些，侯佩岑再次点燃了心中的激情，“有没有一首歌，你会很想念，有没有一首歌，你会假装没有听，听完哭了，却按不下停止键，……”跑步的时候听什么歌，似乎在低声诉说着我对你的期待。脚步越来越快，越来越快，无法控制，我什至能听到风从耳边掠过的声音。虽然只有3分47秒，但你仿佛经历了小睡、蓄势、振作、加速、调整、冲刺、放松的全过程。更好的是，只有你自己知道这是怎么回事，因为你没有调整跑步机的速度。