50岁白岩松最新演讲：每周跑步5天，越自律越自由

白岩松，中央电视台资深新闻人、著名主持人。近日，他在会谈时刻发表演讲，讲述了自己50岁时的一些人生感悟。其中有一部分我认为我应该与您分享。

他在演讲中说：

“说实话，你看我，如果一个50岁的中国男人有这样的体型，已经很不错了。但在这个体型的背后，我信奉的一句话是：越自律，越自由。”

我希望在中国，尤其是男人和女人，不要担心自律，因为减肥是一个很大的挑战，男人希望更自律。

我真的不喜欢很多同龄人的体型。我现在每周跑 5 天。这5天肯定会有一场足球比赛。

50岁了还能玩大游戏，不开玩笑，还经常和专业人士一起玩。

但它的背后是什么？背后是自律。余下的日子我都在跑步。而有些人则认为跑步很无聊。 “

作为中国新闻界的标杆人物，50岁的白岩松并不油腻。他是怎么做到的呢？背后的答案很明显，就是跑步，因为热爱跑步的人都是非常自律的。

“越自律，越自由。因为我自律，所以我可以自由奔跑。” 白岩松说道。

不管你承认与否，一个人越成功，他就越自律。自律几乎可以决定你事业的成败。一个人连自己业余时间的生活都不能掌控，何谈掌控自己的生活。

对了，喜欢跑步的央视记者很多，比如于佳、杨健、陆一鸣、沙童、毛毛虫等等，白岩松也不例外。

熟悉他的人都知道，他是一名足球爱好者，最喜欢的球队是阿根廷队。可现在白岩松却痴迷于长跑。

白岩松说，自己30岁做减法，40岁迷茫，50岁很好奇，于是爱上了跑步。

“短跑有时候需要激情，需要天赋，需要当时的身体条件，但到了长跑，这些东西就没用了，你需要的是当你真的很累的时候，能不能冲破窗户纸，继续跑下去。”长跑中最艰难的时刻，更多的是靠一个人与自己的对话，这是一种精神力量，长跑需要的是耐力、韧劲，更需要一颗耐得住寂寞的心。他说。

白岩松曾将主持业务称为“中国最大的名利场和绞肉机”。如今，依然独自行走在这个“名利场绞肉机”中的白岩松，以越来越淡漠的态度面对输赢。

“长跑的时候，不在乎谁在前，不要被别人的快慢所干扰，更不要争第一。” 他说。

早在2014年，白岩松主持的《新闻1+1》栏目就关注中国的跑步热，倡导跑步至老。

除了在演讲中透露自己每周跑步5天，他还定期参加跑步活动。

2015年受姚明邀请参加24小时接力赛。他在3.5公里的跑道上和姚明一起跑。跑前，他还说自己跑完一圈没出多少汗，还能多跑几圈。

2016年重庆万盛国际跑步节上，白岩松发起全民健身倡议，让更多人爱上跑步。

“热爱跑步的人都是自律的，热爱大自然，特别关注空气质量，这是中国前进的正能量。所以，让更多的人爱上跑步吧！”

2017年，白岩松担任歙县国际马拉松领队。开幕式上，白岩松妙语连珠。

白岩松说：“邯郸有一个成语叫‘邯郸学步’。在健康中国上升为国家战略的大背景下，‘邯郸学步’有了新的时代意义——再次呼吁邯郸人学好把跑步当成一辈子歙县的“舍”字是跑步最科学的定义，“氵”是出一点汗，“卜”是跑，跑到出一点汗。

事实上，白岩松每到一个城市，都会去那里跑步。比如2016年，白岩松去长春签新书时郁亮跑步，就沿着净月湖南岸跑了10公里。

为什么要跑？

白岩松说，“跑步是对时间和生命的阅读。不管和多少人一起跑，到最后都是和自己在一起。通过跑步，你知道时间如何流逝，生命还有多少潜力。”

跑步，在常人看来枯燥、难以持久，其实更多的是考验和锻炼一个人。老实说，你的皮肤会显示你的生活习惯。

人到中年就更不用说了，很多人刚工作久了，就会肚子大，皮肤松弛，看上去油腻腻的。

他们在平庸的生活中失去了追梦的热情，只能跟着别人喊口号：“人生在世，吃饱喝足”；今日醉，明日难过。”

看到别人的成绩，后悔当初：“早知如此，我就能做到……”；进步了三分钟，他们累了，自我安慰道：“至少我比谁谁好。”

久而久之，他们把所有的不如意都归咎于缘分，不情愿地念着“缘分有时，终究要有所成，缘分无时，不要强求”。

自律性强的人早起早睡，别人在床上跑过10公里，别人熬夜打游戏看剧时精神抖擞；这就是为什么我有马甲线和腹肌，我学会了致富和五辆车，一路绿灯的幸福生活。

有句话说得好：熬夜看电视剧、去酒吧、去夜店、纹身、喝醉……这些看起来很酷，其实一点都不难，只要你有一点钱和一点时间，你可以做到。但更酷的是完成一本书、早起、定期锻炼、稳定体重等困难的事情。

事业有成的人，都有很强的自律精神。

比如足球巨星罗纳尔多。据英国媒体报道，在效力曼联期间，他每天至少要花一个小时来锻炼腰部、腹部和肌肉。自从转会皇马之后，就更加疯狂了。为了方便锻炼，他直接把客厅改造成了健身房。就是这样的自律，体脂率7%，肌肉含量50%，33岁23岁的身材，一个人就能扛起整个国家队。

比如万科董事长郁亮。 2010年，他体重75公斤。为了减肥，他开始跑步，所以仅仅一个月就瘦了25斤。为了能够跑马拉松，他特地请人在万科总部修了一条1000米的跑道。他每周跑5次，每次5到10公里。早上8点之前，郁亮就要完成一天的训练任务，风雨无阻。周末，他还会跑20-30公里的长距离，以保证随时可以跑马拉松。据说郁亮跑步，有一次他打算跑20公里，但跑到终点时，手表显示还有50米，大家都停下了脚步，但他还是坚持跑完了50米。也正是因为这种自律，他第一匹马跑了3小时44分钟，后来又跑了3小时18分钟，成为当时跑得最快的总统。

而在我们普通人当中，也有超级自律的。

接受马拉松助教采访的李晨，连续跑了1000天，半年没吃一口猪肉。他从250斤的胖子变成了跑者；可以巩固减肥成功，曾经坚持365天每天跑10公里。现在他在所有马拉松比赛中都破了3个；而成功抗癌的57岁阿姨，20多年来晚餐从未吃过肉，即使是聚会，她也绝不例外。

知乎上有个问题：你最深的误解是什么？最高赞的回答是：我以为自由就是随心所欲，后来发现只有自律的人才会有自由。

话虽好听，但很多人无法做到自律，因为自律的前期总是痛苦的。早起，不吃肉，不吃糖，戒手机……听着都不舒服。但是只要坚持下去，你就会发现自己越来越沉迷于这种自律的生活，而自律的你也会变得越来越好。你的大肚腩没有了，你的黑眼圈没有了，你的工作效率在逐渐提高，你的生活质量也越来越高。

正如李开复所说：“永远不要放纵自己，给自己找借口。严格要求自己。久而久之，自律就会成为一种习惯，成为一种生活方式，你的人格和智慧也会越来越完善。”

结语：你会发现，自律到极致的人，过的都是出轨的生活。所以，我不要任何懒惰的自由，我要在自律中寻找更广阔的人生。

开始自律，从每时每刻开始。把原来早上懒洋洋的睡觉改成跑步，把原来晚上喝酒改成跑步，你会发现原来自律的生活原来如此美好。