跑步：关于步频和步幅！
如何提高速度？ 具体来说，就是增加步频和步长的过程，因为速度=步频x步长！ 在我看来，步频和步长的提高需要：1、支撑、阻力需要腿部力量，越跑越有劲，即抗乳酸阈值的能力； 2、有氧运动扎实，心肺能力强； 3、专项速度训练、间歇冲刺爬坡等 提高步频和步幅，必须遵循循序渐进、日积月累的原则： 1、改善跑步姿势，不要有明显缺点。 错误的跑步姿势会消耗一部分体力。 2.有氧+速度+体能训练。 有氧为主，通过轻松、舒适、平稳的节奏，提高有氧耐力，使人有跑得远的能力； 以速度训练为辅，每周进行一次速度训练，刺激心肺肌肉，增加摄氧量，抵抗乳酸阈值，使人具备跑得快的能力。 一开始，他们只能以330的配速跑400米，然后是800米，最后是2000米。 这是一个不断改进的过程； 大腿、小腿等力量训练，加强肌肉的耐力、柔韧性和协调性，不仅可以防止受伤，还能让人跑得更轻松。 3、弥补短板，速度差，通过间歇冲刺和爬坡来弥补。 不是日常的跑步速度，而是适当轻松的跑步，释放能量，跑高强度课； 身体素质不好，可以尝试徒手力量训练，深蹲、蛙跳、平板支撑、弓步深蹲等可以提高腿部力量，还可以通过跑步、爬山等方式提高心肺功能； 如果跑步姿势不规范，应通过原地练习或慢跑来纠正。
原地快跑、负重跑、来回跑100米、来回弓步200次……这些方法都可以尝试。 对于大多数业余爱好者来说400米跑步技巧 呼吸与摆臂，实施起来会感到复杂和困难。 就我个人而言，我喜欢一步步练习，从基础开始。 由于业余爱好者，我起步晚，基础差。 有的连有氧节奏都在努力跑，更别说其他强度训练了！ 但是，如果不进行速度训练就提高速度，那么跑步能力是很难提高的。 提高步频和步长，必须返朴归真，不要总想着走捷径。 总结如下：
1、跑姿科学，无明显破绽。
2、多跑步进行有氧运动400米跑步技巧 呼吸与摆臂，速度和强度要适当。
3、为了弥补个人的不足，可以进行有针对性的步频和步幅训练。 比如原地练习快步，提高步频； 后蹬跑、负重后踢跑、轮跑、负重轮跑，增加步幅。
当你有了扎实的基础和一定的跑步能力，再进行速度训练，一切就水到渠成了。 一开始的跑速，会有一种想死的感觉。 之后，随着本事的提高，气顺了，摆臂稳了，脚步也踏实了。 跑步会轻松很多。 当你想提高速度时，你要问问自己：1、你的有氧跑扎实吗？ 2、力量训练，尤其是腿部力量训练，是不是循序渐进的？ 如果没有，建议大家从基础开始，不然有点浪费时间！
步频和步幅不是越大越好。 标准步频180只是一个参考值。 不要盲目追求，否则很容易受伤。 适合自己的就好！ 或者通过训练，慢慢提高。 多跑有氧运动，速度适中，兼顾力量训练，所以循序渐进，是一个增加步频和步幅的过程。 以前6配速只能维持10公里，现在5配可以轻松驾驭半程马拉松，甚至全程马拉松。 速度的提高就是步频和步长提高的过程，但是现在很多朋友都比较急功近利，包括我的学生。 抱着这样的心态，希望今天跑的远，明天跑的快，后天练力量，这样成绩就可以一下子提高，但是地球人都知道，马拉松讲究的是积累，结果不是一天练出来的，而是一步一步，日积月累。 如果一味追求快而频繁的步幅，步幅大，地面对膝盖的冲击力大，容易受伤； 其次，大步快跑肯定会扰乱你的呼吸，打乱你的节奏。 不是每个人都能轻易达到180步幅，即每分钟跑180步，因人而异，需要加强锻炼，循序渐进的训练方法。 如果你现在的步频和步长让你跑起来很舒服，就不要刻意提高速度来打乱自己的节奏，跑到合适的地方就可以了。