如何提高你的跑步配速，以及它如何帮助你

跑步是一项让人又爱又恨的运动，它可以降低体脂率，提高心肺功能。但是很多人却不能很好的适应跑步，甚至觉得跑步是一件很痛苦的事情。跑步的过程是痛苦的，但跑步后是快乐的。

要想提高跑步速度，首先要有一个正确的跑步姿势400米跑步技巧呼吸与摆臂，也就是我们在跑步的时候要注意手臂摆动和步伐的协调。注意稳定身体重心，避免大幅度波动。

跑步时注意呼吸，注意呼吸问题。呼吸要有一定的节奏。同时用鼻子和嘴巴呼吸时，嘴巴不要张得过大，以减少冷空气对呼吸道的刺激。初学者可以两步吸气，三步呼气。

让我们来看看如何提高你的跑步配速吧！

1.提高步频

左右脚所走的步数称为步频。跑步时可以听一些快节奏的歌曲400米跑步技巧呼吸与摆臂，增加摆臂频率，在手机上安装节拍器APP，与节拍器同步，增加步频。

二、加大步幅，

步幅是左右脚行走的距离，从脚的中心计算。练习高腿跑、后腿跑、弓步腿举等，增加你的步幅。

3.速度训练

建议做一些400米和1000米的短跑间歇跑训练。间歇性跑步对提高配速有显着效果。

4.多运动

想要提高跑步的速度，平时就需要多做一些体育锻炼，提高体力，跑步的时候也会更加得心应手。

跑步时要跑前热身，跑后拉伸，防止训练受伤。我运动，我健康，我快乐。

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