秋季跑步有什么好处
入秋后气温适中，气候宜人。 跑步是最好的锻炼方式。 秋季跑步有什么好处？ 以下是秋跑的好处，欢迎阅读。
秋季跑步的好处
1.养成易燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖？ 原因是她们平日运动量不够，肌肉力量下降，脂肪肆无忌惮地堆积起来。
而跑步是一项有氧运动。 通过跑步，我们可以提高肌肉力量，使肌肉量恢复到正常水平，同时提高体内的基础代谢跑步好处 英语，加速脂肪燃烧，养成苗条的身材。
2. 更结实年轻的身体
跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，还可以塑造身材，尤其是下垂的臀部可以变得圆润。 跑步时摆动手臂也可以锻炼胸部周围的肌肉。 即使你很瘦，也可以变得前凸后翘哦！ 另外，养成跑步的习惯，可以增加体内荷尔蒙的分泌，让你的皮肤更挺拔，更显年轻紧致。
3.提高减肥的动力
户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解平日工作学习的压力，激活大脑和五脏六腑。 当你时时刻刻心情舒畅，自然就能从容面对一切减肥挑战。 也会变得更有活力。
防范措施
尽量选择柔软的地方
不要在坚硬的混凝土上奔跑。 上坡跑时，脚掌着地，上半身微微前倾，步幅要小一些，后踢要加强； 安全起见，不要惯性奔跑，以免发生危险。
不要穿硬鞋
尽量穿软底厚一点的鞋子，最好是胶鞋。 要想在柏油马路上跑步，就必须选择一双带有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。 因为人在跑步的时候，每次移动，脚底都会承受地面反作用力对它的冲击，而这种冲击力又是通过鞋底传递的。 由于海绵是发泡橡胶，具有很大的缓冲性能，当受到地面反作用力冲击时，会迅速变形下垂。 这种变形消耗了大部分冲击力，传递到跑者脚底的冲击力大大降低。 海绵的缓冲作用还可以将剩余的冲击力均匀地分散到脚底，而不是集中在某一点上。 一旦移除冲击力，弹性海绵立即恢复到原来的形状并凸起。 因此，穿上有厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不容易感到疼痛。 如果穿硬底鞋，长期在硬路上跑，就是“硬碰硬”，跑完脚会痛。
跑步姿势要科学合理
脚着地时跑步好处 英语，先避开脚后跟。 应采用前脚掌着地，充分发挥足弓的弹性，便于缓冲作用，减少落地时的阻力。 腿的后踢要拉伸，脚落地时要用缓冲力，不要太用力。 这样跑步会让人觉得双脚轻盈有弹性，还可以减轻脚部的负担，避免受伤。
另外，跑步时，鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。
注意事项
1、跑前跑后拉伸肌肉，伸展手臂、颈部，抖动肩膀，让手臂和手指处于放松状态，抖动手臂，让下颌微动。 这可能看起来没有必要，但它会帮助你摆脱那些让你的肌肉酸痛的乳酸。 这样做会让你变得更强壮、更快。 你不必担心肌肉拉伤，因为大多数拉伤发生在你还没有热身之后。
2.不要急于让你的速度超过你现在的能力。 几周后当您感觉准备就绪时，开始加速。
3、不要跳过热身，跑完后慢慢走一会儿，让身体逐渐恢复正常。
4、多喝水或饮料，无论跑前还是跑后，如果要跑45分钟以上，中途也要多喝水，尤其是在炎热的天气。 如果你感到非常口渴，说明你脱水了。
5. 你的脚着地的声音越大，你跑步的效率就越低。 尝试安静地运行。 你的步子会不知不觉变短，脚底落地会更快更轻。
6. 你的呼吸应该深沉而有节奏。 你应该感觉到：你的隔膜在呼吸，而不是你的胸部。 你必须努力控制它的节奏。 当你有一个好的节奏时，不要让你的呼吸变得很浅。
7、脚尖先着地是减速，就是你的腿离身体重心太远了，这样向前跑会消耗更多的能量，让你摇摇欲坠，你的肌肉不是前锋趋势是静态的。 缩短你的步幅，每一步都小一点，脚底着地，这样你会觉得背后好像有一个力量在推你。
8. 在跑步机上或在地板上对着镜子检查您的动作。 如果一只手臂比另一只手臂摆动得更多，说明你的肌肉和骨骼存在一些不平衡，这会阻碍你的跑步。 锁定摆动最短的手臂，平衡左右摆动，然后在其上锻炼柔韧性。