中考女生体育800米跑呼吸技巧

女子800米跑呼吸技巧

脚的步伐与呼吸的节奏相协调。一般来说，女生跑800米时，根据自己的身体状况和跑步速度，可以采取两步一吸、两步一呼，或者三步一吸、三步一呼。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并养成习惯时，就可以避免呼吸急促、呼吸浅浅和节奏紊乱，这对加深呼吸深度极为有利。同时，还能减轻呼吸肌的疲劳，减少跑步中因出现“极限”而引起的不良反应。

用鼻子呼吸，配合女生跑800的节奏，可以满足身体对氧气的需求。随着跑步距离和强度的增加，需氧量增加。女孩改用口鼻呼吸和口呼气。吸气和呼气时，要慢、细、长。微张嘴呼气，切忌张大嘴巴、急促呼吸或喘气。跑步时呼吸急促100米跑步呼吸技巧，当你感到窒息时，是由于呼气不足，二氧化碳排出不足，占据了肺泡，限制了氧气的吸入。要想增加呼气量，就用嘴呼气，有意识地增加呼气量和时间。

女生跑800米呼吸的主要目的是提供身体的需氧量，排除体内多余的废气。人体静息时，每分钟呼吸约10～12次，每次呼吸的气量（潮气量）约为500毫升，也就是说人体的呼吸交换量约为5～6升安静时每分钟。虽然吸入体内的氧气每分钟高达1000～1000，但一个70公斤的成年人每分钟所用的氧气只有300毫升左右。

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合理的步伐

女子800米跑的前半程是前400米。最好以中速和匀速跑。 400米后，可以逐渐加快速度。这时候就可以开始超人超前了。明试图拉开距离。最后100米，不管你冲不冲，毫无疑问一定要冲刺！

速度越快，越晚冲刺，你可能会觉得手臂和大腿很重。越是跑800米，就越要使劲摆臂抬腿。否则，基本没有提速的可能。

增强体质

增强心肺和体质的最好方法就是多做长跑训练，找到适合自己的呼吸节奏。女生跑800米的时候，最好是保持头部挺直，向前看。呼吸的时候找到自己的节奏最重要，不然后期缺氧身体自然会虚弱。

800米有几种战术

1. 制胜战术 2. 创纪录的战术取决于你的水平。它不是很强。你应该采取必胜战术，即你不应该在比赛中处于领先地位100米跑步呼吸技巧，但也不能倒下到最后。最好跑在二线或三线位置。紧贴前面的对手，在最后200米或100米加速超过他。但只允许在直道上超车，不能在弯道上超车。