100米短跑技巧-100米跑训练方法.doc 6页VIP
可以编辑的高质量文档，值得下载。 100米短跑技巧——100米跑训练方法 不同的跑程，不同的技巧。 那么如何在百米短跑中取得好成绩呢？ 那就赶紧阅读下面的文章吧！ 100米短跑技巧_100米短跑训练方法 100米短跑技巧 1、赛前深呼吸，比赛中尽量不要呼吸。 2、前30米重心前移，中距离调整后移，后30米准备压线前移。 3、摆动手臂时手指要伸直，你可以把它想象成锯子。 4、起步用脚尖，中距离及以后改为前脚。 起步用脚尖，中距离及以后改为前脚。 5、摆臂要有力度和速度。 6. 跑步时要自信。 跑步前要先给自己打个兴奋剂，让大脑运转得更快，这样才能在起步时以最快的速度冲出去。 7、跑步时重心抬高也是一个小技巧。 你必须想象自己是一个 1.9 米的高个子，腰部挺直。 8、跑步一定要有自己的节奏，不要被别人的节奏等外界因素干扰。 跑步的时候一定要有自己的节奏。 9、用脚掌着地，用力向后推，抬起时双腿不要抬得太高。 这会延长你在空中的时间，为你创造好成绩设置障碍。 ，但是当你前进的时候，你必须用上你所有的力量，迈出你的脚步。 冲刺项目是一项强度极高的工作项目。 生理生化理论认为，极限强度工作属于无氧代谢提供的能量。
冲刺技术要求人的躯干微微前倾，但不能弯腰。 手臂应弯曲并在身体两侧来回摆动。 可见100米跑步呼吸技巧，短跑对技术的要求特别高，是一项需要全身配合、反应敏捷、灵活性高、强度大的激烈运动。 百米短跑技巧2 提高步长和步频能力 步长和步频是现代短跑技术的核心，是构成跑速的主要因素。 反映。 要想提高跑步速度，步幅和步频是关键。 如果两者同时改进是最理想的，但在实践中很难做到。 因此，在短跑训练的实践中，需要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。 从跑步的技术原理分析，步长能力的大小主要由后踢力、后踢角度、摆动力量、摆动速度以及跑步时髋关节的柔韧性决定。 为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点，着重锻炼大腿伸肌、屈肌的力量和髋关节的柔韧性。 在训练方式的选择上，我们采用负重变腿跳、负重跨步、负重跑、负重跨步跳、跨步跑、大跨步跳（需要主动下压摆动腿和小腿前后运动）。 主动落地）、蛙跳、单腿跳等练习，提高跑步时的后踢能力。 同时，我们还采用高腿跑步、拉动胶条抬腿“车轮跑”、收腹跳跃等训练方式，增加挥杆幅度，加快挥杆速度，采用一些其他的训练方式和方法，加强髋部柔韧性和肌肉伸展训练，从而提高步幅。
对于步频能力的训练，我们着重提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的柔韧性训练，提高肌肉的快速收缩力量和肌肉的放松能力。 100米短跑技术 3、绝对速度的发展 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。 绝对速度的好坏并不取决于运动员中枢神经系统的灵活度、肌肉快速收缩的力量、动作的快慢等因素，还取决于运动员掌握跑步技术的有效性和经济性。 因此，在发展绝对速度时，一定要注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各个环节的时间和空间节奏。 在训练方法和训练手段的安排上，可以采用：（1）20-40m跑的快跑练习； (2) 4x25--50m接力跑、加速跑、追跑练习； (3)下坡跑练习； (4)顺风跑练习； (5)各种短段变速跑练习等。 百米短跑技巧四锻炼速度耐力和力量。 速度耐力是指运动员保持高速奔跑的能力。 短跑项目是典型的无氧代谢运动。 在有氧耐力发展的基础上，进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员心容积增大，每搏输出量增加，为无氧耐力打下基础训练。 一般可采用以下训练方法： (1)反复跑； (2)组合跑； (3)变速运行； (4)节奏跑； (5)越野跑等。
力量是速度的核心。 由于人体的一切运动都是由神经系统控制的肌肉做功（收缩和放松）引起的，因此肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用100米跑步呼吸技巧，而且直接影响到肌肉的发育和质量。其他运动。 进步甚至可以说是所有运动能力背后的驱动力。 鉴于此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容加以强调和开展。 百米短跑技巧五 加强心理训练 良好的心理状态和良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。 一些运动员虽然平时训练得很好，但在比赛中却过不了关。 赛前、赛前精神紧张，吃好睡不好，生活作息被打乱，精力消耗过多，比赛中心慌意乱，无法自控，技术失常，成绩下降。 ，赛后思想波动。 根据队员的具体情况，在训练中做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境，营造氛围，施加一定的压力，培养运动员的意志力和自我意识。控制。 因此，在各种多变的情况下，他们都能冷静、机智、灵活地排除干扰，正常发挥，在比赛中取得好成绩。 100米短跑训练方法：（1）20-40米跑快跑练习。 (2) 4*25-50m接力跑、加速跑、追跑练习。 (3) 下坡跑练习。 (4)顺风跑练习。 (5)各种短段变速跑练习 (1)直线跑30-60米，3-4次X2-3组。
(2)短距离接力跑2人X 50米或4人X 50米，3-4次X2-3组。 (3)让距离赶上跑60-100米，X3组3-5次。 （4）短距离组合跑（20m+40m+60m+80m+100m）X2-3组。 或者（30m+60m+100m+60m+30m）X2-3组。 4、最快速度摆臂运动，持续时间5~10~20秒； 5、各种形式的高腿跑频率最高，持续时间为5~10秒； 6、小步跑频率最快，高腿半跑，距离30~40米； 第一，赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饱80%，好好消化。 赛前30～40分钟可饮用200ML浓度为40%的葡萄糖水。 还要服用三片维生素 C 片。 不要吃巧克力。 2、做好运动前的准备活动。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢损伤。 防止它的唯一方法是为比赛做准备。 您准备得越充分，受伤的可能性就越小。 在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和踝关节等，增强肌肉和韧带的力量，提高身体的灵敏度和协调性，从而防止受伤，提高运动成绩。 4、运动或比赛前，同学们要注意保持良好的睡眠，积蓄体力。 赛前要控制暴饮暴食，更不能饮酒。 5、运动或比赛后，应做放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。 方法是摇晃、拍打身体各部位进行放松，两人相互配合，相互按摩。 6、全身热时脱掉外衣，跑步后立即穿上外衣，以防感冒。 跑步时穿的鞋袜要柔软舒适，短跑最好穿钉鞋。