跑步是很重要的一步，90%的人都忽略了

大家好，我是张占辉教练，拥有14年的运动健康经验。

他也是畅销书《控制》和《治愈之跑》的作者跑步前要做那些热身运动，也是范登老师、潘石屹、张静初等明星企业家的体育教练。

外出跑步时，不少同学表示特别容易出现扭脚、扭气等问题。

我们必须小心，不要在跑步时受伤。

如果你想跑步，热身是非常非常重要的。

很多人以为穿上衣服和跑鞋，下楼就可以开始跑步了。

没有想着热身，还是单纯的拉伸一下，不到1分钟就开始跑了。

事实上，热身是任何跑者都不应忽视的事情。

如果热身不到位跑步前要做那些热身运动，在跑步过程中很容易遇到分叉、扭脚、膝盖疼痛、肌肉酸痛等问题。

良好的热身让身体的血液流向四肢并为肌肉做好准备。

提高身体柔韧性，防止运动损伤，提高我们的运动成绩。

热身不够，身体大部分的血液还停留在内脏，没有流向肌肉，四肢的肌肉依然僵硬。

这个时候跑步很容易将压力传到膝盖，导致髌骨疼痛综合症。

感觉走几步就跑不动了。

许多上下楼梯或上下行走时膝盖疼痛的人可能也是这种情况。

良好的热身和提高腿部肌肉力量都有助于缓解髌骨疼痛综合症。

跑步前的完整热身应该包括首先进行泡沫轴滚动，然后进行动态拉伸。

如果您有一个小时的跑步时间，请先花 20-30 分钟进行热身。

以前在体育课上，老师教我们扩胸的方法，这是一种比较大强度的拉伸方法。

其实，这是不科学的。

目前的运动科学研究发现，大多数冲击性伸展运动（例如扩胸运动）都会增加肌肉紧张度，使我们更容易受伤。

而且，这些动作并不是在运动肌肉，而是在运动关节，这样也会增加受伤的可能性。

其实大家可以想一想，我们的身体从不活跃到活跃一定是需要一个过程的。

因此，热身动作一定要轻柔，不能急促激烈。

毕竟热身是一个激活身体的过程，我们需要给身体足够的时间去适应即将到来的跑步。

在这里，我把泡沫轴放松和动态拉伸的视频教程发给需要的人。

大家可以点赞+收藏这条推文，以达到很好的预热效果。