瑜伽练习需要热身吗？ 如何热身？ 有什么注意事项？
昨天有人在评论区问我练瑜伽需要热身吗？ 今天就来聊聊这个问题。
运动前的热身和运动后的拉伸放松是大家达成共识的问题。 就目前的研究而言跑步前要做那些热身运动，没有什么值得质疑的。
瑜伽体式练习，不管我们怎么定义，修身、修心、运动、体操都是对身体的一种锻炼。 既然是运动，就需要热身。 热身可以让身体更快进入运动状态，让运动更有益处。 同时，它可以激活关节和肌肉，降低运动风险。
之所以有人会问瑜伽是否需要热身，我想可能是大家觉得瑜伽练习的时候没有热身环节吧。 但其实是有的，只是你可能没有察觉跑步前要做那些热身运动，因为瑜伽的热身和其他运动的热身略有不同。
例如，跑步前的热身。 你可以在操场上压腿，做几组高抬腿、开跳、慢跑等，然后开始跑步； 去健身房也是一样，可以先锻炼手腕和肩膀。 ，在跑步机上慢跑一会儿，然后去完成你今天的训练目标。
但瑜伽不同。 瑜伽直接用瑜伽体式来热身。 瑜伽的热身环节和练习环节可以说是无缝衔接在一起的。 都是瑜伽体式，所以你感觉不到。 特意看了昨天介绍的《瑜伽之心》这本书，里面也提到练瑜伽需要热身。 所以首先肯定地回答完整的瑜伽体式练习课需要热身。
关于瑜伽热身，我再多说几句。
1. 以拜日式热身。
很多瑜伽老师一开始喜欢带大家练习几套拜日式，然后过渡到体式练习。 这里的拜日式相当于热身。 您可以在家中练习时学习此模型。 先练习几套拜日式，简单有效。
2、瑜伽练习的热身也可以有针对性
比如今天的瑜伽练习，主要是训练身体的平衡能力。 然后在热身的时候可以多注意下半身关节和肌肉的热身。 又比如我今天主要是想挑战轮式，所以我会用一系列打开胸腔、弯曲肩关节、软化脊柱的姿势来热身。
3.也可以将以上两种方法结合起来。
比如我们今天的练习题目是挑战轮式。 我可以先做两组拜日式，热身全身的肌肉和关节； 然后练习一些开胸屈脊柱的体式，如猫牛式、猫伸式、弓式； 然后练习一些加强腹部和背部的姿势，比如蝗虫桥式。 挑战车轮姿势； 做几组轮式的反式，进入休息技巧。
这是一堂完整的瑜伽课。 不懂的人可能会觉得没有热身，但懂的人在轮式前就什么都知道了，可以说是热身了。
4、夏天不要忽视热身，冬天更要注意热身。
别以为夏天身体热，就没必要热身。 相反，冬天气温比较低，热量上升比较慢。 你需要多热身，等到你的身体真正热起来了。 例如，多做几组拜日式。
5、说说阴瑜伽的热身。
瑜伽馆的阴瑜伽课程练习一般都是先调息，然后直接进入阴瑜伽体式的练习。 看起来也不像是在升温。 但在姿势的安排上，会由易到难，由浅入深来安排。 辅助工具的使用也可以由多变少，由简单版变为普通版。 前面的动作相当于后面动作的热身，一层层加深。
我上面提到的是大多数瑜伽馆的阴瑜伽课程。 我在家练阴瑜伽的时候，还是习惯先做几组拜日式，再进入阴瑜伽体式练习。
6、我们再谈谈冥想。
好像和热身没有关系。 当然，冥想没有热身的概念，但我上冥想课时，会先做一些简单的体式练习。 一是让肌肉和关节热身，二是非常重要。 原因是为了让心灵平静。
比如你在做某件事情，这个事情可以是任何东西，比如玩手机，看电视等等，然后你看到是打坐的时间了，就坐下来准备开始打坐。 直接从动态进入静态可能有点困难，也可能需要的时间稍长一些。
这时候，你先到垫子上练习一些你非常熟悉的简单瑜伽姿势，先把心带到身体上，然后开始打坐。 这样，多了一个从动态到静态的过渡和专注身体的过程，可以更快地进入冥想状态。
这不是热身，但我觉得效果更好，所以我借此机会分享给大家，让你们在下次打坐之前先试试看。
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