原地跑步减肥的几个注意事项

原地跑步能减肥吗？

可以减肥原地跑步3小时，但需要注意原地跑保证最佳燃脂心率。另外，你需要掌握到位的跑步时间（40分钟以上）。

最好坚持30分钟以上

原地跑10分钟后，脂肪开始供给能量原地跑步3小时，但所占比例较小。跑步30分钟后，脂肪代谢达到更高水平；比例会下降。以减肥为目的，最好原地跑30分钟。

原地跑步时最好不要停下来。一般10分钟左右会有一个跑步高峰。这时候身体感觉很累，想停下来，但要坚持下去，继续跑，体验跑步的快感。

注意燃脂心率问题

决定你燃烧多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。最大心率的60%~70%属于第二区，是能使人体保持在持续运动状态、燃烧脂肪效果最好的心率区。对于想通过跑步减肥的朋友，心率可以控制在最大心率的60%~70%。长时间原地跑步后，将心率提高到75%-80%，也能起到燃脂减肥的作用。但是，初学者很难做到。

心率可以通过心率手表测量。了解您的最大心率的最简单方法是使用 220-年龄 = 最大心率的公式。

使用设备锻炼

原地跑步也是一种有氧运动。想要持续减脂，光靠有氧运动是不够的。还需要加上健身器材的无氧运动（卧推、负重深蹲等）。因为当你的身体已经适应了原地反复跑步后，新陈代谢和反应也会随之适应，消耗的热量也会减少，让你不可能仅仅通过原地跑步来实现长期的减肥计划。

原地跑步不如原地跳绳

室内不适合原地跑。如果雾霾天或下雨天不方便出门，不妨在家跳绳。在运动量方面，跳绳的效果也是非常不错的。连续跳绳10分钟，与原地跑步30分钟或做有氧运动20分钟消耗的能量是一样的。

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