买了跑步机≈减肥？这些冷知识，你必须要知道

炎炎夏日，全民烧烤模式已经重启，机器在空调房里运转，想想就想笑。然而，跑步机健身你做错了什么？

来自澳大利亚运动与运动科学研究所的运动机能学专家和心理学家为我们带来了她精心挑选的跑步机健身基础知识。

不要低头

在机器上跑步时低头盯着滚动的跑道会引起头晕，很容易失去平衡摔倒。

目视前方，想象自己在外面跑步，注意保持正确的跑姿，踩在跑道上要轻，不要发出“砰砰”、“扑通”的声音。

跑步时不要抓住扶手

如果您在跑步时必须使用扶手来保持平衡跑步机跑步减肥吗，那么就该降低跑步强度了。握手通常是过度运动的标志。

这时，应主动降低跑步机的速度或坡度，直至可以放手跑步。

热身之后，身体已经开始适应跑步了。这时候就需要确定自感强度范围，这也是衡量运动强度的重要指标。

将跑步机的速度设置为跑步时不需要抓住扶手的强度。在你结束跑步训练之前，以这个速度跑几分钟来降温。高速行驶时不要突然停车。

注意补充水分，保持空气流通

确保机器运行时有适当的空气流通，您也可以在附近放一个风扇。因为没有自然风吹干汗水，所以室内跑步会比室外跑步留下更多的汗水。同时，将干毛巾和饮用水放在触手可及的地方，以保持水分。

别忘了冷静下来

降温与热身一样重要。

降温可以让您的心率恢复到正常或静止水平，防止您在下机时感到头晕。在机器上运行时，将训练过程想象成一个钟形曲线。一开始，速度比较慢，强度也小。过程中逐渐增加强度，最后三分钟逐渐降低速度或坡度，直至结束。

适当增加娱乐性

当你在跑步机上锻炼时，外界的干扰比在户外要少得多。可以在掌握健身技巧和对跑步机的控制的前提下，增加娱乐性，驱走枯燥的感觉。

可以在保证安全的前提下听歌看短剧。显然，以较低的速度行走对健康也有很大的帮助。只是运动对身体总是有好处的。

培训多样化

跑步机一般都内置了丰富的训练项目，可以每天进行不同类型的训练，比如减脂、耐力或者腿部力量。

对于更强烈的减肥计划，请尝试高强度间歇训练。短短20分钟，快低速交替循环训练，不仅能快速燃烧脂肪，还能大幅提升心肺功能。

而中等强度的长跑可以锻炼你的耐力。在长跑中加入攀爬训练，还可以锻炼腿部和臀部的肌肉，获得很好的收紧塑形效果。

跑步机还是很精准的，简单的训练神器，特别适合包含不同训练动作的课程。

步行或慢跑两分钟，下机做一些仰卧起坐、俯卧撑或深蹲，然后回到跑步机上跑步，你将轻松获得全身锻炼。

即使哪天不想跑步，也可以尝试在平板跑步机上快走。速度可以从6km/h开始，每隔几分钟就可以增加坡度进行一次爬坡训练。

不要着急

在开始正式训练之前，一定要充分热身。

从平坦的斜坡开始，速度较低，等到你的身体适应了跑步。千万不要跳上跑步机开始跑来跑去，因为身体的肌肉还没有做好高强度训练的准备，容易造成肌肉拉伤或扭伤。

尝试视频课程

为了更好地激励自己完成跑机，可以下载一个APP，里面有跑机视频课程。无论是减肥的HIIT课程还是马拉松备战，当你选择课程时，视频都能指导你正确调整速度和坡度。

穿合适的鞋子

机器跑鞋没有特殊要求。可以穿习惯的公路跑鞋，但尽量不要穿过野鞋在跑步机上跑。购买跑鞋前，一定要进行专业测量，穿上适合自己脚型的鞋子。

专业的跑鞋店会提供测量服务，让你知道你的脚是内翻还是外翻。针对不同的脚型，选择不同的鞋子，尤其是后跟和前掌的缓震设计。

如果一周跑几次，每次不超过30分钟，可以选择中等支撑的跑鞋。如果频率和强度较大（比如每天跑步超过1小时），就需要选择更耐穿的跑鞋，鞋跟处有特殊的减震和保护功能。

机器运行初学者的提示

启动机器运行前，一定要搞清楚跑步机上各个按钮的位置和作用，尤其是紧急刹车开关。跑步机一定要放在平坦的地面上，机器下面最好放一块减震防滑垫。跑步机使用一段时间后，应及时、正确地进行检查和保养，以防出现故障和事故。当跑步机发出异响时，一定要先停止使用跑步机跑步减肥吗，并联系售后处理。

老谢说

跑机是一项技术活，跑步机是对健康的重要投资。老谢对一些商家“买跑步机等于减肥”的广告语特别反感。这是公然误导、不专业、对用户极不负责任的行为。

对于普通用户来说，跑步机是一种很难掌握的健身工具。如果厂家在研发时不考虑消费者买回来如何使用，如何获得健身效果，最后的结局一定是卖一台跑步机。 , 放弃潜在用户。当人口红利、流量红利消失，还有什么可以打动消费者？

在购买或使用跑步机之前，如果没有基本的了解和体验，老谢还是奉劝想要购买跑步机的用户不要冲动购买。怎么破？当然，大家可以私聊老谢，了解更多关于跑步机的知识再做决定。