夜跑真的能减肥吗？
夜跑真的能减肥吗？
俗话说：早上是一天最好的计划，所以很多人选择清晨起来跑步、锻炼、减肥。 事实上，这种做法并不值得提倡。 因为晚上跑步比早上跑步更有益于健康，也更容易达到减肥效果。
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很多人应该都知道，早上的空气质量不好，二氧化碳很多，吸入太多对身体不好。 而且早上的时间比较快，跑步后匆忙上班可能会出现胃部不适等症状。 因此，尽量选择夜间跑步。
之所以夜跑减肥效果好，是因为人晚上吃的多，身体储存的脂肪多。 跑步后，脂肪被充分燃烧，脂肪不容易长出来。 而夜间跑步可以帮助食物消化，促进睡眠，所以饭后1小时或2小时跑步是不错的选择。
正确的夜跑减肥方法
现代人生活节奏快，白天没有时间跑步，所以晚上跑步比较合适，减肥效果也不错。 但是夜跑者一定要看看正确的夜跑方式，否则可能会发生安全事故。 那么如何夜跑减肥呢？ MM们赶紧往下看。
1、把握夜跑的最佳时间
一般晚上9点左右跑步比较好，每次跑步30-60分钟，因为时间太长会引起腿痛影响睡眠，时间太短又会达不到减肥的目的。
2.穿颜色鲜艳的衣服跑步
夜间跑步的人和车多，穿颜色鲜艳的衣服可以提高自我辨识度，避免跑步时相互碰撞。
3.选择熟悉的“路线”跑步
虽然有很多地方可以跑步，但并非所有地方都是安全的。 跑步前最好先规划好路线，选择自己熟悉的路线跑步，并找一个同伴陪跑，保证不会发生意外。
4.放慢你的跑步速度
晚上不宜跑得太快，因为跑得太快容易兴奋，不利于睡眠。 而且，如果跑得太快，短时间内体力就会消耗殆尽，因此跑步时间会大大缩短，不利于脂肪的消耗。
夜跑减肥的误区
想要通过跑步减肥而选择夜跑，初学者一定要避免常见的误区。 那么哪些误区容易使体重不减反增呢？ 一起来看看吧。
1、空腹跑步：可能会白跑
有些人为了减肥，练功时晚饭都不吃，直接跑步。 跑步过程中可能会出现低血糖等情况，中途放弃的几率很大。 因此，这样做是错误的。 你应该尽量在进食后一个小时跑步，避免虚脱和脱水。
2. 快结束：努力都会白费
如果每次跑20分钟就停止，脂肪燃烧刚开始就停止了，就达不到最佳的脂肪燃烧状态。 你所有的努力都会白费睡前跑步能减肥吗，因为正常情况下睡前跑步能减肥吗，20分钟只是脂肪参与提供能量的时间。 时间，40分钟是充分燃烧的时间。
3、补甜饮料：一半的时间都白费了
有些人喜欢边跑步边喝甜饮料，但市面上的甜饮料大多含有较多的热量。 一些甜饮料甚至含有超过 200 卡路里的热量。 所以边喝甜饮料边跑步，会补充身体消耗的能量，相当于白跑一趟。 因此，尽量避免这样做，以免体重增加而不是减轻。
晚上跑步如何预防腿抽筋
跑步虽然好处多多，但是如果跑步的时候不注意，腿就会抽筋，影响很大。 那么跑步时如何避免腿部抽筋呢？ 让我教你一些技巧来快速获得它：
做拉伸
跑步前要做好充分的热身运动，以缓解跑步过程中出现的腿部抽筋等情况。 热身时尽量伸展双腿，放松腿部肌肉。 另外，如果腿部有酸痛感，也不要勉强。 应等腿部肌肉恢复后再继续运动。
补充坚果
坚果中含有丰富的钠、钾、镁等元素，可以防止腿部抽筋，所以跑步前吃几颗坚果对身体大有好处。 这样一来，即使在跑步过程中大量出汗导致钠元素流失严重，人也不会出现不适症状。
选择轻快的跑鞋
跑步时，一双舒适轻便的跑鞋对保护腿部有很好的作用。 因为在跑步过程中，小腿肌肉承担了大部分的力量，轻便的跑鞋可以帮助小腿减轻负担，减少抽筋的发生。 腹泻、呕吐，易诱发胃肠道疾病。
夜跑注意事项
夜跑还有很多需要注意的地方，尤其是刚开始跑步的人。 MM们第一次夜跑应该注意什么？ 以下4点速度标记：
1、着装：穿着舒适、轻便、透气的衣服。 不然跑久了，出汗多了，就会有难闻的气味，不舒服。
2、姿势：身体前倾，先用脚尖着地，再用脚掌着地，然后用腿部的力量带动身体向前。 跑步时身体要避免左右晃动，不要左顾右盼，手臂不要过度摆动，步伐要适中，身体尽量保持直立，抬腿时避免打滑踏步，脚底接触地面。
3、补水：跑步时，人容易出很多汗，身体会流失过多的水分。 为避免脱水，最好随身携带补水用品，如矿泉水、盐水等。
4、保护：跑步过程中心率加快是正常现象，但当心率超过一定范围时，则可能是异常现象。 因此，最好随身佩戴心率监测器，实时监测心率，及时做出调整，避免心跳过快。 出现头晕、气短等症状。