跑步指南@如何避免？ ,听说剧烈运动会引起横纹肌溶解

按关键词阅读：

提问：老王，前几天看到一则新闻，一个小伙子跑了2公里，结果出现急性肾功能衰竭，确诊为横纹肌溶解症。我真的很担心，我不敢再跑了！

文章图片

其实大可不必那么害怕，因为只有平时不怎么动，突然动得非常猛烈，才会出现这种病。如果平时有锻炼的习惯，一般不会得横纹肌溶解症。

为避免横纹肌溶解，有几个原则：

1、基础运动没有问题，适当加大强度一般没问题

【跑步指南@如何避免？ ,听说运动量大会引起横纹肌溶解症】比如你每天的跑步量是10公里，突然有一天你要去跑20公里，强度加倍。一般不会有问题，顶多是一些乳酸堆积和迟发性肌肉酸痛。因为肌肉有很强的适应性，即使是轻微的损伤也不会释放出大量的肌酸激酶，从而引起横纹肌溶解。这种现象英文称为“ ”。

2.一项新运动，一定要循序渐进

还是有跑步出身，自认为身体素质比常人高的你。如果这时候你突然要求做500个俯卧撑，你的横纹肌肉瘤可能就会溶解。

原因很简单。你没有做俯卧撑的基础，这些肌肉几乎锻炼不到。即使你有跑步的基础，也会造成超强度的运动，局部肌肉过度训练跑步指南，很容易出问题。

所以跑步指南，不要在无事可做的情况下死在自己不擅长的事情上。

3、采用交叉训练方式，既保证运动量又保证安全。

交叉训练是为了避免局部压力过大。比如可以跑10公里，然后做一些核心训练，俯卧撑、深蹲、引体向上等，这样运动量有保障，也安全。相关部位的力量训练对于跑步的速度和稳定性也很有帮助。

作者：老王，《跑步指南》主编。美国《跑者的世界》最佳跑步自媒体及微博年度十大影响力体育组织。出版同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（）