空腹跑步有助于燃烧脂肪，最容易减肥
空腹晨跑燃脂的说法并不是空穴来风。 想要快速燃脂，全面运动，同时提高运动效率和减肥效果，这些跑步注意事项不容忽视！ 还有爱美网为你选择最佳跑步时间和方式，轻松跑起来，你值得拥有的零负担减肥运动。
空腹跑步促进脂肪燃烧
对于想减肥的爱美人士来说，空腹跑步对消耗脂肪的效果最好。 国外权威研究表明，在饥饿状态下运动比饭后运动更能增强运动中和运动后的脂肪代谢。 因为经过一夜的消耗，你体内血液中储存的糖分，到早上就消耗得差不多了。 这时如果空腹运动，身体会直接利用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。
错误的空腹跑步会给身体带来负担
如果早上空腹运动的方法不合适，或者补水不及时，有些人会出现低血糖、心慌、出汗、手脚发抖等症状，错误的空腹晨跑不仅不燃烧脂肪，但也损害健康。 有些人为了加快减肥速度，长时间空腹跑步后不及时补充营养，会对大脑、神经系统、心脏等重要器官造成损害。
空腹晨跑安全高效燃脂
想要健康安全地减肥，晨跑是入门的首选。 你不需要复杂的设备，也没有难记的舞步。 带上计步器，换上跑鞋，走路就能瘦！ 不过这些注意事项也不要太麻烦，跑前记下来，燃脂效果会事半功倍！
a 跑步前补充适当的营养
早上起床空腹跑步并不等于空腹跑步。 空腹是指肠胃食物完全消化的状态，但为了安全起见，还是要补充适当的糖分和水！ 跑步前记得喝水，及时补充营养和水分，尤其是在长跑过程中。 脂肪燃烧是一个缓慢的过程，少量的营养补充剂可以平衡和支持体内的血糖水平。 不用说，补充水分对于运动来说是必不可少的，而对于减肥来说，越多越好。
当体内碳水化合物储备不足时，你将难以支持目标运动量，因此仍需少量补充营养。 虽然是空腹跑步，但如果你容易贫血或体质虚弱，不妨在跑步前少量进食，避免血糖过低无法消耗脂肪时出现贫血症状。
推荐晨跑
7:00起床后：一杯温开水、香蕉1根（或全麦面包半片、苹果1个，避免鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，选择富含碳水化合物、易消化的食物并吸收）
7:30 跑步约30分钟后：休息时补充淡盐水。 如果觉得饿了，可以吃一根香蕉或一小块糖，帮助血糖快速恢复。
如果刚开始晨跑，就要密切注意自己的身体状况。 头晕、气短严重时，应放慢速度，并根据情况补充营养和水分。
你不必为这顿小餐感到内疚，因为少量的食物可以防止你因为运动后太饿而摄入过多的食物，削弱运动后的饥饿感，还可以更好地搭配你的瘦身菜单！
b 运行时间选择
其实禁食不一定是早上起床不吃饭的阶段。 理论上，饭后2小时可称为空腹。 因此，只要是空腹状态，选择合适的跑步时间，同样可以达到空腹跑步燃脂的效果。 适合跑步锻炼的时间点有以下三个：
1.早上7点
这段时间，人经过睡眠恢复了体力，但还是有一点抑制。 运动有利于兴奋神经，提振精神，促进新陈代谢。 上班族锻炼身体的好时机。
2. 上午9点左右
早上的运动温度适宜，人体的生理状态正处于完全恢复的时候。 可以进行高强度、长时间的运动，长跑后稍作休息，午餐的营养吸收更充分，消化更好。 .
3.晚上17点
傍晚，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最好，感官最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最重要的。最强，此时的血压和心率都偏低且稳定。 锻炼身体的时间到了。
4.晚上21点
晚上的晚餐也消化得差不多了。 睡前进行低强度的慢跑是不错的，运动后有助于舒缓身心。 但晚上可能光线不足跑步多少分钟脂肪燃烧，要注意交通安全，不宜进行强度过大的运动，以免过于兴奋而难以入睡。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能和身体状态也不同，因此锻炼时间、锻炼频率、锻炼方法不宜千篇一律。 应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，个体之间肯定存在一定的差异。 专家建议，如果条件允许，最好根据体检单和自身的作息及饮食情况咨询医生。
c 跑步强度和方式的选择
跑步减肥不是简单的每天跑20分钟的事情。 运动前一定要注意方法和强度，测量体力和时间分配，才能有效燃脂！
跑步实现三项指标
我们从小就被教导锻炼应该是一致的。 所以很多人认为，一旦开始跑步，就必须坚持每一天。 不过，日本富山大学最新的运动科学成果表明，跑步不需要勉强，只要逐渐增加训练量即可。 一般来说，以跑步健身的人必须满足三个基本指标，才能达到一定的训练效果：持续时间在20分钟以上； 心率大于120次/分（年轻人）； 频率每周3次以上。 也就是说，每周跑3-4次就可以了。
根据体力决定跑步天数
但是，如果达不到以上三个标准，也不能说没有锻炼效果。 例如，体质较差的人每周只跑步一次，其他日子选择散步、散步、瑜伽等有氧运动，也能促进脂肪消耗。 总之，跑步的天数要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度来决定。 至于当天是否跑步，可以根据肌肉疲劳的程度、早上起床时的感觉、体重的增减、食欲的好坏来决定。
与其他运动
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，缺乏针对性的锻炼。 如果你有减肥目标或者想局部减肥，还需要辅以其他项目。 建议每周跑步2-3次，参加其他运动2-3次为佳。
其中，适合女性的运动和锻炼项目还可以选择改善体态的芭蕾舞、静心的瑜伽、燃烧脂肪的拳击操等，或者是提高身体敏感度和自卫能力的武术课程。
d 跑步方法推荐
1.慢跑，放松
慢跑就像慢跑一样毫不费力。 一般来说，慢跑时会感到轻松、舒适，没有任何疲劳感，心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，可略有气促。 对操作没有要求。
2. 快速运行
快速奔跑的方法需要比较大的意志力来维持跑步多少分钟脂肪燃烧，以比较快的速度向前奔跑的方法。 练习时心率一般处于人体最高水平，每分钟170-180次左右。 这种跑法运动强度比较大，持续时间也比较短，一般只有几秒钟左右，但可以反复练习。 当你停止快跑时，你应该慢慢停下来，多走几步。 不要一停下来就蹲在地上，这样会对身体造成很大的伤害。
3、定时运行方法
计时跑是一种限制一定时间进行跑步距离，或限制一定距离以缩短跑步时间的练习方法。 比较著名的计时跑有12分钟跑和6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果和身体机能的高低。 定期跑步锻炼可以帮助您了解自己的身体状况。 如果在运动中感到极度疲劳，应逐渐减慢跑步速度甚至停止练习，以防止症状发作并进行放松活动。
4.原地跑
原地跑是在固定的小地方练习原地跑的一种方法，如在房间里、阳台上、跑台上跑步，并持续练习。 这种方法不受场地、气候、器材条件的限制，是一种比较方便的锻炼方法。 但练习时间要长一些，重复的步数要多一些。 一般练习需要10多分钟，相当于慢跑跑完800米距离的量。 因此，要求运动时间更长，运动时大腿抬高，重复次数加快，运动效果会更好。