早上跑步和晚上跑步有什么区别？

从根本上说，决定一个人能否减肥的关键在于体内能否形成能量亏缺环境，即能量消耗大于摄入。至于什么时候跑步（或锻炼），这不是一个关键问题。但是，早上跑步还是晚上跑步还是有区别的。就运动本身而言晚上艾灸早上跑步，主要涉及两个问题：空腹减脂效率和身体状态。

首先晚上艾灸早上跑步，减脂效果存在差异。

于行军在之前的文章中已经讲过空腹晨练的减脂效果。如果6到12小时不进食，人体就处于空腹状态。一般来说，正常的工作和饮食，只有在睡觉的时候才能达到这种空腹状态，也就是早上起来饿醒。这个时候进行锻炼，更容易进入以脂肪为主的供能状态，从而更好地减肥。这是夜间运动所不具备的减脂优势。

当然，有利也有弊。并不是所有人都适合空腹晨练，比如老人、体弱者、心血管疾病患者。可能会带来一些潜在的行权风险。不过，还是有一些方法可以达到早上空腹运动一样的效果，早上不饿：一种方法是运动前吃一些蛋白质含量高的食物，另一种方法是运动前吃一些升糖指数低的食物来减少碳水化合物的摄入。 -含食物。这样做，效果和空腹晨练没什么区别。

因此，就运动减脂的效果而言，想要减脂更快，可以选择在早上进行长时间的有氧运动训练，比如慢跑。

第二，身体条件的不同。

就像去参加比赛，或者重要的考试，我们总是希望以最好的状态出现。一天中人体的状态会随着时间的推移而变化。研究表明，每天下午4点至晚上7点，傍晚前后这段时间，人体的适应力、敏感性、体质、器官状态等都处于一天中的最佳状态。在此期间进行体育锻炼时间段可以达到更好的训练效果。

其实，对于上班族来说，晚间时间才是一天中真正可以从容自如利用的时间。问题在于，晚上锻炼会导致过度兴奋，影响后续睡眠，但有些人睡得更好。

其实个体差异会很明显，你的情况未必和研究结论一致，所以最好的办法还是自己试验一下，看看是下午锻炼好还是晚上锻炼好。

除了这两个与运动效果直接相关的因素外，还有一些外部因素也会影响运动，比如夜间户外运动的安全性、早晚空气质量的差异等等。这些并不重要，因此不会详细讨论。作为运动员，应该明确自己跑步或锻炼的目的是什么，然后根据自己可以控制的时间来选择锻炼的时间段。面对现实吧，我们会发现，晚上锻炼是大多数人唯一的选择，而清晨，尤其是冬天，早起是对体力的考验。亲爱的，你是早上锻炼还是晚上锻炼？