跑前热身可以选择慢跑吗？如果热身不够，真的很容易受伤。

简介：现在越来越多的人开始重视热身的重要性。无论是做有氧训练还是力量训练，训练前的热身都是必不可少的。让我们来看看热身。顾名思义，热身是需要我们在正式运动前采取一些措施让身体暖和起来。这个时候选择一些比较轻松的活动就可以了。首先活动一下四肢，为我们接下来的高强度运动做准备。主要目的是提高接下来运动的效率，提高剧烈运动的安全性。充分的热身可以提高身体的温度，也可以让身体的关节得到充分的润滑。剧烈运动前做充分的热身，就跟车子冷启动需要热身是同一个概念。下面就让我们来了解一下跑步训练前热身的重要性和必要性吧。

1、有氧训练前如果没有热身训练，身体会发生什么变化？

一、热身的必要性

在我们的身体没有完全热身之前，身体的基础设施和韧带都处于紧绷状态，缺乏弹性。在这样的情况下，如果一味地进行剧烈运动，运动中受伤的几率会大大增加，还可能出现轻微的韧带撕裂。

相反，当我们做标准的热身时跑步前要做那些热身运动，身体可以被唤醒，关节的灵活度也可以提高，神经的兴奋度，体温也会相应升高，接下来的剧烈运动可以也要做好准备。总而言之跑步前要做那些热身运动，适当的跑前热身训练是非常有必要的。那么，慢跑可以代替热身吗？

2、慢跑可以代替热身吗？

很多人在做简单的热身运动时，都会选择慢跑训练。慢跑虽然可以提高身体温度，调动心肺，但是没有办法很好的激活肌肉，也没有办法打开关节活动。

所以如果只是用慢跑来进行热身训练的话，接下来跑步的时候是没有办法快速进入状态的。总而言之，慢跑训练是一项不足且相对低效的热身运动。

请记住，跑步前的热身需要动态热身，而不是静态热身。那么什么样的热身才能称得上是完美充分的热身呢？接下来，我们就来了解一组被专业健身达人认可的热身动作。

2、学习一套专业充分的热身动作，让你知道如何正确热身

1.动态牵引

一个比较充分的热身，一般分为三部分，首先是慢跑，其次是动态拉伸动作和专项热身动作。

准备运动前，我们可以先做五分钟的慢跑训练，提高核心温度，然后再做动态拉伸运动。动态的前拉动作可以拉伸大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧和手臂肌肉，随后进行特殊的热身动作。

1.专项热身

专门的热身动作，激活健美运动员的肌肉，更快进入运动状态。常见的专项热身动作有高抬腿、后踢腿、开合跳、弓步等，可以看出大部分动作都是跳跃动作，高强度的跳跃可以更快地激活全身的肌肉。

最后，跑后的拉伸也不容忽视。也是运行过程中的一个重要环节。只有做好拉伸训练，才能让肌肉得到更好的放松。

那么也可以提高身体的柔韧性，可以美化健身者的肌肉线条。以上就是整个职业预热过程，大家有没有一个简单的了解呢？

结语：当越来越多的人在运动的时候，为了节省时间，自然会忽略热身和拉伸。我们需要清楚。充分的热身和充分的拉伸可以让我们的训练效果加倍。而且如果不进行热身和拉伸，是非常容易受伤的。一旦受伤，我们的锻炼计划就不得不停止。那会不会间接影响我们的运动效率呢？所以学会正确的热身和正确的拉伸是我们长期健身不可或缺的一部分。