跑步，让我懂得坚持

跑步，让我懂得坚持

编写和运行持续的实干家

想要独处的愿望一直在我心里。 于是每天跑步一个小时，保证只有自己的静默时间，就成了对我的心理健康有重要意义的功课。 至少在跑步的时候，不需要和任何人说话，不需要听任何人说什么，只需要看看周围的风景，看看自己。 这些是任何东西都无法替代的珍贵时刻。

——村上春树

村上春树跑步写作30多年，是我们学习的榜样。

说起跑步，我是新手。 根据乐跑圈的分级，我只是初级跑者（我是2016年9月达到的）。 由于到目前为止我还没有跨过5 10公里，所以我无法升级到更高的级别。 如果我今年给自己定下的目标是720公里，我应该可以晋升为高级跑者。 做事心里还是有目标的。 如果实现了怎么办？

1、我为什么要跑步？

2017年度体检报告给了我深刻的提醒

胖是职业病，哈哈

体检报告显示，体重BMI指数、高血脂、高血压、高尿酸连续两三年超标。 每次体检后，我都决定想办法通过运动来安慰自己，但很难坚持，尤其是跑步。 更难坚持。 大多数人都害怕跑步。

人三十而立，健康跟不上年轻时。 这是对他长期可持续的奋斗和他的家庭的不负责任。 无论是每天赚钱，还是过着简单的生活，健康绝对是第一位的。 没有健康，一切都是空谈（大多数人都明白，但很少有人真正从理解到实际行动）。

看看父母那一代的老人家。 他们年轻的时候太累了，现在却每天早中晚大量服用各种补品和三高药。

看看公司的很多领导，尤其是高层领导，都很注重身体健康，没有一个胖子。 他们工作很努力，没有白天和黑夜，没有周末和休息日，工作和生活没有界限。

去年有一段时间，我连续三个月没有周末，几乎每天都工作到凌晨，甚至更晚。 不是我不想休息，而是我必须投资的工作岗位、职业精神和家人的支持。

为了让身体指标正常，我决定先减肥，选择了跑步减肥。 2017年最后一个月，20天瘦了8斤。

跑步让我看到了减肥的效果，也让我明白了如何坚持一项运动。 跑步与意志力无关，但与我为什么这样做以及了解它为未来带来的价值有关。

2.如何坚持跑步

跑步一开始并不难，但每周、每天都跑就不容易了。

2018年，我给自己定了一个小目标，全年完成720公里，每月60公里，每周15公里跑步能降尿酸吗，至少3次，每次3-5公里！

为什么要设置3-5公里？ 有时候状态不好的时候跑一公里很难，但是状态好的时候跑五公里也不累。

不要把目标定得太高。 如果它太高，你会害怕。 一旦不能完成任务，就会情绪低落，甚至可能破罐子破摔。

坚持每周、每月行动是关键。

定个小目标，一旦超过了就会很开心，你不也有同感吗？

必须记录过程

我一直在用Joy App来记录我的跑步过程和结果。 不管我用咕咚还是悦跑圈，我都要把自己的锻炼过程和结果形象化。

物以类聚，人以群分。 如果你身边有喜欢跑步的朋友同事，加入那个群，跑步结果会及时发到群里或者朋友圈。 或许一份喜欢和真诚的鼓励，会是你坚持下去的动力。 大多数人一开始都是受到别人的鼓励，内心的满足会让你更加执着。

3.连续跑10天不间断，人人都能做到

这个春节我没有回老家。 我工作太累了。 我想休息一下。 我选择了跑步和读书来度过春节假期。 没有大鱼大肉，没有长途跋涉，追求内心的平静和富足，现在我对自己的工作和生活更有信心了。

今天是春节连续跑步的第10天，写完文章我会第一时间完成给自己定下的小目标。

图片来自简书App

为了自己的身体健康跑步能降尿酸吗，为了家人的幸福，为了自己的工作和事业，我在春节这个关键的日子获得了荣誉勋章。 也许小小的荣誉勋章就是你坚持的理由。

图片来自简书App

春节期间，我坚持闭嘴迈开腿

我监测我每天的体重变化。 我在假期周瘦了 2.8 斤。 一开始是为了减肥，现在减肥已经不是目标了。 学会坚持做一件事，才是最重要的。 这个世界上有钱的人很多，但我最佩服的是那些能够长期自律的人。 我身边有很多这样的朋友和同事，我自己也在努力实践。

监控过程和结果是为了更好的持久化

坚持跑步，各项指标恢复正常，更重要的是养成习惯，懂得坚持。

结果可视化，让您清楚地看到问题出在哪里

4. 新手如何保持有效锻炼？

如果你想减肥或坚持做运动，先输出1000字的思考，弄清楚为什么，然后设定最低要求的目标，继续行动，做好过程和结果的监控，买一些好的设备比如跑步，先去买一双亚瑟士跑鞋。

2018年，让我们一起遇见更好的自己，从自律开始，从每天早起开始……一起继续行动吧！