不同体质的人如何跑步

不同体质的人如何跑步

众所周知，跑步是锻炼身体的好方法。 跑步不仅讲究方法和技巧，还要根据不同的体质使用“跑”。 你跑得越多，你就会越健康。 跑错了，越跑身体越差。

我们以平和体质为目标，从跑步的角度，根据自己的身体特点，在日常生活中如何跑步。

1.气虚体质

2.阳虚体质

3、阴虚体质

4.痰湿体质

5.湿热体质

6.血瘀体质

7.气滞体质

8.特殊体质

9、体质平和

1.气虚

气虚体质的特点：容易疲劳，说话无力，喜欢安静，容易感冒。

人靠一口气活着，如果我们失去了呼吸，我们的生命也就结束了。 气虚，身体能量不足，表现无力，容易疲劳，对外界的适应能力差，怕风、怕冷、怕热，容易感冒。

气虚的人要多运动。 运动是人体与自然界和外界交流的过程。 例如，跑步是一种很好的锻炼方式。 在跑步的过程中，吸气生气会得到加强。 但是慢跑是最合适的跑步方式。 不要追求速度和跑步量。 强度要小，速度要慢。

气虚的人冬季跑步也要注意保暖，尤其是头、背、脚。 夏季跑步要注意避开烈日血瘀体质跑步，运动后不要用冷水洗澡。

2.阳虚体质

阳虚体质特点：手脚冰凉，不耐寒，易腹泻，喜热食，胃、背、腰、膝怕冷。

阳虚体质的人体内缺少一个小太阳。 夏天，大家都吹着空调，喝着冷饮。 阳虚体质的人穿厚衣服还是不敢开空调，更别提喝冷饮了。 这样的人更容易受到风寒的影响。 跑步时要注意保暖，避免受凉。 选择温暖和晴朗的天气。 不适合在寒冷潮湿的地方跑步。 你必须等到太阳出来才能跑步。 轻微出汗就足以锻炼身体。 避免大量出汗。 大汗淋漓杀阳，对身体无异于落井下石。

3、阴虚体质

阴虚体质的特点：手足发热，口干咽燥，大便干结，面红或颧骨微红。

有些人在冬天仍然喜欢喝冰镇啤酒。 这类人体内火热，不怕冷，怕热怕燥，易怒，易怒，外向好动。 阴虚体质的人可以中低强度间歇跑步，注意及时补水。

4.痰湿体质

痰湿体质的特征：身体感觉沉重，腹部丰满柔软，额头油脂分泌过多，出汗，胸闷，痰多，上眼睑比其他人肿胀。

大肚皮说的就是这种人。 对于痰湿体质的人来说，慢跑是最好的运动。 应低强度、长期、不间断、有规律地进行，最好在一个小时以上。 但要避免高温和潮湿的环境。

5.湿热体质

湿热体质特点：面部油腻，易长粉刺，口苦口臭，大便粘稠。

湿热体质大多形成于后天，或长期生活在湿地，或喜肥甘甜食，或长期饮酒。 湿热体质的人适合运动量大、强度大的跑步。 他们可以结合力量训练来积累跑步量和速度，从而排除体内多余的热量。 但要避免炎热潮湿的天气。

6.血瘀体质

血瘀体质的特点：面色暗沉或有褐色斑点，口唇发黑，容易忘事，皮肤常不自觉出现青紫瘀斑。

血瘀体质的人血运不畅，最需要经常运动。 但由于血瘀体质的人心血管功能较弱，跑步运动的强度和负荷不宜过大。 适合低强度、小负荷、频繁运动。 避免寒冷和多风的天气。 如果在跑步过程中出现胸闷或绞痛、呼吸困难、恶心、头晕等症状，应立即停止跑步并就医。

7.气滞体质

气郁体质特点：忧郁、忧郁、神经质、多愁善感，如容易受惊的林黛玉。

气滞体质的人情志不畅，气滞。 运动可以疏通经络，理气，缓和情绪。 气滞体质的人应多参加户外运动。 对于跑步来说，适合高强度、大负荷的训练方式。 尤其是团体运动比较好，比如团体跑步约会、马拉松等项目。 一方面可以增加运动量，另一方面可以让人越玩越开心，激发兴趣，理顺精神。 注意避免阴雨天气，秋冬季节加强防晒锻炼。

八、特殊禀赋体质

特殊体质特点：即使没有感冒也容易过敏、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，皮肤容易抓伤、起荨麻疹。

特殊体质其实就是过敏体质，适当运动可以增强体质。 跑步时，速度要慢血瘀体质跑步，距离要短，间歇跑，间歇跑，跑前要注意热身。 特殊体质的人对外界的适应能力较差。 春夏秋冬等季节变化时，应注意减少或停止户外跑步。

九、平和体质

平和体质的特点：健康、精力充沛、乐观、适应力强。

平和体质是我们所追求的。 这种体质的人身心平和，精神饱满，一般不会感到疲倦。 它们适用于各种运动。 能。

当然，有的人在某些方面的身体特征比较明显，有的人身体特征不那么明显。 有些人可能具有两种或两种以上的身体特征，这些特征因人而异。 与实际情况进行比较。

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