跑步多长时间才能有效减肥？记住三个小窍门

越来越多的人加入跑步减肥的行列。作为全身燃脂的有氧运动，原地跑是最方便有效的减肥方式。只要注意一些技巧，不仅可以减肥，还能帮助你局部塑造手臂、腰部和大腿！

跑步多久可以减肥？

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很多人认为，跑步20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪供能。但实际上，身体选择消耗哪种“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度即跑步速度决定的。

低速时，身体会燃烧脂肪；在高速下，它会燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会消耗糖分原地跑步减肥有用吗，无法减肥；但如果跑得太慢，虽然可以持续燃烧脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑久了，也收不到明显的减肥效果。

跑步减肥的3个秘诀

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制定计划

为了使您的身体更习惯于处于需要运动的状态，您需要计划跑步。我们应该严格遵守每周至少3、4次的跑步计划，而不是等着时间或者天气好的时候随便跑步。跑步可以增强你的下半身和核心肌肉。只要坚持下去原地跑步减肥有用吗，你就会发现，跑的越多，越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感觉更轻松时，慢慢增加你每周锻炼的距离。

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减速

没必要一开始就给自己设定5分钟跑完一公里。放慢你的速度，这样你就可以比走路时呼吸得快一点，而不是喘不过气来，以至于你的肺部开始疼痛或你喘不过气来。不要以可变速度跑步，尽管这是一种很好的腹部脂肪锻炼，但舒适、一致的配速比快跑更容易保持。放慢速度让你专注于正确的跑姿，可以缓解一些跑步带来的酸痛，还有时间看看风景或者和伙伴聊天，会让你爱上户外跑步。随着身体逐渐变得强壮，步数自然会增加，还可以挑战变速跑。

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找乐子

如果你讨厌跑步的每一秒，那么也许你做错了什么。你可以带上你的狗或你最好的朋友，开发一条新路线，听听你喜欢的音乐或电台，买一套新衣服，用一个应用程序记录你的足迹，或者在游泳池边跑步，跑完后，你可以跳下去立即冷却。

跑步者应牢记3件事

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路上注意交通安全，最好穿颜色鲜艳的衣服，或者类似交警的带反光条的运动外套。也可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时要注意可能突然出现的骑自行车的人。

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最好选择熟悉的道路进行锻炼，比如选择白天跑步时用过的道路。如果在不熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。

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跑步时尽量将脚抬高。有时夜间的灯光会在视觉上给人一种高度和深度的错觉，从而增加跑者摔倒的几率。开始跑步时适当抬高步幅，逐渐熟悉这种跑步姿势。

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艺术/

图/来源网络

陈静专业健身30年，努力只为更好的你