如何选择跑步音乐？
在“跑步时可以听音乐吗？” “在文章中不难发现跑步音乐一二三四，在不同的锻炼环节听音乐对身体的影响是不同的。不过，有研究指出，与何时听音乐相比，音乐节奏和类型的选择更多发挥其效用很重要，音乐的运用方式也有待研究，本文共2000字左右，预计阅读时间7分钟，一起来了解一下边跑步边选曲的小故事吧。
选择励志音乐
不同类型的音乐对运动的生理反应有不同的影响。 与令人沮丧或舒缓的音乐相比，励志音乐，无论快慢（例如，带有积极歌词的流行/摇滚/舞曲等），都可以在运动过程中改善情绪并增加动力。
此外，研究发现，听励志音乐可以减轻神经肌肉疲劳，同时增加能量输出，从而提高运动耐力表现，降低血乳酸水平和运动后的疲劳感。
快节奏的音乐可以提高运动成绩
跑者不难发现，快节奏的音乐似乎让他们在跑步过程中更加兴奋。 这一现象也得到了相关研究的证实：听快节奏的音乐确实可以提高肾上腺素的水平，而这种激素恰恰与身体的兴奋有关。
此外，研究指出，听快节奏的音乐可以增加运动时的心输出量和耗氧量，同时血管阻力降低，从而提高有氧运动的表现。
快节奏和慢节奏的音乐促进运动恢复
除了提高运动成绩外，快节奏的音乐还能延缓运动疲劳，促进身体恢复。 研究发现，在高强度运动时听快节奏的音乐，可以提高唾液中皮质醇的浓度，加速身体的生理反应跑步音乐一二三四，从而通过升高血糖和增加脂肪动员来增加运动恢复时的能量利用率。
此外，慢节奏的音乐对身体恢复也有一定的作用：慢节奏的音乐可以降低运动后的皮质醇水平，从而减轻对运动的生理反应和运动疲劳。
个人喜好音乐，效果比较好
一个人是否喜欢他们听的音乐已被证明会极大地影响情绪和疲劳感。 研究表明，音乐偏好可以通过动机、注意力（分心或不分心）和快速恢复状态影响运动表现。 与不听音乐和听喜欢的音乐相比，听非喜欢的音乐主观疲劳感更高； 听喜欢的音乐的耐力跑距离比听不喜欢的音乐长。 这表明在耐力运动期间，音乐偏好会增加注意力分散，提高耐力表现并减少运动疲劳感。
“运动时听音乐，步频要不要和音乐同步？” 这似乎是每个跑者都有的疑问。 研究表明，当跑步者的运动节奏与音乐节奏同步时，可以提高重复性耐力运动（如11组800米间歇跑）的成绩。
此外，在相同强度的运动中，快节奏音乐同步跑的摄氧量明显低于慢节奏音乐异步跑。 但研究发现，很多受试者并没有自发地与音乐节拍同步，部分受试者只是在部分时间与音乐节拍同步，而且与男性跑者相比，女性跑者的节奏控制水平显着提高更高。
让我们看看下面的数据集：
在嘈杂的环境中跑步时，跑者往往会不经意地把耳机的音量调大，而长时间佩戴入耳式耳机很容易引起外耳道发炎和细菌感染，引发耳部疾病和不可逆的听力损伤。 因此，要避免听力受损，首先要降低音乐音量：在室内和室外锻炼时控制音量，避免将耳机长时间戴在耳朵里。
音乐对跑步动力、情绪、表现和恢复有积极影响，但其有效性还取决于合适的节奏和音乐类型，以及正确的使用方法。
戴上耳机，选择自己喜欢的音乐，调节音量和步速，开始跑步。
► 你最喜欢的跑步音乐是什么？